今天小編分享的健康經驗：男人 30 歲後最大的問題，真不是「不行」，歡迎閲讀。
男同胞們，今天是 10 · 28 男性健康日，一個屬于你們的節日
這個日子設立的初衷，是呼籲整個社會對男性健康多一點關注～每個家庭對男性健康多一點關愛～
咳咳，説起男性健康，很多人都會聯想到……
是，這很重要，但并不是大部分男同胞面臨的最緊要問題
我們把格局放大一點就會發現，有一種問題，或者叫它疾病，才是男性最大的健康隐患，甚至是很多疾病和健康問題的基礎，30 歲之後高發——
肥胖
男人三十
體重開始發福的一道坎
不知道大家有沒有發現，不少曾經的清秀少年在進入 30 歲後，就像吹了氣一樣，不約而同地，一個個都胖了。
如果是隔幾個月才見一次面，再見時真有可能發現對方已經「胖若兩人」。
圖片來源：網絡
這不僅僅是「感覺」，而是男人 30 歲，确實來到了體重的分水嶺。
2023 年一項針對我國 1580 萬成年人的研究顯示，30～34 歲的男性，超重的比例達到了 38.5%，肥胖高達 19.3%。
也就是説，從健康角度，30 歲後需要注意體重開始減肥的男人，占比超過了 57% [ 1 ] 。
研究數據顯示，男人來到 30～34 歲這個年齡區間，相較于 18～29 歲，整體超重的患病率，整整提升了 10 個百分點！
在 35～39 歲之間，肥胖的患病率達到了峰值。
圖片來源：參考文獻 [ 1 ]
更扎心的是，超重的比例在之後的年齡層中，一直居高不下 ......
也可以這麼理解，許多男性自打 30 歲開始變胖後，可能要一直胖到老
圖片來源：網咯
在激素（睾酮）影響下，男性還更容易胖肚子，也就是更危險的「腹型肥胖」。
同樣是吃飯，男性會将攝入脂肪的 21% ，優先儲存為腹部内髒脂肪，而在皮下區網域積累很少；相比之下，女性僅僅将 5% 的攝入脂肪，儲存在内髒中 [ 3 ] 。
簡單理解就是，男性的肚子資質超群，更容易「一吃就大」。
體重超标
不僅傷顏值，更傷身
網上不少關于「男性發福」的讨論，主要聚焦在對顏值下跌的調侃上（丁香也寫過 男人為啥花期短）。
這其實只是肥胖帶來的最表層影響。
胖，是一個很嚴肅的健康隐患，是不少嚴重健康問題最初始的源頭。
例如常見的心腦血管、高血糖、血脂異常等基礎疾病，以及讓男性們痛徹心扉的「痛風 / 高尿酸」，都和胖緊密關聯。
尤其是胖肚子，已經有許多研究顯示，腹部内髒脂肪堆積，與心血管疾病、代謝綜合征，以及死亡率呈正相關 [ 2 ] 。
「腰越粗，命越短」，這話是難聽一些，但确實有背後的依據。
一項涉及 72 項人群隊列的研究發現，腰圍每增加 10 厘米，男性的全因死亡風險增加 8% [ 8 ] 。
國際癌症研究機構 ( IARC ) 體脂工作組，在 2016 年的一項報告中證實，有充分證據表明體脂與 13 種癌症風險存在關系 [ 9 ] 。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
肥胖，還會影響能力和表現。
是的，回到了大家熟悉的話題，就是你想的那個「能力」。
近些年來，從動物到人類研究，越來越多的研究表明，男性肥胖與功能障礙存在密切的關系。一項為期 14 年的前瞻性研究更是表明，肥胖是 ED 的獨立危險因素 [ 6 ] 。
有研究發現了 ED 與身體質量指數 ( BMI ) 的具體關聯 [ 7 ] ：
79% 患有 ED 的男性 BMI ≥ 25 kg/㎡；
BMI 在 25～30 kg/㎡ 之間，功能障礙風險增加 1.5 倍；
BMI 在 30 kg/㎡ 以上，功能障礙風險增加 3 倍。
各種研究還發現，一些意想不到的健康問題，也和肥胖有關。
例如 2023 年，《柳葉刀》刊登了一項覆蓋 8769 人的亞洲研究 [ 4 ] ，得出了一個讓胖人傷心 +10086 的結論：
肚子越大，腦子越鈍
這項研究涵蓋四個主要認知領網域的測試：記憶、執行功能、處理速度和注意力。
研究結果顯示，内髒脂肪增加 0.27 公斤，或全身脂肪指數增加 4.52 kg/m ²，認知年齡就會老化 0.7 年相關。
這意味着脂肪，尤其是内髒脂肪的堆積，與認知功能的衰退存在關聯，可能會加速大腦的老化過程，導致如記憶力、注意力等能力的減退。
圖片來源：見水印（野豬川苦茶）
變鈍的不止大腦，還有扛起了所有壓力的膝關節。
有研究顯示，身體質量指數 BMI 每增加 5kg/㎡ ，膝關節炎的風險增加 35%，髋關節炎的風險會增加 11% [ 9 ] 。
體重年年攀升，過勞的關節早在吐槽：哥們兒别再胖了，真頂不住了。
如果説疾病可能感覺還比較遙遠，那胖對自己和伴侶生活質量的影響更為直接。
最典型的，就是令人窒息的——打呼噜。
肥胖會引起頸部、喉部脂肪堆積，氣道逐漸變狹窄。晚上睡覺時，喉部肌肉會進一步放松，導致氣道的部分或完全阻塞，形成震耳欲聾的鼾聲。
這容易引起睡眠呼吸暫停，晚上被憋醒 N 次，白天也沒有精神。對伴侶來説，也是一種折磨。
胖了之後，甚至連褲子都不堪折磨……
千挑萬選的神褲，胖了之後要不是腰圍拉不上，要不就是褲腳變短了。更尴尬的是，胖了之後動作稍微劇烈一些，褲裆可能就頂不住了
減肥
男人的逆天改命
長胖原因千千萬，減重确實有點難。
但朋友們，換個角度想想，炒股可能失敗，減肥只會帶來收益。減重幾乎是世界上少有的「1 分付出，10 分回報」的事情。
