清醒夢有危害嗎？

今天小編分享的科學經驗：清醒夢有危害嗎？，歡迎閲讀。

利維坦按：

" 知道自己在做夢時做的夢 "，斯坦福大學精神病學和心理學系教授斯蒂芬 · 拉伯格（Stephen LaBerge）對于清醒夢的定義最為形象——想必我們或多或少都有過這種體驗。拉伯格還就此提出了五步控夢法（1. 入睡時設定 5 小時的鬧鍾；2. 努力記住醒來之前做的夢；3. 躺下，在腦中植入信念；4. 想象你自己回到了醒來前的夢裏：記住正在做夢這一狀态，尋找做夢時的細節與感受；5. 重復第 3 步和第 4 步直到睡着），據説這也是電影《盜夢空間》的基本構架來源。

清醒夢與普通夢最大的區别在于你可以在自己的夢中保持意識清醒，思維明晰，你甚至可以自己主導夢境，去做自己想做的任何事情，這是一種極其暢快自由的感覺。只不過，過去對于清醒夢的研究多集中在其潛在益處的方面，随着研究的累積，很多人也意識到，對特定人群而言，控夢也有其負面的影響。

在網易雲音樂搜索【利維坦歌單】，跟上不迷路

我們有一個新号【利維坦行星】，可以關注

過去十年左右的時間裏，人們對清醒夢——也就是做夢者在睡眠中意識清醒——興趣持續上升，尤其是在疫情中期，互聯網對其搜索量激增。

由于很難可靠地誘發清醒夢，科學家們致力于尋找誘發這類夢境的最佳方法。

清醒夢愛好者會列出一長串清醒夢的潛在好處，例如，通過控制夢想的各個方面來獲得樂趣、實現願望，激發創造性思維 [ 1 ] ，甚至幫助進行體育運動 [ 2 ] 。

但是清醒夢會有負面影響嗎？有沒有什麼時候需要避免清醒夢？經過科學研究，答案很可能是肯定的。

以色列内蓋夫本 - 古裏安大學（Ben-Gurion University of the Negev）的臨床心理學研究員尼裏特 · 索夫 · 杜德克（Nirit Soffer Dudek）説：" 在流行媒體中，大家都在談論清醒夢将如何改變你的生活，它是多麼偉大……但幾乎沒有人談論其危險或者值得注意的地方。我認為我們需要更加謹慎地對待清醒夢，去思考它對誰有利，對誰不利。"

清醒夢的好處

人們通常會非常關注清醒夢的潛在好處，這是有道理的，因為研究确實揭示了一些令人滿意的結果。

在一項研究中 [ 3 ] ，研究人員要求人們在清醒夢中做深蹲，他們發現睡眠者的心率升高，呼吸在一定程度上加快，就像他們真正在做運動一樣。另一項研究發現 [ 4 ] ，在清醒夢裏練習手指敲擊可以顯著提高在日常生活中的同樣技能。

清醒夢也是為經常做噩夢或患有夢魇症的人提供幫助的一種潛在方法 [ 5 ] 。

澳大利亞阿德萊德大學心理學客座研究員丹霍姆 · 阿斯皮（Denholm Aspy）説："如果你能在噩夢中變得清醒，你就可以調整你的反應，或者做一些可以實時增強你能力的事情，來提高應對噩夢的能力。有些人反應説，他們完全不會再做噩夢了。"

2019 年的一篇綜述認為 [ 5 ] ，清醒夢可能是治療噩夢的一種可行的輔助手段，但得出的結論是，目前這方面的研究十分有限，無法預估臨床實踐中的真實治療效果。

一些研究人員還提出，清醒夢可以用來治療嚴重的心理障礙，如臨床抑郁症 [ 6 ] 或創傷後應激障礙（PTSD）。

清醒夢的風險

根據以上的研究，我們很容易得知清醒夢的好處。然而，在一些情況下，最好避免做清醒夢。阿斯皮説，對于某些心理健康狀況不佳的人，如患有精神分裂症、精神病或雙相情感障礙的人，或狂躁症患者，應該避免誘發清醒夢，因為這可能會加劇這些心理疾病。

