到底是你玩手機，還是手機玩你？

今天小編分享的互聯網經驗：到底是你玩手機，還是手機玩你？，歡迎閲讀。

本文來自微信公眾号：Miss Melancholy，作者：瑞秋兒 X，題圖來源：AI 生成

在加速走向地鐵閘口準備出站時，我常常感覺那個被牢牢攥住準備刷卡的手機，像寄生蟲般長在我的手心。

這難道就是眾説紛纭的 " 手機依賴症 "？但其復雜性又遠超于此。因為這當中包含了現代生活離不開它的一種被迫性，更疊加上我多年前一部 " 珍貴 " 的蘋果手機被偷的崩潰陰影，所以我似乎是主動又被動地将它緊緊攥于手中，長期感受着一股有毒的眩暈。

逐漸地，我嚴謹地發現自己與手機相依為命，大部分現代人亦如此。即使我自認為自己日均螢幕使用時間 4+ 小時，在青年人習慣當中應該不算高，并且沒有下載任何遊戲類 app。但無論如何克制自己，手機始終涉及生活各方各面的使用，在現實層面必須做到手機不離身，才能便利生活。

顯然，手機的高度使用，是科技滲透日常生活的寫照。

前段時間我讀完了《手機大腦》一書（下文引用均來自此書），當中提到了許多普通人所忽略、蒙昧的進化常識。其中有一點最為核心：

由于生物學因素，近一萬年來人類的大腦基本沒有發生變化，還處于原始時期。

遠古時期的大腦，意味着什麼？

從古至今，人類的大腦就喜歡新鮮刺激，這能使其更迅速發現有用或危險的事物，幫我們的祖先成功存活下來。可到了現代，這一點很明顯被利用和統治。

在生活中，最典型的例子莫過于某音和某紅書的模式，千方百計地利用大數據算法讓用户刷得停不下來。吊詭的是，最近我也看到一篇帖子提到，這些奶頭樂的制造者和推手，确實在經濟下滑的現階段穩定住了社會秩序，防止了人們陷入歇斯底裏的發癫狀态。

" 它們制造的產品正是我們的注意力 ...... 如果你以為自己正不花一分錢免費使用着社交媒體，那就大錯特錯了。"

書中另一個揭露，也直擊到我日常的一個困惑：當人們聽見手機的提示音時的興奮感，遠遠超過真正讀取消息時的感受。

我對此情況深有體會。直到後來才明白，恰恰是這種未知的不确定性，刺激我們的多巴胺分泌。（在此闡明對多巴胺的一個迷思：它并非本身就是快樂來源，而是一種提示人應該将注意力放在何處的腦部獎賞機制）

也即是説，伴随着螢幕點亮的消息提示音一響起，人們的第一反應就是 " 肯定有什麼重要的事情 "，然後無意識地就去摸起了手機。但畢竟多數人也不是分秒内幾百萬上下、日理萬機的所謂大人物，哪來那麼多重要的事兒？這都是因為身體裏随時分泌着多巴胺來驅動注意力（但自主權一直都在人的手中）。

好的，那既然如此，把手機放在一邊不碰它不就完事兒了？所以接下來還要提出書中震驚的一點：即便我們沒有在玩手機，它被放置一邊，我們的注意力也會不斷被它吸走！這是因為僅僅是它的存在就足夠強大，我們要持續因對抗 " 要不要玩一下手機好呢 " 的想法而做功，不知不覺中消耗掉了意志力資源，降低了專注度。

" 一研究報告的題目為‘智力流失：光是意識到手機的存在，就能讓你的有效認知能力下降’。"

再者，" 只是稍微看一下而已 " 的預期并不奏效，因為我們的大腦受到了心智帶寬（mental bandwidth）的限制，即人只能在一件事情上集中注意力。當我們以為自己的注意力，只是在手機裏穿梭了一下，但放下手機後我們仍未克服任務轉換需要的時間，故產生了 " 注意力殘留現象 "（attention residue）。

事實上，在了解到這一觀點前，我就對放在一旁、卻不斷吸走我注意力的手機感到躁動不安。在不便于放置遠處時，我自發地選擇了一個折中做法：手機螢幕朝下置放。如此一來，能大程度上避免了是否錯過消息通知的思考。因此總的來説，在專注時刻盡量把手機放于視線範圍之外，讓它 " 哪兒涼快往哪兒待着 " 去吧。

社交中：手機似乎比真人有意思得多？

" 在和朋友一起吃飯或喝茶時，如果對方去碰手機，我就會感到有些煩躁 "，本書作者 anders 如此説道，我表示深切的同感。

前面提到過，光是意識到手機的存在便足以吸走我們的注意力。因此在社交中，不可能每一刻都新鮮有趣，而當進行到無聊空白的時刻，我們可能就會下意識地認為：有點無聊，還是玩會兒手機吧。

