今天小編分享的健康經驗：真誠建議：拉屎千萬别超過 5 分鍾！（後果不只痔瘡），歡迎閲讀。
你的身邊有沒有這樣一個人？
TA 可以在廁所呆到天荒地老，刷到手機沒電，恨不得坐在馬桶上跨年；
TA 經常在告訴你「我去個廁所」之後失聯半小時，直到你忍無可忍發了一句「你掉坑裏了？」才姗姗來遲；
TA 每次出廁所之後都一瘸一拐，與你對視時捂着腿面露難色，不知剛才度過了怎樣悠長而有味道的時光。
圖片來源：
如果你身邊有這樣一個人，趕緊把這篇分享給 TA，告訴 TA：
拉 的時間，千萬别太長啊！！
排便，并不是一件「只要功夫深，鐵杵磨成針」的事情，3～5 分鍾是最合适的，最好不要超過 5 分鍾。
這時候就有人會問了：5 分鍾，是從坐下 / 蹲下的那一刻開始算，還是從開始用力的那一刻算呢？
理論上來説，如果你便意盎然，且潛心排便，這兩個時間點應該差不多。畢竟，進廁所卻不努力拉，那你是去……坐着玩的？
（确實需要蓄力很久的另説）
圖片來源：網絡
好了，我們言歸正傳。
為什麼説不要超過 5 分鍾呢？首先——
正常情況下，應該出來得很快
實在拉不出來，也沒必要再繼續了
2017 年，一項發表在《Soft Matter》上的流體動力學研究發現：大部分哺乳動物，無論體型大小，排便的時間都差不多，平均需要 12 秒。 [ 1 ]
圖片來源：文獻
研究指出：動物們可以如此順利排便的秘訣，在于直腸上的一層黏液。體型越大，黏液越濃稠。
這項研究的研究對象不包括人類，但無疑給人類帶來了極大的震撼和壓力——同為哺乳動物，十幾秒拉完屎，對很多人來説，聽起來實在是天方夜譚……
目前，确實沒有研究明确指出人類的「規定排便時間」應該是多久。畢竟人比動物復雜多了，還要考慮到拉屎時的狀态和心情，不便統計。
不過理論上來説，大腦接收到直腸傳來的「便意信号」之後，就會指揮人體準備排便。而在正常情況下，排便一旦開始，腸道便會持續運行，直至排便結束。
如果每一步都很順利，那排便的過程就是摧枯拉朽的、迅雷不及掩耳的、説時遲那時快的。
2003 年的一項實驗結果顯示：對于腸道健康的正常人來説，無論蹲着拉還是坐着拉，排便完全能夠在一兩分鍾左右完成。 [ 2 ]
這很合理——哺乳動物順利排便的秘訣在于直腸上的黏液，這黏液我們人類又不是沒有。
但生而為人，時常事與願違。吃的東西不對、排便習慣不好，都有可能導致我們無法把時間控制在幾分鍾。
而拉 時間久了，對身體來説就意味着要上強度了。
如果你是蹲着，那最大的問題就是不舒服。研究表明，蹲下 6～8 分鍾後，身體各部位的不适感會迅速增加。 [ 3 ]
也就是説，無法在 5 分鍾之内解決的話，接下來的每一分鍾，都在為站起來之後麻木的雙腿、酸痛的腰背默默蓄力。
若是選擇坐姿，确實會舒服很多，然而——不好拉。
研究表明，比起蹲姿，采取坐姿時腹壓增加更大、恥骨直腸肌更緊張、直腸肛角更大，更不利于糞便的順利排出。 [ 2 ]
如果你本就順暢還好説，但如果你的 本來就是 5 分鍾還拉不出來的那種，多坐一會兒也很難提高成功率。
總之，拉 時間長了，要麼不舒服，要麼舒服但無用。在這種或疲憊或空虛的情況下，很有可能努力努力白努力，越拉越拉不出來。
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過度努力，不僅拉不出來
還有健康風險
如果只是在廁所劃水，那傷害可能還有限。但如果因為 沒出來而堅持不懈地長期發力，問題可能就大了。
首當其衝的受害者就是屁股本身。
剛才説到，無論坐着還是蹲着，拉屎用力的時候，腹壓都會升高。而這會阻礙靜脈血的回流，導致痔瘡充血增大。 [ 4 ]
有研究指出：要想避免痔瘡，最好把排便時間控制在 5 分鍾内。 [ 5 ]
同時，腹壓升高也有可能導致直腸脱垂，也就是俗稱的「脱肛」。
圖片來源：網絡
此外，如果你真的很用力地拉屎太久，還有一個更嚴重的風險：心腦血管危機。
日本一項時間跨度為 7 年的描述性研究發現：在 18458 名曾在醫院外發生心髒驟停的研究對象之中，有 4.6% 的人是在廁所發生了心髒驟停。 [ 6 ]
研究人員分析了可能的機制：用力排便時，人會不自覺地屏住呼吸，這種瓦爾薩爾瓦動作（VM）可能導致血壓迅速升高，從而帶來急性冠狀動脈綜合征引發的心髒驟停。對于有心髒病史的患者來説，用力排便時間過長尤其危險。
另一項研究也表明：VM 能夠引起暫時性的腦缺血和昏厥。 [ 7 ]
而且，排便時間過長的人一般有便秘問題（反過來，便秘患者的排便時間也短不了）。根據丹麥的一項大規模調查，便秘患者發生缺血性中風、出血性中風以及心力衰竭的幾率，是正常人的 1.5 倍。 [ 8 ]
心腦血管危機帶來的致命風險是小概率事件，對于普通人來説，看起來普通的痔瘡如果加重，就已經夠痛苦了。
不要等到陷入「拉屎太久 → 得了痔瘡 → 有痔瘡拉屎更慢」的惡性循環，才想起今天看到的這句「拉 别超過 5 分鍾」呀！
一次兩次拉不出問題不大
長期拉 費勁，該這樣做……
如果是一次兩次拉不出來，那實屬正常。人并非每天都要拉屎，一周排便次數小于 3 次，才算是便秘。 [ 9 ]
超過 5 分鍾拉不出來，就先别拉了。人嘛，要學會放過自己。要知道，好心态也是順利排便的一環。
