今天小編分享的健康經驗：從正常到失控，你的血壓可能經歷了這些，歡迎閲讀。
網上都説 30 歲以後不敢随便體檢，因為真不知道會檢查出什麼毛病。本來以為只是一個段子，沒想到前段時間有位三十歲左右的朋友私信春雨君，説自己去體檢，明明之前去體檢都很正常，這次結果突然顯示高血壓了，直接給他看懵了，其實高血壓還真不是突然發生變化的，從正常到失控，你的血壓可能經歷了這些——
如果把人體比作一個復雜的工廠，我們的心髒和血管需要把氧氣和養分輸送到每一個細胞，同時需要把體内的廢物輸送出去，在這一過程中，心髒是運轉的引擎，提供血液流通的最初動力，當血液從心髒泵出後，就會進入血管，此時，血壓為血液在血管内的流動提供動力。但随着一些因素的積累，血壓的自我調節系統便會逐漸失靈。
這些因素影響血壓的自我調節系統
1
飲食習慣
高鹽飲食：鈉（鹽的主要成分）能夠增加血容量，因為它會使身體保留更多的水分，這可能導致血壓升高。
高脂肪飲食：特别是飽和脂肪和反式脂肪，可以促進動脈粥樣硬化，使血管壁變硬、變窄，導致血壓上升 [ 1 ] 。
酒精攝取：過量飲酒可以導致血壓短暫升高，長期大量飲酒可能持續增加血壓。
2
體重管理
超重或肥胖：可能增加心髒的負擔，因為心髒需要更加努力來泵血至體内更多的組織。肥胖同樣與胰島素抵抗有關，這會影響血壓。
3
吸煙和飲酒
吸煙：尼古丁會刺激心髒，增加心率，同時收縮血管，導致血壓上升。吸煙還可導致動脈壁内的脂肪積聚，進而加劇血壓上升。
飲酒：當人體攝入酒精後，初期可能會導致血管短暫擴張，但随着血液中酒精含量的增加，血壓可能上升。酒精是一種興奮劑，能夠刺激心髒跳動得更快、更有力，這可能導致血壓瞬時上升。
4
精神壓力
應激反應：在壓力下，身體會增加一些激素的分泌（如腎上腺素），這些激素會引起心跳加速和血管收縮，導致血壓升高。
血壓過高的危害
高血壓被稱為 " 沉默的殺手 "，因為它通常不會引起明顯的症狀，但長期高血壓會損傷體内的多個器官，尤其是心髒、大腦、腎髒和眼睛。那麼，高血壓的危害有哪些呢？
1、心血管疾病
冠狀動脈疾病：高血壓可以導致動脈硬化，使動脈堵塞或變得更窄，減少了血液流向心髒的量。
心絞痛：血液供應受限導致的胸痛。
心力衰竭：高血壓要求心髒用更多的力量泵血，長期過勞可能導致心髒無法有效泵血。
心髒病發作或中風：因阻塞或破裂的血管導致的急性事件。
2、腦部疾病：
中風：由于血管阻塞或破裂導致大腦部分區網域缺血。
短暫性腦缺血發作：俗稱 " 小中風 "，是由短暫的血流減少所引起的腦功能喪失。
血管性痴呆：長期血壓過高可能導致記憶和思維能力的長期下降。
3、外周血管疾病
高血壓可以導致外周動脈疾病，影響到腿部和胳膊的血液流動，可能引起疼痛和行動困難。
防治高血壓 Tips
1、減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至 <6g，增加鉀攝入。
2、合理健康飲食，減少攝入飽和脂肪和膽固醇。同時控制體重（體質指數 BMI 控制在 18.5kg/m2~23.9kg/m2，男性腰圍 <90cm, 女性 <85cm ) 。
3、戒煙，并避免抽二手菸，同時限制飲酒。
4、多運動，中等強度有氧運動 ; 每周 4~7 次 ; 每次持續 30~60min。
5、保持心理平衡和良好睡眠。
