今天小編分享的親子經驗：讓娃很會拉屎的食物排行榜，香蕉居然沒上榜，火龍果排在最後，歡迎閲讀。
春節裏寶寶的飲食規律亂的稀碎，很容易出現拉屎不順暢的問題，讓爸爸媽媽們很是擔心。
怎麼判斷寶寶的屎拉的好不好？哪些食物能幫助寶寶好好拉屎呢？
今天來詳細説説。
一坨好屎
究竟長什麼樣？
母乳期寶寶的便便通常是不太成型，對于母乳寶寶和輔食期寶寶健康便便可以參考下圖 :
對于三餐規律後的寶寶，根據布裏斯托大便分型法将寶寶大便抽成以下 7 類：
完美的便便如圖 4 ，香蕉狀，色澤棕黃，氣味略臭，軟硬适中。
但不是所有人的便便都一定「完美」，圖 3 和 5 雖不夠完美，但也屬于正常便便。
娃能拉出一坨好屎需要水分、膳食纖維等充分發揮它們的本領，尤其膳食纖維。
今天我們就從食物分類、寶寶接受度、膳食纖維含量，篩選出讓寶寶很會拉屎食物——不僅拉的好還健康。
不想了解每種食物的比拼情況的朋友，拉到文末，熱乎乎的榜單表已經給大家備好。
（⚠️：寶寶便便好壞的影響因素很多，纖維是比較重要但不是唯一的，如果拿不準記得及時咨詢醫生。）
讓寶寶「很會拉屎
食物大比拼
助于寶寶拉屎的核心成分膳食纖維主要來自于 3 大類食物：主食、蔬菜、水果。
谷物主食類
紅豆
通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
致敏性：低
适用年齡：6 月齡以上
紅豆膳食纖維含量高達 7.7g/100 g，蛋白質和碳水含量很豐富。
在寶寶飯裏加點紅豆，不僅能好拉屎，還能很好補充主食中蛋白質；而且紅豆中 B 族維生素和礦物質含量高于精米白面，B 族維生素能很好保證寶寶能量代謝。
真的是小小紅豆，作用大！
注意：初次添加，需要觀察是否過敏，将紅豆處理成泥糊，按照 1 : 5 的比例搭配米粉食用；另外紅豆不要整顆提供，根據寶寶咀嚼能力，處理成泥糊或者碎粒提供。
燕麥
通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️
燕麥膳食纖維含量約 6.0g/100 g，傳説中天然膳食纖維家族中的「貴族」。
其可溶性膳食纖維（主要成分是 β - 葡聚糖）約占總膳食纖維的 1/3，明顯高于其他谷物，是通便的絕佳食物。
燕麥碳水含量很豐富，因此可以代替部分主食。
注意：初次添加需要少量嘗試，觀察是否過敏，可以按 1:5 的比例用燕麥搭配米粉食用。
玉米
通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️
玉米中膳食纖維含量約 2.9 g/100 g ，而且它的水分、鉀含量都很不錯，能很好幫助寶寶順暢拉屎。
注意：剛添加時最好将完整玉米粒打成泥吃，再逐步過渡到把玉米粒切成碎碎給寶寶吃；等寶寶咀嚼能力不錯了，再直接啃玉米棒子；啃玉米時候最好讓寶寶啃得深一些，把玉米胚芽啃幹淨，營養精華不浪費。
紅薯
通便能力：⭐️⭐️⭐️
适用年齡：6 月齡 +
傳説中：一斤紅薯兩斤屎。紅薯中膳食纖維含量約 2.4 g/100 g 。而且紅薯還富含鉀，鉀能很好保證寶寶胃腸道平滑肌的正常活動，因此紅薯能夠很好促進寶寶排便。
注意：紅薯一次不要吃太多，吃太多可能會產生腸道脹氣的情況，剛開始添加時可以從主食的 1/4 的量逐步嘗試。
蔬菜類
甜豆
甜豆，又名甜脆荷蘭豆，口感脆甜，寶寶接受度高；它樣子和荷蘭豆很像，皮會更厚一些，但甜豆的膳食纖維含量較高，約 6.8g/100 g。
它除了膳食纖維含量豐富，它的維生素 C 、鈣含量也很豐富，是一種很有營養的食物。
注意：寶寶初次嘗試的時候，先少量添加，觀察看寶寶反應，之後再逐漸增加量。
西蘭花
西蘭花膳食纖維含量約 5.1 g/100 g ，它和菜花很像兩姐妹，兩者膳食纖維含量也都不低。
但營養西蘭花更甚一籌。西蘭花的鈣和維生素 C 含量更豐富，它不僅可以作為寶寶除了奶之外鈣的來源，還可以改善鈣的利用，有助于寶寶骨骼健康。
注意：西蘭花容易讓寶寶產生脹氣，寶寶初次嘗試的時候，先少量添加，觀察看寶寶反應，之後再逐漸增加量。
南瓜
栗面南瓜膳食纖維含量約 2.6 g /100 g 。
我國南瓜品種很多，不同品種營養差别不小。栗面南瓜在南瓜中營養價值較優秀，鉀含量也高于其他品種。蒸熟後口味香甜，軟軟糯糯，很适合作為輔食給寶寶食用。
注意：栗面南瓜胡蘿卜素含量豐富，吃的太多，可能會造成寶寶皮膚變黃，但不會對寶寶產生其他影響，只要少吃或停吃，寶寶就能白回來。
最開始添加，可以将蒸熟的南瓜加水或奶稀釋成泥糊狀；8 月齡後，可以将栗面南瓜去皮切塊蒸熟給寶寶嘗試。
胡蘿卜
胡蘿卜也是膳食纖維和鉀含量豐富的食物，它的膳食纖維含量約 1.4 g/100 g。
它還含有豐富的 β - 胡蘿卜素，這是一種可以在寶寶體内轉化為維生素 A 的營養素。維生素 A 有助于寶寶的視力發育，還能維持上皮細胞的完整性，構建寶寶的天然屏障。
注意：與栗面南瓜一樣，胡蘿卜吃多了寶寶皮膚可能也會發黃，不過少吃、停吃就會好。