對于有體重問題的人，只要開始減輕，血糖和甘油三酯就開始改善；而且随着體重減輕變多，改善程度會更大 [ 10 ] ：
體重減輕 5% ，就能顯著降低一些心髒代謝疾病風險；
體重減輕 6.7%，可使糖尿病發病率降低 58% ；
體重減輕 10% 以上，能有效改善睡眠呼吸暫停症狀
......
日常那些不舒服的小病小痛，減肥之後，也會有明顯改善。
患有骨關節炎的肥胖患者，減輕 1 公斤體重，日常每走一步，膝關節承受的機械負荷，就會減少 4 公斤 [ 9 ] 。
人到中年，諸多不易，能決定的事情，也就是自己的身體了。
歌裏都説男人至死是少年，要不，就先從恢復少年的身體開始？
減掉大肚子，減掉多餘的脂肪，不僅是甩掉身體上的臃腫油膩，還有中年生活的疲憊無力。
為了自己，為了家庭，為了愛和未來，敢不敢來做一件真正刺激且充滿挑戰的事情 ↓↓↓
健康生活，先減它 10 斤
2024 年，還剩 2 個多月，祝大家減重成功，沒有「男」題
圖片來源：老友記
歡迎各位有志男性，來評論區或轉發朋友圈立 flag 為證；也歡迎各位女性，把挑戰分享給家裏那位。
改變，就從今天開始吧。
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] Prevalence of obesity and associated complications in China: A cross-sectional, real-world study in 15.8 million adults https://dom-pubs.pericles-prod.literatumonline.com/doi/10.1111/dom.15238
[ 2 ] Determinants of body fat distribution in humans may provide insight about obesity-related health risks
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6795075/#b36
[ 3 ] Why Do Men Accumulate Abdominal Visceral Fat?Why Do Men Accumulate Abdominal Visceral Fat? - PMC
[ 4 ] Adiposity impacts cognitive function in Asian populations: an epidemiological and Mendelian Randomization studyhttps://www.thelancet.com/journals/lanwpc/article/PIIS2666-6065 ( 23 ) 00028-7/fulltext
[ 5 ] Prevalence and Risk Factors for Erectile Dysfunction in Chinese Adult Maleshttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1743609517313802
[ 6 ] A Prospective Study of Risk Factors for Erectile Dysfunction
https://www.auajournals.org/doi/10.1016/S0022-5347%2806%2900589-1
[ 7 ] Obesity--significant risk factor for erectile dysfunction in men
[ Obesity--significant risk factor for erectile dysfunction in men ] - PubMed
[ 8 ] Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies
Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies | The BMJ
[ 8 ] Global patterns in excess body weight and the associated cancer burdenhttps://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21499
[ 9 ] Obesity & osteoarthritisObesity & osteoarthritis - PMC
[ 10 ] Weight Loss and Improvement in Comorbidity: Differences at 5%, 10%, 15%, and OverWeight Loss and Improvement in Comorbidity: Differences at 5%, 10%, 15%, and Over - PMC
策劃制作
作者：洋葱圈 | 策劃：feidi | 監制：王姐
封面圖來源：圖蟲創意
最近微信改版，有讀者説找不到我們的文章
大家記得把丁香醫生設為星标哦～
