愛唱歌的人真的更快樂！強烈建議你多唱（别怕不好聽）

今天小編分享的科學經驗：愛唱歌的人真的更快樂！強烈建議你多唱（别怕不好聽），歡迎閲讀。

開心了，心情好，就去唱唱歌，抒發情感；難過了，心情不好，也去唱唱歌，宣泄情緒。那你有沒有想過，為什麼我們開心或難過時，都會想着唱唱歌呢？

日常生活中，不少人都有有意無意哼唱幾句的習慣。很多人哼唧完覺得自己唱的不着調，很 " 羞恥 "，或誤以為自己哼唱這個行為很怪異。但其實這并不是什麼奇怪的行為，而可能是我們的身體一種 " 自我保護 "。唱歌不僅能有效幫助我們調節情緒，釋放壓力，同時還能引導我們積極叙事。

今天我們就來聊一聊，經常唱歌能給我們帶來的那些讓人意想不到的好處。

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好處一：抒情解壓

歌唱對心理的直接作用是調節情緒。強烈的情緒，包括人們認為的快樂等積極情緒，長期無法釋放會有害身心健康。有相關神經成像研究表明，音樂信息可通過鏡像神經元鏈接起自我動作和動作表征 , 直接通達情緒情感中樞 , 激活情緒反應。 [ 1 ]

瑞典音樂心理學家帕特裏克 · 尤斯林（Patrik N. Juslin）總結出了包括評價性條件反射、情緒感染等多種音樂誘發情緒的機制。

我們在歌唱時，可以通過美妙的旋律本身引發最基本的腦幹反射 ( brain stem reflexes ) ，讓緊張的狀态松弛下來，劇烈波動的情緒得以緩和。對情緒低落的人來説，歌唱則可以直接擾動心境，引發興奮的狀态。

在過于嚴格的自律塑造下，很多人善于用話語説理，卻難以通過言辭表達自己的情緒。通過歌唱，人的心靈還會被歌曲中熟悉的人類情緒感染 ( emotional contagion ) 。這種感染會削弱理性的封印，讓我們的情緒逐漸憑借自己的聲音釋放，達到解壓的效果。

我們的人生中會經歷很多事件，一些歌曲會因為文化或個體經歷，與特定的、引發過難忘情緒的事件聯系在一起，一旦在腦海中建立起條件反射，即使沒有這些事件，唱起歌曲一樣可以讓人借助于評價性條件反射作用 ( evaluative conditioning ) 喚起特定的情緒。比如唱起《生日快樂》歌對很多人來説，能夠勾起心中的快樂。

歌唱不僅能喚起回憶，還能激發想象 ( imagery ) 。許多歌曲的歌詞描繪了美好景象，通過旋律激活我們的觸覺、味覺尤其是視覺等感覺。我們通過歌唱帶動各種感覺，可以讓自己在腦海中構建一個心情舒暢的場景。如果有過正念的入門學習，那麼歌唱對想象的支持效果會更好。

我們對自己會唱的歌肯定是比較熟悉的，這種熟悉在歌唱中會形成對情緒的音樂期待 ( musical expectancy ) 。一些人受情緒所困擾，當他們唱起藴含着與自己心緒相對應的憤怒、悲傷等情緒的歌，會在釋放情緒的同時，通過内心對歌曲情緒的 " 預知 " 獲得愉悦的滿足感。

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好處二：積極叙事

德國哲學家康德曾説：" 如果所關注的是魅力和内心的激動，我将在詩藝的後面放置這樣一種藝術，它在語言藝術中最靠近詩藝，因而也能很自然地與詩藝結合起來，這就是音調的藝術。" 他認為，音調與詩的藝術結合就是歌曲藝術。 [ 3 ]

這種歌唱時的内心激動，經常使我們無意識中能夠把自我的人生故事與歌曲同步，相對容易在作者創作的場景和故事中拓展自己的人生感悟。

有些時候，我們依靠理性的努力，單純嘗試聽從别人的勸説或看一些勵志書籍，無法讓自己改變消極的認知，但在歌唱的魅力中卻可以獲得改變的力量。

比如《隐形的翅膀》歌中唱到 " 我知道，我一直有雙隐形的翅膀，帶我飛，給我希望 "，将歌唱者尚不足夠笃定的自信心，形象的比喻為 " 隐形的翅膀 "，而 " 翅膀 " 的比喻通過悠揚的旋律又可以強化歌唱者的自信心，面對困難時候保有希望。這是将歌唱者心中正向的 " 力量 " 與迷茫的自我認同分開，并把這種力量用意象确定下來，為改變自己的生活服務。

《那些花兒》則唱到 " 她還在開嗎？她們已經被風吹走，散落在天涯，有些故事還沒講完，那就算了吧。" 落花風飛去是人們每年都見到的自然現象，通過将心中遺憾比喻成 " 那些花兒 "，我們在歌聲中有可能習慣逐漸接納生命中的那些不完美，放下過去的包袱。歌唱者通過隐喻将無法直接處理的 " 問題 " 與糾結的自我認同分開，減輕人生繼續前行的壓力。

這種通過将心中無力化解的負向問題或不清晰的正向資源用語言隐喻為可想象的意象，并在它們組成的新故事中整合力量，走出問題的情況，就是心理咨詢中後現代主義流派叙事取向所説的外化。 [ 2 ] 許多人在人生中都曾無意中使用過這些技巧，調整了自己對生活的認知，增強了面對未來的力量。

我們可以通過歌唱這種良性可控的方式，沉浸式的感受情感共鳴，主動嘗試以此減輕内心紛亂的衝突，生發出更新自我生命叙事的積極動力。