寶寶推薦吃熟的胡蘿卜，更有利于 β - 胡蘿卜素的吸收；初期添加要處理成寶寶能接受的泥糊狀，等到 8 月齡後，可以切成小條，蒸熟後讓寶寶抓握食用。
水果類
西梅
通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
西梅是妥妥的通便王者。它的膳食纖維含量不算突出，只有約 0.7 g/100 g，這部分膳食纖維主要是讓便便體積增大更好排出。
西梅最厲害的地方在于它富含山梨糖醇，攝入一定量的山梨糖醇後，可以改變腸道滲透壓，讓排便更容易。
便秘寶寶，尤其是拉屎很費勁的情況，非常推薦西梅。
注意：初次添加時候，注意是否過敏，從少量開始。
梨
梨的膳食纖維含量比蘋果要高，尤其庫爾勒香梨，它的膳食纖維含量高達 6.7 g/100 g，在水果中名列前茅。
梨以不可溶性膳食纖維為主，可以增加便便體積。除此之外，梨子還含有豐富的水分，可以使大便保持濕潤。
注意：大部分梨的口感較硬，所以對于咀嚼、吞咽不好的小寶寶，剛開始嘗試梨的時候，可以把梨蒸軟搗成泥，或用勺子刮出果肉泥來食用，防止食物卡喉。
猕猴桃
致敏性：中
猕猴桃膳食纖維含量約 2.7 g/100 g，其中可溶和不可溶膳食纖維占比相當。
在水果中，猕猴桃屬于維生素 C 含量非常豐富的，是檸檬的三倍，橙子的兩倍。
常見的猕猴桃有綠肉、黃肉、紅肉，其中紅心猕猴桃維生素 C 含量最高。
小月齡寶寶吃猕猴桃可以刮成果泥，大月齡寶寶直接舀成小塊果肉嘗試就好。
注意：有的人吃了猕猴桃會出現口腔發麻、咽喉腫脹的過敏症狀，初期給寶寶吃猕猴桃時，一定注意少量嘗試并留心觀察寶寶反應，如出現不适應立即停止食用，隔幾個月後再給寶寶嘗試。
火龍果
火龍果，白心（1.7 g/100 g）的膳食纖維含量略高于紅心（1.3 g/100 g）。
火龍果雖然嘗起來并不是特别甜，但含糖量并不低，幾乎是西瓜的兩倍，給寶寶吃得控制量。
注意：寶寶吃了紅心火龍果，尿尿和便便出現吓人的紅色，因為紅心火龍果富含甜菜紅素。不過不用太擔心，一兩天後尿尿和便便就會恢復正常。
到這裏詳細大比拼就完畢啦，從寶寶接受度、低過敏性、促排便能力等等，篩選出第一名當然是：
酸甜可口，不易過敏
業務能力還杠杠的
西梅
所有食材完整的榜單也幫大家總結，收藏即可。
最後強調下：在給寶寶吃高纖維食物的同時一定要多給孩子喝水，寶寶才能很會拉便便哦～
助力寶寶排便食物推薦
助力：
膳食纖維含量：0.7g/100g ，但富含山梨糖醇
适用月齡：6 月齡 +
膳食纖維含量：7.7g/100g
庫爾勒香梨
助力：
膳食纖維含量：6.7g/100g
膳食纖維含量：6.8g/100g
膳食纖維含量：6g/100g
膳食纖維含量：5.1g/100g
膳食纖維含量：2.9g/100g
中華猕猴桃
膳食纖維含量：2.7g/100g
栗面南瓜
膳食纖維含量：2.6g/100g
助力：
膳食纖維含量：2.4g /100g
白心火龍果
膳食纖維含量：1.6g/100g
膳食纖維含量：1.4g/100g
參考文獻
[ 1 ] https://www.uptodate.com/contents/recent-onset-constipation-in-infants-and-children?search=Constipation%20in%20infants%20and%20children&source=search_result&selectedTitle=1~150&usage_type=default&display_rank=1
[ 2 ] https://fooddb.mext.go.jp/result/result_top.pl?USER_ID=11066
[ 3 ] 中國食物成分表标準版第 6 版第二冊
[ 4 ] 楊月欣、葛可佑主編，中國營養科學全書（第二版） [ M ] . 北京：人民衞生出版社，2019，p242
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[ 6 ] Dias M, Caleja C, Pereira C, Calhelha RC, Kostic M, Sokovic M, Tavares D, Baraldi IJ, Barros L, Ferreira ICFR. Chemical composition and bioactive properties of byproducts from two different kiwi varieties. Food Res Int. 2020 Jan;127:108753. doi: 10.1016/j.foodres.2019.108753. Epub 2019 Oct 31. PMID: 31882116.
本文專家
周麗
合作專家
國家注冊營養師
張海英
審核專家
注冊營養師
四川大學華西公共衞生學院 公共衞生碩士
劉遂謙
澳大利亞悉尼大學 營養學碩士
中國營養學會 認證注冊營養師
澳大利亞營養師協會 認證注冊執業營養師
策劃制作
策劃：蘭蘭
監制：大力
題圖來源：站酷海洛
