今天小編分享的健康經驗：長頭發别只知道黑芝麻，盤點真的能拯救發量的 11 種方法！，歡迎閲讀。
你是不是也很容易掉頭發？！
下水道的蓋子上
床單上、枕頭上、地板上
掃帚上、掃地機器人上
哪哪都是掉落的頭發！
早在 80 年代
感覺大家頭發都挺茂盛的
也就是這幾年
好像每個人都在掉頭發
發縫大、發際線高、後腦勺露白
秃得讓人猝不及防
關鍵是掉頭發容易
但想要長回來，費老鼻子勁了
嘗試吃黑芝麻
每天多梳頭
用生姜洗發水
甚至去補充各種維生素
......
不知道哪一個方法值得堅持
害怕自己一頓操作，啥用沒有
但又真的做不到眼睜睜地看着頭發
「無邊落木蕭蕭下」
越來越秃
别急，我們整理了 13 個「網傳」能夠讓發量增加的方法，是真有用還是風很大，我們請出皮膚科醫生來一一解讀。
一、生活習慣篇
好好吃飯好好睡覺
就能養好發量嗎
不知道是不是錯覺，感覺 80、90 後一代，無論是男女，普遍的都脱發。合理懷疑，是大家平時生活壓力大、熬夜時間多，影響到了我們的發量。
但凡掉頭發， 身邊朋友大概率有人給你推薦多吃黑芝麻、塗抹生姜，甚至會提醒你太累了好好休息，沒事兒多梳梳頭放松放松頭皮。
問題是，這些生活裏的小習慣的改變，能有助于發量嗎？
01
黑芝麻
評分：0 ⃣️
皮膚科點評：沒有證據證明有效，喜歡就吃。
黑芝麻之中含有豐富的營養成分，蛋白質、維生素 E、維生素 B、礦物質等。豐富的營養，對身體确有很多益處。但目前沒有明确的證據證明，多吃黑芝麻能夠增加發量。
總之，喜歡吃就多吃點，但小心熱量爆炸。
02
塗抹生姜
專家點評：有争議。生姜生發和掉發，均證據不足。
評分：0 ⃣️
有研究發現，生姜中含有的成分 6- 姜酚，會促進毛囊幹細胞凋亡、抑制毛發生長，用量越多、這種效應越強。也就是説，塗得越勤快，是有掉發風險的。 [ 4 ]
但也有研究表明，口服生姜類飲品，可以減輕氧化應激，從而改善斑秃。問題是，口服生姜類暫無成熟制劑，沒必要自己先當小白鼠。 [ 12 ]
當然，生姜作為調味品挺不錯的，姜茶也怪好喝的。
03
用寬齒梳多梳頭
專家點評：理論上有幫助，實際效果有待觀察。
評分：
理論上來説，梳頭時梳子的齒能夠按摩頭皮，促進頭皮的血液循環，為毛囊生長提供更好的環境，但這也更多就局限于理論了。沒有明确的研究表明，梳頭多少天、每天幾次、怎麼梳頭，可以确切地改善脱發。 [ 1 ]
但對于女性型脱發（雄激素性脱發，以下簡稱「雄脱」）來説，由于存在毛囊微型化的改變，頭發會變軟變細，更加推薦使用寬齒梳梳頭，以免在梳頭時刮斷已經變細、變脆弱的頭發，讓本不富裕的發量雪上加霜。
04
少熬夜睡眠充足
專家點評：充足規律的睡眠不一定會生發，但可以幫助止損
評分：
睡眠時間過少（比如持續少于 6 小時）、睡眠時間充足但睡眠質量差、作息嚴重不規律都被發現可能影響毛發的生長周期，加重脱發的表現。從全身健康的角度來説，充足、規律的睡眠也是多有好處的。 [ 2 ]
盡管熬夜傷身、早睡保命的觀念早已深入人心，但不熬夜真的很難很難做到。
建議把早睡當作治療脱發的一種重要方式，真正的重視起來。就像定時吃藥一樣，認認真真的早睡。
05
披頭散發
專家點評：減少過度的牽拉，可以減少脱發
有一種脱發類型叫做牽拉性脱發，有一些人頭發長期往後扎超緊，出現了前額發際線回退、颞部（太陽穴上方）脱發等，讓醫學界意識到過強的牽拉是會影響毛囊的。
雖然一般的馬尾并不會扎這麼緊，但有來自我國的研究發現，對于已經出現雄脱的女性來説，扎馬尾會讓脱發程度加重的風險高出 2.04 倍。 [ 3 ]
但現在的天氣，披着頭發是真的熱啊 ......