伊利諾伊州西北大學心理學博士研究員凱倫 · 科爾科尼（Karen Kolkony）也認同誘發清醒夢的技術對患有這些心理疾病的人來説可能是不适用的。" 誘發清醒夢會讓人思考現實、質疑現實，而這對那些在思考現實是什麼方面有障礙的人來説毫無幫助。"

2016 年，巴西的一項研究 [ 7 ] 探讨了清醒夢與精神分裂症，或雙相情感障礙患者和非精神分裂症患者的精神症狀之間的聯系。得出的結論是，精神病患者做清醒夢會進一步增強他的谵妄和幻覺，使内部現實更符合外部現實。

在一項研究中 [ 4 ] ，在清醒夢中練習敲擊手指的人也提高了他們在清醒時同樣的能力。© Emmanuel Lafont

人們普遍認為精神病人不應該練習激發的清醒夢技巧，索夫 · 杜德克認為，如果一個人屬于精神病的風險群體，會表現出衝動、攻擊和反社會行為等人格特征，他同樣也不應該練習。

2018 年的一篇論文中 [ 8 ] ，索夫 · 杜德克和她的學生利亞特 · 阿維拉姆（Liat Aviram）研究了使用誘發清醒夢技術後，各種精神病理學症狀的可能變化，包括抑郁、焦慮、強迫症、精神分裂症和分離焦慮。

索夫 · 杜德克有睡眠研究的背景，她擔心經常誘發清醒夢意味着更亢奮的睡眠狀态，可能導致睡眠障礙 [ 9 ] ，此外，一些誘導清醒夢的技術可能會對睡眠質量產生負面影響，而睡眠障礙本身就可能會增加心理疾病。

" 我非常了解關于睡眠的重要性和睡眠衞生的數千項研究，" 索夫 · 杜德克説，" 我的直覺告訴我，很多誘導清醒夢的技術本質上危害睡眠衞生。" 她認為對于某些特定的人群來説，清醒夢是有害的。

在索夫 · 杜德克和阿維拉姆的研究中，187 名心理學大學生完成了一份關于他們做清醒夢的經歷和使用清醒夢誘導技術的在線問卷，并被問及是否有精神病理學症狀。一部分學生在兩個月後參加了第二階段的調查，他們再次完成了同樣的問卷，然後在 14 天内寫下了夢境日記。研究人員随後探究清醒夢境是否預示着精神病理症狀的增加或減少。

約三分之一的參與者使用過清醒夢境技術（這個數字在普通人群中可能要低得多，索夫 · 杜德克解釋説，因為心理學學生往往對清醒夢境這樣的主題特别感興趣），而且研究的确顯示使用技術誘導清醒夢境對參與者有負面作用。在第一階段試圖誘導清醒夢的人中，分離性體驗和精神分裂這兩種症狀在兩次評估之間的時間段裏均有所增加。

" 這兩類症狀正是與睡眠和清醒之間的界限相關的，或者説與夢境和現實之間的界限相關，這會模糊真實和非真實之間的界限。"

索夫 · 杜德克強調，大部分負面影響似乎與誘導清醒夢的技術有關，而不是清醒夢本身。其他研究也支持這一點：在 2021 年的一項研究中 [ 10 ] ，立陶宛維爾紐斯大學的心理學助理教授塔達斯 · 斯坦布萊斯（Tadas Stumbrys）對 500 名參與者進行了一項在線調查，研究清醒夢的頻率是否會對睡眠質量、解離作用或精神健康產生不利影響。結果顯示，睡眠質量或解離作用沒有受到任何負面影響，做清醒夢的人精神還會更加健康。

睡眠中斷？

斯坦布賴斯也認同頻繁使用清醒夢技術會對睡眠產生負面影響，但是她説：" 我對所有科學證據的理解是，無論是在精神層面還是身體層面，都不是某項經歷本身對健康產生危害。如果有些人過度沉迷于清醒夢，為此付出了很多精力，這顯然會危害他們的睡眠質量。"

索夫 · 杜德克認為，喚醒 - 回床技術是對獲得良好睡眠的最直接威脅。這項技術需要在參與者睡眠四至六個小時後将其喚醒，當與誘導清醒夢的實踐相結合時，是誘導清醒夢的有效方法之一。

