今天小編分享的健康經驗：長期玩手機導致手腕“變形”？這些才是真正的“手機病”，歡迎閲讀。
最近有網友發照片説自己因長期玩手機導致手腕 " 變形 "，長出了筋結。
這條内容一發出就引發了網友們的熱議，好多小夥伴紛紛讨論起了長期玩手機導致的" 手機病 "，也有的網友説知道有害，但控制不住，今天我們就來聊一聊長期玩手機都有哪些後遺症 ~
這些 " 手機病 " 你知道嗎
1
眼睛疲勞和視力下降
長時間集中凝視手機螢幕會導致眼睛的調節肌麻痹、睫狀肌疲勞等問題。研究表明，頻繁使用智能手機會導致黃斑部疾病和青光眼等。
2
頸椎病
長時間低頭玩手機會增加頸部肌肉緊張，因此輕者可能導致頸肌勞損，例如頸肌痙攣 [ 1 ] ；重者可能誘發頸椎疾病，如椎間盤突出、椎動脈供血不足等，嚴重時甚至可能引發腦梗、腦溢血等中風症狀。
3
腱鞘炎
腱鞘炎通常分為急性和慢性兩種，急性通常是因為突然過度使用或受力而導致的腫脹、僵硬和其他症狀；慢性腱鞘炎則由過度使用以及反復損傷引起，可能導致長期間斷性的關節疼痛和腫脹。
除此之外，長時間低頭玩手機會導致手部長時間保持僵硬的狀态，例如：手指、手腕和胳膊都會受到影響，還容易造成手的局部肌肉萎縮，關節炎以及手指關節張力紊亂等。
4
肌肉勞損
長時間低頭玩手機可能導致全身肌肉緊張，長時間維持一個姿勢不變，容易產生不适，甚至招致肌肉損傷。長期處于這種狀态可能引發腰椎疾病、背痛和轉為慢性疼痛。
5
幹眼症
幹眼症受多種因素影響，如環境、眼睛本身結構，以及生活習慣等。過度使用智能手機是幹眼症的一種誘因。
有研究發現，長時間使用智能手機可能會導致淚腺受損，減少淚液分泌，從而影響眼睛的正常功能。如果持續長時間出現幹眼症狀 [ 2 ] ，可能會導致眼睛角膜發炎、上皮細胞損傷，乃至視力受損。
6
睡眠質量下降
長時間使用手機，特别是在臨睡前，會導致腦部興奮，容易失眠。手機螢幕產生的藍光會抑制褪黑激素的分泌，降低入睡速度 [ 3 ] 。長期這樣會使人更難以入睡、睡眠結構紊亂、睡眠質量降低，甚至可能導致患上失眠症。
如何避免後遺症的產生？
1
控制使用時間
避免過度使用手機，建立合理的時間安排來進行休閒和工作。可以設定手機裏的使用限制功能，以規定每個應用的使用時長，從而降低沉迷手機的風險。
2
保持正确的姿勢
正确的姿勢至關重要。坐時保持腰背挺直，手機螢幕與眼睛保持約 30 厘米的距離，盡量将手機螢幕抬高至與眼睛平視。
遵循 20-20-20 法則：每使用手機 20 分鍾，看 20 英尺（約 6 米）遠的物體 20 秒，給眼睛一個休息和放松的機會。
3
增加户外活動
多到户外活動，讓身體得到鍛煉，讓眼睛遠離電子看板。這有助于減輕眼睛疲勞，同時增進心肺功能及身體其他器官的健康 [ 4 ] 。
4
定期休息
使用手機時，确保每隔大約 1 小時就站起來活動 5-10 分鍾，彎彎腰、扭扭腰、抖抖手，讓身體各部位的肌肉得到舒緩。這有助于緩解身體和眼睛的疲勞，降低患上相關疾病的風險。
5
調整顯示設定
适當調整手機螢幕亮度，避免在強光或弱光環境下使用。啓用護眼模式，減少手機發出的藍光對眼睛的刺激，保護視力。
6
豐富生活，培養興趣
嘗試開展一些與手機無關的活動，如閲讀、運動、繪畫等，給自己創造一個豐富多彩的生活。這樣可以讓我們更好地平衡日常生活和手機使用的關系，減少手機對身心的潛在影響。
還有一個最根本的解決方法就是：人一躺到床上，就好好休息，遠離手機。
編輯：春雨醫生
圖源：壹圖網
參考文獻：
[ 1 ] Hansraj, Kenneth K. ( 2014 ) . Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International, 25, 277-279.
[ 2 ] Moon, Jae Hoon, Lee, Min-Young, & Moon, Na-Jin. ( 2014 ) . Association between video display terminal use and dry eye disease in school children. Journal of pediatric ophthalmology and strabismus, 51 ( 2 ) , 87-92.
[ 3 ] Demirci, Kadir, Akg ö n ü l, Mehmet, & Akpinar, Abdullah. ( 2015 ) . Relationship of smartphone use severity with sleep quality, depression, and anxiety in university students. Journal of Behavioral Addictions, 4 ( 2 ) , 85-92.
[ 4 ] Kim, Jinkyu, Hwang, Yeonsin, Kang, Seungwan, Kim, Minjung, Kim, Taeryeong, ... & Park, Jinhee. ( 2016 ) . Association between Various Sedentary Behaviours and All-Cause, Cardiovascular Disease and Cancer Mortality: The Multiethnic Study of Atherosclerosis. International Journal of Epidemiology, 45 ( 4 ) , 1040-1051.
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