該説不説，好的生活習慣，在養護頭發這件事兒上，幫助有限。但還是希望大家都能吃得營養、睡得充足，這些好習慣本身，給身體帶來的正面效應，就已經讓我們受益良多了！
二、日常洗護篇
價格不便宜的控油、防脱洗發水
真的值得入手嗎？
近兩年，控油、防脱洗發水特别火，各大博主也都在推。其中的原因之一就是可以拯救發量。
控油洗發水，主要是受到脂溢性脱發人群的喜歡，通過控油，減少掉發，一舉兩得。而防脱洗發水，是很多人的家中必備洗發水之一。當感覺自己壓力變大、脱發變多時，趕緊救一救。
畢竟平時洗頭發也要用洗發水，如果這些真的有用，那是非常願意購買的。但問題是，這些有功效的洗發水，價格相對都貴一些，他們就在頭皮上停留那幾分鍾時間，真的會有效果嗎？
害怕花冤枉錢。
控油洗發水
專家點評：發量作弊好手，效果立竿見影
即便是曾經被稱為「脂溢性脱發」的雄激素性脱發，實際上也和頭皮出油沒有關系。本質上來説，頭皮出油和頭發脱落，都是雄激素作用的「受害者」。雖然使用控油洗發水并不見得能幫助改善脱發，但清爽蓬松的頭發看起來就會顯得發量更多，也算是一種「視覺改善」的作弊方法。
當然，要不要洗頭，取決于當天要見的人配不配。
防脱洗發水 / 精華
專家點評：有用，但要認準防脱特證
評分：
防脱，不像是美白，機制和鏈路比較明确。掉發的原因復雜，頭皮生态環境不好、壓力大作息不規律等，都有可能引起掉發。所以主打防脱的產品成分，也有蠻多種 c h。
目前認可度比較高的成分是腺苷、亞美尼斯等。
以腺苷為例，雖然作用機理不夠明确， 但也有研究指出其長期使用可以改善毛發的粗度、增加生長期頭發的占比等等，從而達到輔助改善脱發的效果。 [ 5 ]
此處還要注意，防脱洗發水是需要「特證」的，持證上崗的產品才更值得信任。
需要注意的是，以上所有的方法，主要的功效是「防脱」，即保住我們頭上原有的發量。而下面的方法，還疊加了生發 buff ，即讓我們的頭發比現在更多更茂盛。
所以希望發量在現在基礎上，更加茂盛的朋友，咱們繼續
三、小眾科技篇
生發潛力股
到底要不要上車啊？
面對掉發問題，有一類人追求「立竿見影」，覺得日常習慣見效慢，轉向了醫美。于是 PRP 自體富血小板血漿、低能量激光療法、微針，這三個小眾項目，也悄悄的火了一把。
這種看上去不明覺厲的三個項目，真如傳説中的那麼牛嗎？
PRP 自體富血小板血漿
點評：輔助脱發治療的潛力股
評分：
PRP 是另一種近年來比較新的雄脱治療方式，指通過采集患者自身的靜脈血液，經過離心濃縮血小板、白細胞等制作流程來制作成高濃度生長因子的自體血液，然後将其注入頭皮真皮淺層，刺激膠原蛋白、彈性纖維、膠質等的產生，促進頭發的生長。
有一些初步的 2 或 3 級證據（證據等級 1 最高、4 級最低）支持其對雄脱的效果；但這些研究也缺少标準化的操作，所以如果要選擇 PRP 記得去正規的醫院進行治療。 [ 6 ]
根據合作皮膚科醫生個人的臨床經驗來看，PRP 效果是不錯的，但挺疼的。能忍疼的人，或許可以試試。
低能量激光療法
點評：建議配合藥物一起，效果更佳
低能量激光療法也叫 LLLT，全稱是 Low Level Laser ( Light ) Therapy。它的作用機制目前還不完全清楚，雖然效果比不上藥物，但根據《歐洲雄激素性脱發治療指南》，LLLT 療法在男性及女性中的有效性均有 2 級證據支撐（1 級最高，4 級最低）。在三項被該指南收錄的研究中，使用 LLLT 治療設備 16～26 周後，可觀察到顯著的頭發計數增加。 [ 7~9 ]
另外，也有研究發現當 LLLT 設備和米諾地爾或者非那雄胺一起使用時，防脱生發的效果比采用任意一種單一方案的效果都要更好。
目前可以去正規醫院做低能量激光治療，不過每周去 2～3 次，不太方便。市面上也有可購買的產品，主要是采用該技術的生發帽，要説缺點的話，可能是對錢包會造成傷害。
微針
點評：輔助脱發治療的另外一只潛力股