" 眾多研究表明，睡個好覺很重要。早上 4 點把自己叫醒，然後再睡，毫無疑問你知道，這對你并不好。" 杜德克如是説。

其他技術，如現實監測，即你不斷問自己是睡着了還是醒着，也與睡眠衞生良好做法完全相反，對已經有睡眠問題的人來説問題可能更加嚴重。

索夫 · 杜德克認為，喚醒 - 回床技術是對獲得良好睡眠的最直接威脅。© Emmanuel Lafont

但其他研究發現 [ 11 ] ，誘發清醒夢與更積極的夢境内容和第二天的好心情有關。2020 年的一項研究中 [ 12 ] ，參與者表示回憶起做過清醒夢，比不記得做過清醒夢第二天感覺更加精力充沛。德國曼海姆中央心理健康研究所睡眠實驗室的研究員、該論文的主要作者邁克爾 · 舍德勒（Michael Schredl）説：" 這是可以解釋的，因為這位參與者很喜歡做清醒夢，所以做一個好的清醒夢會帶來積極影響，讓他白天感覺精神飽滿。"

然而，這項研究還發現，如果參與者使用了喚醒 - 回床技術，這種提神的效果會降低，除非他們第二天早上能睡得比平時更長。

還有一種令人沮喪的情況是，反復嘗試，但都沒能做清醒夢。

另一項研究表示 [ 13 ] ，盡管成功做了清醒夢的人的睡眠質量與沒有做清醒夢相同，但做清醒夢失敗的人睡眠質量會更差一些。這項研究的負責人阿斯皮説：" 如果你能使用喚醒 - 回床技術并迅速再次入睡，那麼這似乎不是問題。"

你真正做清醒夢的時間有多長？這會影響你的睡眠嗎？阿斯皮説，可能不會，對于那些很少做清醒夢的普通人來説……大多數夢并不是清醒夢，所以，在最壞的情況下，你試圖做清醒夢的時間只占你夢的一小部分，無論如何，你在做的很多仍然是非清醒夢。

清醒的噩夢

清醒夢還存在其他潛在的負面影響。阿斯皮認為，使用一些清醒夢技術會產生令人擔憂的問題，可能會增加睡眠癱瘓（睡眠麻痹）的幾率 [ 14 ] 。盡管他指出，如果你知道怎麼做的話，睡眠癱瘓也可以做清醒夢，但有些人只是想完全避免。

在 2016 年的一項研究中 [ 15 ] ，研究人員發現，參與者的清醒夢經歷和睡眠癱瘓是相關的，但這種相關性尤其存在于強烈的前庭運動幻覺，這是一種更積極的睡眠癱瘓類型，有靈魂出竅或者漂浮着的感覺。他們發現，睡眠癱瘓與較差的睡眠質量以及更大的壓力和焦慮有關，而不是清醒夢。

還有一些研究将清醒夢的其他負面影響與誘導技術聯系起來。在 2022 年的一項研究中 [ 16 ] ，主要探索清醒夢的正面和負面影響，該研究指出：清醒夢可以結束噩夢并防止其復發，但也可以引發痛苦的煩躁之夢。由此可知，這些負面結果主要是由于誘導嘗試失敗或對夢境控制力低而造成的。同時，成功誘導清醒夢且對其具有高控制力會降低引發不良結果的風險。

然而，即使是對夢境具有高度控制力的清醒做夢者，也會經歷清醒噩夢：缺乏夢境控制的可怕清醒夢 [ 17 ] 。在 2018 年的一項研究中 [ 18 ] ，斯坦布萊思發現，更頻繁的清醒做夢者，如果對夢境情節表現出更大的控制力，并且有更好的清醒夢技術，就更有可能做清醒的噩夢，盡管研究還發現這些清醒噩夢很罕見，而且更多是與自發清醒夢，而不是故意誘導的清醒夢有關。

舍德勒也研究過清醒噩夢。他建議使用意象排演療法（imagery rehearsal therapy，IRT）——醒過來後學習重述和改變噩夢，以一種相對不那麼痛苦的方式來緩解清醒噩夢。他還建議不要試圖醒來，因為如果你沒有成功，會增加焦慮。使用清醒夢來解決噩夢的人，也應該确保使用意象排演療法來避免清醒噩夢。

盡管清醒夢的利弊背後有着復雜的狀況，但是在許多情況下，是否進行清醒夢誘導還是依賴于個人選擇。