今天小編分享的健康經驗：過節胖三斤？16+8這樣用，健康又有效，歡迎閲讀。
01
嘉賓簡介
嘉 賓：張 薇
嘉賓簡介：春雨醫生公眾營養專家團的資深營養師，擅長營養治療、營養、食物素的攝入、減肥、飲食指導和哺乳期的回奶飲食等
能量藥丸：偶爾去吃一次是沒有問題的，人體能代謝掉一些東西
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02
文字内容
語 潇：大家好，我們今天特别開心請到了一位 2012 年就入駐了我們春雨的營養師，也是我們春雨公眾營養專家團的資深營養師——張薇老師。他非常擅長營養治療、營養、食物素的攝入、減肥、飲食指導和哺乳期的回奶飲食等，都有着非常豐富的經驗
營養師這個概念聽起來好像跟我們的日常生活越來越接近了，2012 年剛剛入駐我們春雨的時候可能很多的用户還是在問 " 這個能吃嗎？那個能吃嗎？" 這些年來，可能大家問的問題開始更深了，大家在這方面的意識也都有了
張 薇：我是 2012 年畢業的，那時候春雨上面有一個機制叫打賞，雖然不多，我覺得他是認可我的
語 潇：這種職業的感覺特别的美妙，其實在做一件幫助别人的事也得到了别人的肯定
張 薇：就有一點點成就感
語 潇：有的時候我發現身體會自動的突然有那麼一瞬就特想吃某個東西，真的就特想吃，是不是身體缺了，還是饞了？
哈哈哈哈
張 薇：那就去吃吧，偶爾去吃一次也是沒有問題，人體它是能代謝掉一些東西的，比如我今天去吃火鍋了，體重也确實漲了，我們還是可以用一次輕斷食，讓體重慢慢回到可接受範圍之内的，但是你不能每天都輕斷食，這樣會損傷我們的代謝率
語 潇：科學的輕斷食應該是怎麼個斷食法？
張 薇：輕斷食是有時間窗的，大家常説的 16+8，集中在 8 個小時内進食，還有一種輕斷食就是單一營養素，比如這一餐我只吃碳水或者是我只吃蛋白
語 潇：這樣也可以
張 薇：但它肯定不是健康的飲食方式
語 潇：比如像我們遇到過年胖三斤或者連續吃了幾頓大餐，體重突然漲了 3/5 斤的時候，然後用一下輕斷食的方法
張 薇：對，你吃幾頓之後，再搭配 16+8 這種輕斷食的，可以慢慢地讓體重回來，你再保持正常的健康的飲食狀态，不能再去暴飲暴食
語 潇：比如説像 16+8，不能超過多長時間？
張 薇：一周，一周只能使用 1/2 次
語 潇：晚飯如果不吃到第二天早上應該差不多是 16 個小時
張 薇：我先生是中醫也提倡過午不食，不是過了午後就不吃飯而是晚餐吃的相對比較少
語 潇：前一陣子有一個電影《熱辣滾燙》就是減肥成功了，她好像也用了您剛才提到的 16+8，但是她減的好像超級快
張 薇：如果在短期内體重迅速的下降是對人體有害的，不建議超過 4 斤
語 潇：一個月不要超過 4 斤
張 薇：機體會有一個自我調控，容易造成月經不調、脱發都會有可能或者皮膚松弛
語 潇：減肥其實是個系統工程，它還要跟這個人的個體的情況，包括有沒有一些疾病史，甚至還要跟他的年齡，平時到底有什麼樣的飲食習慣都是相關的，沒有一個一攬子方案大家照着這個方就行了
張 薇：沒有
語 潇：還是要好好吃飯
張 薇：對
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