微針是一種近年來比較新的雄脱治療方式，目前的研究認為是通過密集的微針刺破頭皮，刺激皮膚的損傷修復機制，釋放多重生長因子，有利于毛囊的生長；同時也有研究認為微針造成的微小創傷有助于外用米諾地爾的滲透，因此微針治療也被認為可能可以加強米諾地爾的效果。 [ 10 ]
要説缺點的話，就是目前仍缺少足夠的大型随機臨床研究來驗證微針的效果到底能到什麼程度，以及還需要進一步标準化。
也就是説，如果要選擇做微針，記得選擇正規醫院的皮膚科。
以上三個小眾項目，在正規的醫院均有開展。不過由于臨床操作，還有待标準化、規範化，小作坊類型的美容院，很難保證其效果，甚至會擔心帶來其他不良影響。
推薦大家如果要嘗試，一定要慎重選擇機構，最好選擇正規醫院。
四、雄脱 CP 篇
困擾大部分人的雄脱
早期治療真的有用
雄脱，毫不誇張地説，是脱發中最常見的類型了。其實在醫學上有比較成熟的治療方案——外用米諾地爾 + 口服非那雄胺。一般來説，堅持半年以上，可以肉眼可見的看到頭發長出來。
説到這，你是不是會有疑問，米諾地爾 + 非那雄胺有用的話，為什麼還有那麼多人秃頂呢？甚至一些醫生自己都脱發？
這可能是因為，雄脱早期治療效果會更好，但是到了晚期，頭發已經露白了，各種治療手段的效果就比較有限了。
當然也有個人原因，有些人認為堅持用藥太過麻煩，不如索性光頭，還省洗發水（不是。
米諾地爾
點評：如果雄脱想要外用藥的話，它就是唯一的選擇
評分：
米諾地爾，是唯一被 FDA、NMPA 批準用于雄脱的止脱生發、男女均适用的外用藥。目前治療脱發雄脱的外用藥目前只有這一種。
米諾地爾的作用機制還不完全清楚，但現有的研究結論認為是通過調節頭皮的血管、增加血液、營養的供應，改善毛囊的生長狀态，從而止脱、生發。
米諾地爾治療脱發效果好，大部分人都能通過用藥實現止脱或者生發，不限制性别，男女都能用。男生常用濃度 5% ，女生使用濃度 2% 或 5% 均可，但用藥頻率有差異。
一般雄脱早期，使用效果更好。等到雄脱晚期，毛囊已經死了，效果就會大打折扣。
非那雄胺
點評：治療雄脱最常用的口服藥（女性不能使用）
米諾地爾是治療雄脱的外用藥，而非那雄胺是治療雄脱的最常用口服藥。它的主要作用機理是抑制「5 α - 還原酶」，減少雄激素睾酮轉化為二氫睾酮，從而減少雄激素對毛囊的攻擊。
人體分泌的雄激素——睾酮，在壞小孩「5 α - 還原酶」的作用下，會轉化成為更加強效的雄性激素——二氫睾酮。有的人頭皮毛囊的「雄激素受體」比較敏感，遇到二氫睾酮之後，反應會比較大，導致毛囊逐漸萎縮變小、最終消失，一來二去，頭發就越來越少甚至直接離頭而去了。
而非那雄胺本質上是一種「5 α - 還原酶」抑制劑，它可以管教壞小孩，阻止雄激素被帶壞，抑制睾酮轉變為二氫睾酮。在每天口服 1 mg 的情況下，體内二氫睾酮的水平就可以下降 60%，從而起到保護毛囊和頭發的作用。 [ 11 ]
這兩個方法很多人并不陌生，他們是寫在雄脱指南裏面，也是臨床醫生最推薦的治療方法，毫不誇張的説，雄脱的歸宿就是米諾地爾和非那雄胺。
需要再次提醒大家的是，雄脱在早期治療效果更好，如果到了頭頂都露白甚至出現地中海了，那麼即便是硬核如米諾地爾和非那雄胺，也回天乏術了。
當然如果拿不準，可以去醫院挂皮膚科，讓專業的醫生幫助判斷。
五、植發
生發萬金油
哪裏需要往哪植
最後，生發的萬金油，不得不説還得是植發！
并不是説掉頭發，才可以植。只要你對自己的發量不滿意，都可以嘗試看看。甚至很多人會單純的植發改變發際線、發縫等，只為讓自己的頭發看上去更茂盛。
植發
點評：錢包和後腦勺是唯二的受害者
植發，簡而言之就是将身體其它地方的毛囊連帶毛發一起取下來，再「種」到頭發稀疏或者已脱落的區網域，一般是取後腦勺的頭發。
剛植完的頭發可能暫時脱落，但後續很快會再次生長出來。效果立竿見影，不過也比較貴，一般正規機構的植發都要萬元起步。
