今天小編分享的财經經驗： 佛系健身的他們，也許是世界上最健康的人，歡迎閲讀。
本文來自微信公眾号：精練 GymSquare （ID：GymSquare），作者：梅花，題圖來自：AI 生成
世界上有一部分被稱為 " 最健康 " 的人，他們既不舉鐵也不參與跑馬拉松，甚至未曾踏足健身房。
而整理家務、打掃庭院的 " 佛系健身 "，構成了他們的每日運動。
從美國加州到日本的一些偏遠的島嶼上，廣泛分布這些全球最長壽的人。在這些地方，百歲老人很常見，除卻高齡以外，他們患慢性病的幾率也低于全球平均水平。
這些高齡人群聚居之地被稱為藍色區網域（blue zones），他們佛系健身日復一日。
但是，與藍區人民 " 自然健身 " 相反的現象是，随着健身氛圍的日益濃厚，人們對運動與飲食習慣更多的關注正滾雪球一般将健身推向極端。
全力以赴 All or nothing 的 "極端健身 "哲學興起。
例如，每日必須達到固定運動時長與卡路裏消耗，否則便滿是愧疚自責。如果不夠痴迷，就意味着懶或是放任自己。"健身成瘾 " 成為導致國民幸福度下降的新因素。
健身正從一種追求健康的方式，到上瘾而影響身心健康。
背後原因在于，生理上持續追逐運動快感，導致 " 耐藥性 " 提高。也反映着社會焦慮滲透到了健身領網域，更有社交媒體中健身概念平均值被拔高，推動着一步步走向 " 極端健身 "。
全力以赴 All or nothing，看似是一碗勵志熱血雞湯，卻帶來更多負面影響。
毫無疑問，藍區人民的自然運動需要大量時間，但極端健身同樣不可取。因此，對于更多人而言，周末的佛系健身也能保持健康。
即使每天只有 10 分鍾的運動量，也能讓身體受益；在周末完成一周的運動量與每天定時定量運動能夠收獲同樣的益處。
佛系健身，是他們的健康秘訣
藍區一詞源于 Gianni Pes 和 Michel Poulain 在《實驗老年學雜志》中所做的人口統計工作，他們将撒丁島的努羅省确定為男性百歲老人最集中的地區。
當兩人瞄準長壽村群時，他們在地圖上畫出同心的藍色圓圈，并開始将圓圈内的區網域稱為 " 藍色區網域 "。
随後，Dan Buettne 拓寬了這個術語，提出全球範圍内共有 5 個比較典型的藍色區網域，它們分别是意大利的撒丁島、日本的衝繩、尼科亞群島的哥斯達黎加、美國加利福尼亞州的羅馬林達和希臘的伊卡裏亞島。
藍色區網域的人們，有一個共同特點——佛系健身。
全球範圍内 5 個比較典型的藍色區網域 來源：《國家地理》
比如，在希臘的伊卡裏亞島上，有 1 萬人的壽命比美國人長 8 到 10 年，他們的心髒病發病率只有美國人的一半，癌症發病率要低得多，而且較為特别的是，幾乎沒有痴呆病例。
Dan Buettne 團隊與《國家地理》合作就藍區的長壽進行了研究，他們得出結論，藍區的人們有具備如下特質：
自然運動
懷有使命感
減輕壓力的例行儀式
8 分飽原則
植物性飲食
每日适量的紅酒
歸屬感
家庭優先原則
健康的社交網絡
藍區的 9 大長壽特征
除卻 8 分飽、植物性食品與适量紅酒，以及擁有健康的社交網絡等，已被眾所周知的健康方式外，藍區還有着自己獨特的健康秘訣。
該研究指出，就社會屬性而言，擁有使命感幫助藍區老人獲得了額外 7 年的壽命，每月參加四次信仰服務帶來的歸屬感将增加 4-14 歲的預期壽命。
在家庭方面，藍區人會把家庭放在首位，他們與年老的父母或者祖父祖母一起或相鄰居住，給伴侶承諾，給孩子更多的關心與愛。這些行為将給他們增加 3 年左右的預期壽命。
撒丁島
壓力的集聚會帶來慢性疾病，對此，藍區人民還有着減輕壓力的例行儀式，如日本衝繩，大家會每天花上幾分鍾時間祈禱與緬懷祖先，撒丁島地區則是有着 "Happy Hour" 這樣的日常儀式實現壓力的釋放。
