今天小編分享的科學經驗：女生冬天容易手腳冰涼，原因竟是它！掌握這幾招，再也不怕冷得睡不着了，歡迎閲讀。
一到冬天，相信很多女生都會忍不住感慨：" 怎麼手腳總是這麼冷？"
即便穿上厚襪子、捂着熱水袋，依然感受不到 " 回温 " 的快樂。這種 " 冰手冰腳 " 的窘境，不少人認為是 " 體寒 " 或 " 血氣不足 "，但其實，這種現象背後有更深層的生理原因。
比起男性，女性手腳冰冷的情況更為普遍。無論是在家中追劇，還是在辦公室打字，稍微靜坐一會兒，手指和腳趾就 " 冷到發僵 "，甚至連靈活度都下降了。瑞士巴塞爾大學通過調查 1001 名女性（回復率為 72.3%）和 809 名男性（回復率為 60%）證實了這一點，并且越年輕、BMI 越低這種現象越明顯。
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為什麼比起男性，女性更容易手腳冰冷呢？今天就讓我們來揭開其中的奧秘。
女生比男生更容易手腳冰冷
原因有這些
女性手腳更容易冰冷的原因并非單一因素，而是多種生理機制、心理因素和性别特質的共同作用，或許女生真的有點 " 天生怕冷 "。
首先，女性的手腳冰冷不适感（TDCE）得分顯著高于男性，女性的平均 TDCE 為 3.72，而男性僅為 2.65（p < 0.001）。這意味着，女性在日常生活中比男性更容易感知到手腳冰冷的困擾。
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其次，女性的 " 供暖系統 " 也與男性有所不同。研究顯示，女性的皮膚温度在靜息狀态下比男性更低，手腳等末端部位的血液循環較慢，導致温度更容易下降。而這種差異的背後，與 " 交感神經 " 有很大關系。交感神經負責調節血管的收縮和舒張，在寒冷或壓力刺激下，女性的外周血管更容易收縮，減少了手腳的血液供應，從而感到冰冷。
説到性别差異就不得不提性激素的影響，雌激素也在這裏扮演了重要角色。女性的雌激素水平波動會直接影響交感神經的活性，尤其是在月經前後，手腳冰冷的感覺會更為明顯。
有趣的是，年輕女性的這種現象尤為突出，而随着年齡的增長，手腳冰冷的強度會有所緩解。這是因為更年期後，雌激素水平的波動變小，交感神經的 " 過激反應 " 也會逐漸減輕。不過，絕經後接受激素替代治療的女性可能會再次經歷手腳冰冷的困擾，因為體内的激素波動被重新激活，外周血管的收縮反應也會加劇。
手腳冰冷的問題不僅僅是 " 冷得更快 "，更讓人無奈的是" 熱得更慢 "。面對相同的冷環境，男性的手腳温度能較快恢復，而女性的外周血管卻在 " 頑固對抗 "，持續的收縮反應使得血流不易恢復到正常水平。即便是用暖手寶加熱，女性的手腳依然需要更長的時間才能感受到温暖。
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除了血管和性激素的影響，女性的身體成分也在 " 手腳冰冷 " 這件事上 " 添了把火 "。女性的體脂率雖然高于男性，但這些脂肪大多分布在臀部和大腿，而不是直接作用于手腳等部位。這些位置的脂肪雖然能 " 儲能 "，但對 " 保暖 " 幾乎沒有幫助。更低的體重指數（BMI）也意味着女性的瘦體組織更少，生成熱量的能力也更弱，手腳自然比男性更容易感到冰冷。
以上是生理上的差異，而心理因素的影響同樣不容忽視。研究表明，女性在社會化過程中，往往被鼓勵表現出 " 温柔順從 " 的形象，而這可能導致情緒壓抑的情況更為常見。尤其是 " 憤怒抑制 "，這種情緒上的控制會激活交感神經，使外周血管進一步收縮。也就是説，面對壓力、緊張情緒或憤怒情緒時，女性的手腳冰冷可能會變得更加明顯。
所以，如果你也有 " 手冷腳冷 " 的煩惱，别覺得是 " 自己不夠健康 "，這只是自然規律使然。了解了這些性别差異的秘密後，也許你會對自己的身體多一分理解。
告别冰手冰腳
日常保暖 4 個實用小技巧
想要告别手腳冰冷，很多人第一反應是 " 多穿點 "，但是了解了前面的原因，除了穿衣服，我們還應該采取一些更有針對性的方法。
1
動一動，激活 " 熱循環 "
運動與血管的功能關系密切。如果長期不運動會導致血管直徑變小，收縮功能增強，研究發現，卧床休息 52 天後，股動脈直徑減少了 13%~17%。
直接結果就是讓女性本來就不富裕的末梢循環雪上加霜，手腳更加冰涼。而運動可以明顯改善血管舒張功能，使動脈管腔擴張，這對應對手腳冰冷都是有利因素。
2
吃出 " 温暖感 "
飲食也能助力 " 暖身 "。
女性在經期由于激素的問題本身就更加容易手腳冰冷，如果還有貧血更是王炸。因此可以适當補充富含鐵（如紅肉、内髒、菠菜）和維生素 B12（如牛奶、蛋類和動物内髒）的食物緩解貧血。
同時，很多女性因為害怕長胖，吃的東西很少，無形中減少了食物產生的熱量，這也會導致身體不耐冷 . 因此建議女性朋友均衡飲食，保證每天充足的能量供應，可以吃富含蛋白質的食物，這類食物的產熱作用最強。
3
生活方式調整
壓力會激活交感神經系統，導致血管收縮，從而使手腳變冷。因此，女性朋友要學會釋放壓力，可以通過深呼吸、冥想和正念練習等壓力管理方法來維持更穩定的自主神經狀态。
4
健康監測和醫療幹預
通過前面我們已經知道女性手腳發冷屬于正常現象，大多數情況下我們并不需要擔心，但是如果出現以下特點，請盡快就醫：
（1）一側手腳的温度明顯低于另一側，有可能存在嚴重的血管性疾病，建議到血管外科就診；
（2）手部冰冷，伴有疼痛、刺痛、潰瘍或皮膚變化，請到皮膚科或者血管外科就診；
（3）如果你的手很冷，同時變成白色或藍色，請到風濕免疫科就診；
（4）如果進入温暖的環境後一段時間，手腳依然沒有温暖的迹象，伴随全身怕冷、乏力、體重增加、便秘等症狀，請到内分泌科就診；
（5）如果手腳冰冷的同時，伴随着發麻、刺痛、手腳乏力，請到神經内科就診。
手腳冰冷并不是 " 體質差 " 的标志，而是性别差異、生理機制和生活習慣共同作用的結果。與其一味忍受寒冷，不如從飲食、運動和情緒調節等多個方面入手，給身體一個 " 温暖的信号 "。
這個冬天，别再靠 " 多穿點 " 硬扛，掌握科學的暖手暖腳小技巧，輕松和 " 冰手冰腳 " 説再見！
※本文為醫學相關教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫療行為，不得替代醫院就診行為。在閲讀時仍應結合個人情況，如有需要，應及時咨詢專業醫生或健康專家的意見。
參考文獻
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[ 5 ] Green DJ, Smith KJ. Effects of Exercise on Vascular Function, Structure, and Health in Humans. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018;8 ( 4 ) :a029819.
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作者丨蔣永源 第三軍醫大學内科碩士
審核丨吳昊 首都體育學院運動生理學教授 國家體育總局重點實驗室主任
邢艇 河北遷安市燕山醫院 心内科副主任醫師
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策劃丨王夢如
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審校丨徐來 林林
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