今天小編分享的健康經驗：春節睡懶覺，怎麼睡更香？專家來教你！，歡迎閲讀。
在春節期間，由于日常生活規律被打亂，加之飲食無節制（比如暴飲暴食、過量飲酒）以及熬夜等不良習慣，一些人會患上所謂的 " 春節病 "。
盡管春節是一個喜慶的節日，但預防這種 " 春節病 " 非常重要。北京大學人民醫院的專家提醒大家，在歡慶春節的同時，也應該保持健康的飲食習慣和生活方式，并注意交通安全以及防範由煙花爆竹造成的傷害等措施，以此來避免 " 春節病 " 的發生。
春節期間，由于生活作息的改變和節日氛圍的影響，人們往往會遇到一系列睡眠問題。
受訪專家：北京大學人民醫院睡眠醫學科副主任 主任醫師 董霄松
撰稿整理：北京大學人民醫院宣傳中心 鍾豔宇
1、春節期間睡懶覺，蓋厚被子睡得香？
春節期間，許多人喜歡睡懶覺，并認為蓋上厚厚的被子能帶來更加香甜的睡眠。然而，這一習慣真的科學嗎？
專家指出，雖然适度的休息和舒适的睡眠環境對于身心健康至關重要，但春節期間過度睡懶覺并不利于身體健康。長時間卧床可能導致生物鍾紊亂，影響正常的睡眠周期，從而在節後難以迅速調整回正常的工作生活節奏。
至于蓋厚被子，專家也提出了警示。雖然厚被子能帶來温暖，但過度厚重可能導致呼吸不暢，影響睡眠質量。特别是對于患有呼吸系統疾病的人群，更應注意選擇合适的被子厚度，以免加重病情。
建議，春節期間應保持适度的作息，避免過度睡懶覺，并選擇适宜的被子厚度，以确保健康、舒适的睡眠。
2、冷點兒真的睡得香？冬天睡覺，室温多少才合适？
在寒冷的冬季，許多人認為降低室温能帶來更加香甜的睡眠，但這一觀點真的科學嗎？對于不同年齡段的人群，冬天睡覺時的室温又該如何調整呢？
專家指出，相對低的環境温度有助于人體放松，促進睡眠，但過低的室温卻可能導致人體受寒，引發感冒等疾病。因此，找到适宜的室温至關重要。通常建議室温控制在 20 ℃至 22 ℃之間，可根據個人體質和喜好進行調整，以确保良好的睡眠質量。兒童和老年人由于對寒冷的抵抗力較弱，室温應适當調高。
3、為什麼冬天容易睡不醒？
專家指出，冬天容易睡不醒，原因在于冬季氣温低，人體新陳代謝減慢，自然產生疲倦感。同時，冬季陽光照射時間短，人體内的褪黑素分泌水平偏高（這是一種促進睡眠的激素，導致人們睡眠時間長且難以清醒）。此外，冬季人們活動量減少，腺苷分泌不足；血液循環減緩，大腦供血減少，也是導致睡不醒的重要原因。
此外，冬季高熱量、高脂肪食物攝入增加，在消化過程中會消耗大量的能量，導致人們更容易感到困倦和乏力。
因此，在冬季，人們應注重調整作息，适當增加活動量，保持室内空氣流通，以改善睡眠質量。
4、為什麼春節過後上班困得慌？
春節長假後，重返工作崗位時許多人會感到異常困倦，這主要是由于假期期間作息不規律所致。長時間放松與娛樂，打破了日常的生物鍾，導致身體未能及時調整回工作狀态。加之節日期間飲食油膩、缺乏運動，身體負擔加重，進一步加劇了疲憊感。因此，專家建議春節後應逐步調整作息，增加适量運動，以迅速恢復體力和精神狀态，迎接新一年的工作挑戰。
5、褪黑素能當日常吃的藥嗎？
褪黑素作為調節人體生物鍾的重要激素，是否适合作為日常藥物服用？
專家指出，褪黑素主要用于治療睡眠障礙，如時差反應、周期節律障礙等，而非日常保健品。長期或不當使用褪黑素，可能會幹擾人體自身的褪黑素分泌，導致生物鍾進一步紊亂，應在醫生指導下使用，切勿擅自将其作為日常藥物服用，以免對身體造成不良影響。
6、睡眠質量差，通常有哪些表現？
睡眠質量差的表現多種多樣，且因人而異。
常見的症狀包括入睡困難，即躺在床上長時間無法進入睡眠狀态；睡眠淺，表現為睡眠過程中容易醒來，或是對外界聲音、光線等刺激敏感；早醒，即在預期睡眠時間之前醒來，且難以再次入睡；以及多夢，夢中情節豐富且往往伴随着不良的情緒體驗，導致醒來後精神不振。
此外，白天感到疲倦、注意力不集中、記憶力減退等，也是睡眠質量差的間接表現。
專家提醒，若長期出現這些症狀，應及時就醫，尋求專業治療。