另外，植發也不是一勞永逸，術後仍然需要持續用藥，以維持原有頭發的存在。否則多年以後，新植的頭發依然堅挺，但周圍的「原生」頭發卻脱落了，可能會形成數座「孤島」。
以上這些拯救發量的方法， 我們還邀請了皮膚科醫生，參考脱發指南進行打分，其中星星越多越推薦。需要的朋友可以直接保存，方便随時查看。
考慮到不同的皮膚科醫生，有自己的觀點。以及每個人體質、脱發原因、生活習慣不一樣，這些打分僅僅供參考哦。
掉頭發确實很令人頭大， 就算是明星一樣的高顏值，也難敵一個秃字。
不過相對于脱發， 更令人擔心的是「亂治療」，反而讓頭發錯過了治療的好時機。
上述 13 個保護發量的方法，歡迎收藏保存，也請記得分享給需要的家人和盆友！
最後祝福大家都能成為「發量富户」！
本文審核專家
曾相儒
皮膚科醫師
醫療美容主診醫師
戴茹
皮膚科 主治醫師
浙江大學醫學院附屬第二醫院
參考文獻
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2. Natarelli N, Gahoonia N, Sivamani RK. Integrative and mechanistic approach to the hair growth cycle and hair loss. Journal of Clinical Medicine. 2023 Jan 23;12 ( 3 ) :893.
3. Yi Y, Li X, Jia J, Didier DN, Qiu J, Fu J, Mao X, Miao Y, Hu Z. Effect of behavioral factors on severity of female pattern hair loss: an ordinal logistic regression analysis. International Journal of Medical Sciences. 2020;17 ( 11 ) :1584.
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5. Manabe M, Tsuboi R, Itami S, Osada SI, Amoh Y, Ito T, Inui S, Ueki R, Ohyama M, Kurata S, Kono T. Guidelines for the diagnosis and treatment of male ‐ pattern and female ‐ pattern hair loss, 2017 version. The Journal of Dermatology. 2018 Sep;45 ( 9 ) :1031-43.
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8. 李翔英 , 廉翠紅 , 陸原 . 低能量激光聯合非那雄胺治療雄激素性脱發的臨床研究 [ J ] . 中國醫療美容 ,2018,8 ( 02 ) :36-38.DOI:10.19593/j.issn.2095-0721.2018.02.012.
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12. https://www.researchgate.net/publication/374485079_Ginger_Extract_Reduces_Oxidative_Stress_and_Improves_the_Clinical_Outcomes_in_Patients_with_Alopecia_Areata
策劃制作
策劃：白露 | 監制：Feidi & 王璐
圖片來源：站酷海洛 & 圖蟲、丁香設計團隊
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