畢竟比起真實的人類，手機裏永遠充斥取着之不盡的新鮮事，甚至在某一刻還覺得，手機比面前的夥伴有趣得多。但那時千萬别忘了，面前的 ta 無論是誰，也是個活生生的人，你們最初是為什麼要約好見面來着？

在手機與社交方面，我主要感受到的有以下兩方面的影響。

一，社交和共同觀影方面。當與朋友相約外出觀影時，不知各位是否偶爾困擾于對方舉起手機的螢幕光（尤其亮度沒有調低時）？

這種光線一般會讓人受到幹擾、被抽離。而他們這樣做，通常也并非因為什麼迫切的消息，而是回復閒聊或者查看時間。我明白其實應該更專注在自己的觀影中，但客觀上在黑暗環境中閃爍的螢幕光，并不容易被忽略。

而對于像我這樣的觀影愛好者來説，看電影是種沉浸甚至私人化的體驗，被迫抽離出去的感覺并不舒适。因此，要麼主動提醒朋友調整行為，否則久之只會發現一個事實：看電影真的可以恰如其分地待在 " 一個人能做的事 " 清單裏呢。

二，實際的相處投入程度。玩手機的一大樂趣，也在于不受限制地與朋友閒聊分享。

然而我在過去曾留意到，某朋友與我相處的同時，多次在手機上與其他朋友分享當下的經歷和心情，我當時體會到了難以名狀的苦澀。而現在的我明白，那種苦澀當中包含着不夠被重視的失落，以及對對方這種貪婪分享欲的控訴。手機既讓人更方便地連結，也可以頃刻間拉開心與心之間的距離。

相比之下，更專注當下的相處而非手機世界裏的朋友，顯得彌足珍貴。他們或許不是那群最有趣、提供源源不斷的話題和笑料的人，但他們的真摯态度，具有最打動人心的無可替代性。

總之在真實的相處中，無可避免的會有陷入沉默、冷場、無聊的 " 空 " 時刻，無論其多麼枯燥無味或者尴尬不安，都是活生生的日常細節。能在這些 " 空 " 當中盡量把控住自己的欲望，也是勇敢直面一個事實：生活不可能每一刻都充滿樂趣。（fun fact：對于實在無法忍受社交無聊間隙的人，選擇與 AI 聊天是個好辦法，現在的大語言模型讓對話非常流暢，你永遠不可能被冷場……）

SNS- 社交媒體，生活豐富度的競技場

"（Facebook 的前副總裁）‘我們制造出的反饋路徑的确會使人們分泌多巴胺，但此舉十分短視，會阻礙社會的正常運行’，他説，自己每每想到社交媒體對人們造成的影響就會感到自責。"

我個人戒掉看朋友圈的習慣已經有六年。（現在也不是完全不看，畢竟我自己也定期發動态。而是不會怕錯過而習慣性去點開，但也會單獨查看一些在意的朋友的動态）

還記得自己的高中時期，微信平台正炙手可熱。它以結合聊天 + 展示自我的功能優勢，基本取代了慣用的 QQ。當時身為高中生的我，也正處于十分在意外界看法、沉迷構建自身形象的十幾歲階段，因此微信當時成為幾乎像毒品般的存在。

直到大學的某個時期，我決心要擺脱這種有毒的習慣。我把朋友圈功能的小紅點取消，并用另一個沒那麼成瘾的 app 代替，and it worked。

但究竟從何時起，戒掉 SNS 的使用居然像戒掉煙 / 酒 / 毒一般，需要下定決心、并且經歷漫長的過程才奏效？或許因為它的有毒性在于：對展示自我的無限欲望、窺探和比較他人生活方式的私心。

" 攀比是偷走快樂的賊 "，西奧多 · 羅斯福，前美國總統這麼説。

容貌、身材、經濟、名聲等等的攀比大戰得以在社媒舞台上盡情上演。它的确給了無數人展現自我的機會，但其中引起的攀比，卻不幸地成為許多人焦慮、抑郁的一大元兇。

再者，" 引起嫉妒的往往是他人的經歷。在異國風情滿滿的地方拍攝的度假照片，比昂貴的沙發或飛速的跑車都更能引起我們的嫉妒，而這些經歷也正是我們最希望和他人頻繁分享的東西。"

説白了，人生就是一場體驗。所有我們獲取的錢财，最終都是為了獲取美好的經歷體驗。但社媒上的分享有一個關鍵問題，即只呈現了結果，沒有過程。用誇張點的俗話來比喻就是：只看見賊吃肉，沒看賊挨打。結果，人們陷入了只對結果的攀比角逐中。

然而，有人玩得起這場遊戲，等待着關鍵時刻迸發自己的戰鬥力；有的人缺乏足夠的心力，卻難免被動地卷入這場大戰之中，影響到了精神健康、生命狀态卻渾然不知。

" 調查結果顯示，其中 70% 的受訪者都認為，他們之所以會用消極的方式看待自己的身體都是因為 Instagram。