當然，經常很久拉不出來，大概率是有便秘的問題了。
關于如何順暢拉屎，我們已經講過挺多次了。這回，我們特意為大家總結了一個拉 公式，助你 5 分鍾内解決問題：
正确食物 + 大量喝水 + 正确姿勢 + 正确時機 ≈ 順利拉
➊ 正确食物
能幫助人拉 的食物，一般含有以下兩類成分：
✅ 膳食纖維 （能增加 的體積、讓 質地更細膩）
✅ 糖醇 （能讓 的含水量更高）
常見的「通便食物」比如西梅、梨、堅果等，往往是含有這些成分。我們也為大家總結了富含這兩種成分的「催屎食物」，以下兩張表格可以收藏～
圖片來源：丁香生活研究
➋ 大量喝水
水喝夠了，腸道才更有動力。而且，糖醇類成分也需要大量水配合才能快速發揮作用。
➌ 正确姿勢
上面講過，蹲着拉會比坐着更順暢。如果只有馬桶可以用，那麼可以考慮踩個小凳子，形成更利于排便的直腸肛門角度。
➍ 正确時機
調查顯示，大部分人群的排便行為在早晨，男性一般在上午 7 點到 8 點之間，女性則較男性晚 1 小時左右。另外，剛吃完飯容易產生排便反射，利于成功排便。
拉 困難的人，可以優先在早上和飯後嘗試。
不過，這裏提到的時機，也只是理論上的「正确時機」。真正正确的時機其實是——
每一個有便意的時刻！
拉 的時機，沒有放之四海而皆準的答案。對于每個人來説，想拉的時候就是最佳時機。請珍惜每一個有便意的時刻，只要時間對了，一切都不是問題～
祝看到這裏的各位，都可以在排便的時候氣勢如虹、暢通無阻。下次再看到這篇文章，可以昂首挺胸、不屑一顧地説：「什麼？5 分鍾？我兩分鍾就可以解決！」
可以一起在評論區裏接「大便通暢」，人多力量大！
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] Yang, Patricia J., et al. "Hydrodynamics of defecation." Soft Matter 13.29 ( 2017 ) : 4960-4970.
[ 2 ] Sikirov, Dov. "Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health." Digestive diseases and sciences 48 ( 2003 ) : 1201-1205.
[ 3 ] Chung, Min K., Inseok Lee, and Dohyung Kee. "Effect of stool height and holding time on postural load of squatting postures." International Journal of Industrial Ergonomics 32.5 ( 2003 ) : 309-317.
[ 4 ] Lohsiriwat, Varut. "Hemorrhoids: from basic pathophysiology to clinical management." World journal of gastroenterology: WJG 18.17 ( 2012 ) : 2009.
[ 5 ] Sandler, Robert S., and Anne F. Peery. "Rethinking what we know about hemorrhoids." Clinical Gastroenterology and Hepatology 17.1 ( 2019 ) : 8-15.
[ 6 ] Kiyohara, Kosuke, et al. "Out ‐ of ‐ hospital cardiac arrests in the toilet in Japan: a population ‐ based descriptive study." Acute Medicine & Surgery 5.4 ( 2018 ) : 369-373.
[ 7 ] Tiecks, Frank P., et al. "Effects of the Valsalva maneuver on cerebral circulation in healthy adults: a transcranial Doppler study." Stroke 26.8 ( 1995 ) : 1386-1392.
[ 8 ] Sundb ø ll, Jens, et al. "Constipation and risk of cardiovascular diseases: a Danish population-based matched cohort study." BMJ open 10.9 ( 2020 ) : e037080.
[ 9 ] 萬學紅，盧雪峰 . 診斷學 . 第 9 版 . 北京 : 人民衞生出版社，2018.
策劃制作
策劃：橘子卡 | 監制：Feidi
封面圖來源：irasutoya
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