今天小編分享的健康經驗：夏日外岀被曬傷？ 這些食物有助皮膚修復，歡迎閲讀。
近幾日京城氣温升高，光照充足，紫外線也十分強烈。而紫外線是一把雙刃劍，适當曬太陽對人體有好處；過量曬太陽卻會對皮膚造成損傷，可能導致皮膚中的透明質酸減少，出現皮膚膠原蛋白、彈力纖維斷裂、老化，甚至發生皮膚癌。如何科學做好防曬工作？
陰天也要防曬
塗抹防曬霜是最常用的防曬方式之一。防曬霜可分為物理防曬和化學防曬兩種。物理防曬產品通常顆粒較大，質地相對厚重，難被皮膚吸收，容易悶痘，清洗前需要卸妝，清潔力較弱的洗面奶很難将其清洗幹淨。化學防曬產品使用後較為清爽，其成分可以被皮膚角質層吸收，但成分穩定性相對較弱，一般户外活動每 2 小時需要補塗一次。由于產品中含有化學成分，可能會刺激皮膚，敏感肌人群需要局部試用，确認安全後再進行大面積塗抹。北京大學人民醫院皮膚科副主任醫師趙琰建議，油皮或痘痘肌人群應盡量選擇質地清爽的防曬產品，敏感肌人群應該盡量使用物理防曬為主的防曬產品。
一般防曬產品上都标注 SPF 和 PA 兩個參數，分别代表預防長波紫外線（UVB）和中波紫外線（UVA）的防曬指數。購買防曬產品時，這兩個參數都要看。選擇防曬產品防曬指數不是越高越好。北京世紀壇醫院皮膚科主任醫師周平建議，可以根據外出時間、户外場所、陽光強弱來挑選防曬指數匹配的防曬霜，例如室内活動建議選擇 SPF15+、PA+ 的產品；室外活動則建議 SPF 30+、PA+++ 的防曬產品；海邊遊泳、曬太陽時，建議選擇 SPF50，PA++++ 的防曬霜。
出門前 15-30 分鍾于暴露在外的皮膚部位塗抹足量防曬霜，使其成分充分吸收以起到更好的防曬效果，長時間日曬下建議每兩小時再次塗抹。除了塗抹防曬霜，建議同時做好物理防曬，如穿着防曬衣、戴好口罩、帽子、墨鏡、打遮陽傘等。" 防曬霜和防曬乳的防曬效能是有限的。" 北京大學第一醫院皮膚性病科主任醫師楊淑霞解釋，一方面是受到防曬產品塗抹量的限制；另一方面，摩擦、流汗等還會帶走一些防曬霜。因此，真正防護的時間及效能要比產品上寫的低得多。所以，使用了防曬霜也不可以肆無忌憚地曬太陽，還需要注意避免強烈的陽光，并加上足夠的物理防曬手段。
此外，陰天也要做好防曬。楊淑霞提醒，皮膚曬黑、老化都和 UVA 有關系，UVA 并不受雲霧的影響，早晨、傍晚和中午，UVA 的劑量是差不多的，因此，陰天也不能忽視防曬。
曬後吃點抗氧化食物
日光性皮炎是一種皮膚經強烈陽光照射後發生的急性炎症反應，又稱日曬傷，是夏季常見的皮膚病。曬傷後皮膚暴露的部位會有燒灼感，甚至小水泡，摸起來很疼。4-5 天後，曬傷的皮膚開始幹燥脱皮，同時皮膚顏色變深。
日光性皮炎的發生與日光強弱、照射時間、個人體質、膚色等多種因素有關。首先是強烈的陽光，北京市隆福醫院皮膚科副主任醫師黃勇介紹，這種陽光往往出現在夏季，特别是在上午 10 點到下午 2 點之間。其次，暴露在外的皮膚暴曬時間較長，尤其是皮膚白的更易被曬傷。另外，食用光敏性食物後經長時間的日光照射也可引發日光性皮炎，這類食物經人體消化吸收後，其中所含的光敏性物質會随之進入皮膚，此時如果照射強光，就可能會和日光發生反應。光敏性食物包括如荠菜、灰菜、芥菜、香菜、芹菜、茴香、小白菜、苋菜、菠菜、油菜、莴苣、馬齒苋、馬蘭頭、檸檬等。
對于已經出現日光性皮炎症狀的患者，輕者可以用涼水敷；稍重些的可以用冰牛奶濕敷。" 如果局部紅腫、熱痛嚴重需到醫院就診，可根據醫囑口服脱敏藥和局部外塗激素藥膏，3 天左右症狀就會明顯消退。" 黃勇表示。
抗氧化的物質可以減少日光損傷後的炎症反應，減少日曬帶來的過度損傷。周平介紹，曬後可以食用如綠茶、番茄、堅果、豆制品等益于曬後恢復的食物。綠茶中含有的茶多酚，具有抗氧化作用，綠茶中所含有的物質能讓導致皮膚被曬傷、粗糙、松弛的過氧化物減少約三分之一；堅果中的植物油大多富含維生素 E，能夠幫助消除自由基和抗氧化；大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，具有抗氧化的作用；番茄中含有的番茄紅素是很好的抗氧化劑。曾有研究顯示，每天平均攝入 16 毫克的番茄紅素能夠将皮膚曬傷的危險性下降 40%。