在運動健身方面，藍區老人們不舉鐵，不跑馬拉松，也不去健身房。取而代之的，他們會自己種植果蔬，在處理日常家務活時也不用便利性的器械，用自然環境去推動他們不斷運動。
比如，一項針對撒丁島藍區中男性的研究發現，他們的壽命更長與飼養牲畜，在山上的陡峭山坡上生活以及步行更長的工作距離有關。
二、佛系的藍區之外，全力以赴的極端健身
跳出藍區，能看到的是當下愈演愈烈的極端健身。
要麼不做，要麼盡全力，All or nothing 的健身哲學似乎頗為熱血。
然而以美國為例，在 19 年的聯合國可持續發展解決方案網發布的世界幸福報告中顯示，美國的幸福排名指數已經連續三年下降。哥倫比亞大學教授 Jeffrey Sachs 指出，幸福度下降的主要原因就是大眾成瘾，其中除了酒精毒品外，強迫性健身與飲食也成為成瘾新成員。
健身成瘾的背後從生理上來看，源自持續追逐運動快感而產生的 " 耐藥性 "。
當長跑或進行其他形式的劇烈運動時，大腦會充滿多巴胺和其他類似阿片類的化學物質，這些物質會引起愉快的興奮狀态。但如果一直在訓練，将對這些化學物質產生耐受性，于是過去 30 分鍾後的愉悦感現在需要 45 分鍾。
同時，如今，健康理念充斥着社交媒體平台，用户上傳了數千萬條相關帖子，其中許多都美化了人們熱衷于鍛煉的方式。
社會比較學指出，當把自己與他人對比時，會進行自上而下的社會比較，只有當取得平均效果時，才能起到促進作用。然而在極端健身中，博主們精心制作的圖文常常讓這種平衡經常丢失。
于是，對健身的認知會轉移至觸不可及的高地，并認為個人處于墊底狀态。
值得引起注意的是，成瘾也是社會焦慮在運動健身領網域裏的滲透，"休息一天就會武功全廢 "源自人們将健康過度與工作、學習和人際關系挂鈎而帶來的不安全感。
正如教育廣告裏的焦慮營銷—— "我們正在教育你孩子的競争對手 "。不健身似乎暗含着與其他人相比而言，不夠主動積極、沒有抓住當下、不夠健康聰慧、沒有活力。
苗條纖細、積極向上、生命力、吸引力、強壯、抓住當下、積極參與和頭腦靈活，本指身心健康的 " 健康 " 一詞，内容被無限擴大化。All or nothing 看似熱血，實則是對健康概念的異化。
三、周末健身，在佛系中保持健康
極端健身被異化，像藍區人民一樣自然運動，對于被束縛在辦公桌前的當代人而言，似乎可行性也并不高。其實，偶爾鍛煉也能保持健康。
和硬核的自律健身相比，想練就練的 " 佛系健身 " 有可取之處。比如，頻繁可見的是工作日無時間，只能休息日健身的 " 周末戰士 "。
拉夫堡大學在 17 年做了一項旨在研究周末戰士和其他體育活動模式與全因、心血管疾病和癌症死亡率之間關系的研究，研究表明，即使每天只有 10 分鍾的運動量，也能讓你的身體收益；在周末完成一周的運動量與每天定時定量運動能夠收獲同樣的好處。
來源：jama network
此次研究共有 63591 名成人受訪者，8802 人死于各種原因，2780 人死于心血管疾病。
其中，非運動參與者的心血管病死亡率 HR 為 0.63，周末戰士參與者為 0.60，定期運動參與者為 0.59。而在癌症死亡率方面，非運動參與者 0.86，周末戰士參與者為 0.82，定期運動參與者為 0.79.
由此可見，每周 1-2 次健身的周末戰士，與定期運動參與者，都保持在一個較為相似的健康水平。
因此，每周 1-2 次的周末戰士活動模式，可能足以降低全因、心血管疾病死亡率風險。
鍛煉并不意味着每天跑三公裏，全天累積的任何運動都是有益的。即使沒有時間堅持長跑，也要盡量在白天多走幾步。
本文來自微信公眾号：精練 GymSquare （ID：GymSquare），作者：梅花
