今天小編分享的健康經驗：最被低估的延壽運動！跑步、遊泳都不如它，歡迎閲讀。
如果最近，你老在三更半夜，發現家裏人溜去客廳，進行一些狗狗祟祟的身體律動：
一會兒蹲下、一會兒猛地躍起，手裏還握着個瓶子或水杯（有時也可能是電蚊拍），進行一連串瘋狂的畫圓弧動作……
又或者晚上睡着睡着，突然就手腕外旋，給了你猛烈的一肘子。
别擔心，他并不是什麼抽風，可能只是在練習揮拍，夢中都在擊球，人稱：球、瘾、犯、了。
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圖片來源：網絡
羽毛球、乒乓球、網球……這些單手或雙手拿球拍，靠揮動擊球的對抗性運動，有個共有的名字：
球拍運動
圖片來源：自己做的
不玩球的人可能很難想象，現如今，球拍運動有多火爆。
入秋以來，天氣才稍有些降温，苦球館難約久矣的羽球人們，已經擠滿了各大露天羽毛球場。
「國球」代表乒乓球自不必説，能不能占到小區裏的桌子，完全取決于退休大爺們在不在買菜帶孫子。
就連一度被視為「貴族運動」的網球，數據顯示，我國參與人數也已經多達 2000 萬人。
位列全球第二
圖片來源：國際網球聯合會《2021 年全球網球報告》
巴黎奧運會的餘熱，帶動了更多人加入揮拍大軍。
同款網球拍銷量暴漲 200% 是「鄭欽文效應」；
多少畢業後就放下了乒乓球拍的打工人們，看完莎頭和樊振東的比賽後，又激情撣了撣落灰的拍子；
羽毛球幾乎集體漲價兩三倍，讓人直呼「買球快買出了炒股的感覺」……
上聯：買球買課買宵夜
下聯：買鞋買包買手膠
橫批：散财童子
無怪乎球拍運動火成這樣，當飛盤、路衝、腰旗橄榄球等網紅項目，熱度随着時間逐漸褪去，越來越多人回頭才發現：
原來這些老牌國民運動，才是最被低估的健身選擇！
同樣的鍛煉時間、同樣的運動強度，卻能帶來最好的延壽效果。
不誇張地説，球拍運動，才是：
性價比最高的長壽運動！
最新研究發現
球拍運動對男女都有延壽作用
其實一直以來，都有「生命在于運動」的説法，然而很少有人知道運動和壽命之間真正的關系。
2024 年 8 月 12 日，歐洲衰老生物學研究所的研究人員在《GeroScience》期刊上發表了一篇最新研究，結果顯示：有幾種運動真的能延壽。
在女性中，高爾夫、球拍運動是延長壽命的最佳運動，分别與壽命延長 3.2 年和 2.8 年相關。
在男性中，撐杆跳、體操是延長壽命的最佳運動，分别與壽命延長 8.4 年和 8.2 年相關。
圖片來源：參考文獻
運動有助長壽，關鍵是選擇什麼運動！
以撐杆跳為例，跳跳雖好，但其操作難度讓人望而卻步。看多了一些比賽直播，誰也拿不準自己離開地面的幾秒，人生會發生什麼變故（誤）。
《撐杆跳受害者》
圖片來源：央視頻
再比如體操，沒有公園大爺的臂力和體力，也很容易令人自慚形穢、輕言放棄。
圖片來源：梨視頻
但有一樣運動，對男女來説，都有延壽效果！
是的，它就是球！拍！運！動！
這項研究涉及 95210 人群樣本，收集了來自 44 個運動項目、183 個國家的運動員的數據，顯示球拍運動與男性壽命延長 5.7 年有關，與女性壽命延長 2.8 年有關。
更何況人家危險性還低、操作簡單，非常适合長期堅持。
這樣的結論其實并不新鮮。
早在 2018 年，醫學頂刊《柳葉刀》上就發布了一篇針對 120 多萬普通人的研究，發現：
球拍運動是降低全因死亡的最佳運動，可降低 47% 的全因死亡率。
而且男性比女性，更有可能從中受益。
圖片來源：參考文獻
簡單地説就是，球拍運動真的是少有的被各大頂刊認證的健康運動。
就問這誰不心動？
揮一揮球拍
對心血管尤其有好處
當然啦，長壽都是有原因的，現有的研究發現：
球拍運動的延壽效果，主要和它可以改善心肺健康有關。
英國牛津大學的研究人員發現，與不進行球拍運動的人相比，經常做球拍運動的人，心血管疾病死亡風險降低了 56%。
其對心肺的保護效果，甚至超過遊泳。
這或許是因為球拍運動可以改善血管内皮狀況，減輕炎症反應，并提高心髒儲備能力，增加循環血量。
美國國家癌症研究也在《JAMA Network Open》上，刊登過一項大型研究，他們跟蹤調查了超 27.2 萬名 59～82 歲的男、女性 10 年多。
結果同樣發現，球拍運動對減少心血管疾病效果最顯著，心髒病的死亡風險可降低 27%。
圖片來源：網友授權
更何況，球拍運動還同時結合了有氧運動和無氧運動的特征。
有氧可以保證全身大多數肌肉參加，比如刺激肩部肌肉和手臂肱二頭肌、肱三頭肌，增強肌肉力量和骨密度，提升心肺功能。
無氧運動則可以迅速消耗 ATP 或糖原，有助于促進燃脂，降低血壓、體重、體脂率……這些，都是促進長壽的重要因素。
更多進一步研究發現，揮拍時眼睛會跟着球體轉動，還能幫助提高視覺靈敏度。
但即便如此，這也只是它眾多好處的一小部分。
幫助緩解焦慮、找回活力
像羽毛球、乒乓球、網球等球拍運動，參與者之間存在直接競争或衝突，也被叫做「對抗性運動」。
總有人覺得這類競技體育，是 e 人的遊戲。
其實，安靜内斂的 i 人，或許更可以多嘗試揮拍運動，那是一種少有的體驗——有棗沒棗，先打一杆。
球拍運動的一大魅力就在于，它不會給你過多時間思考，一個圓圓的小球狠狠擊打過來，你勢必會本能地反擊。
化用電影《師父》裏的話就是，「每天揮拍 100 下，這個數會管住你，讓你不再胡思亂想」。
不少迷上球拍運動的人，一開始可能只是為了減脂，過程中卻發現自己從身體到心理，被激發出了潛在的攻擊性和好勝心。
這也是很多人認為它比單純玩一種器械，更能讓腎上腺素飙升的原因。
圖片來源：自己做的
一個鍾頭打下來，保準呼哧帶喘地像一只快樂小狗，產生的汗液和多巴胺，讓你頓覺渾身舒暢、一切都可以重新開始——恭喜你，你進入新手膨脹期（bushi）！
在小區樓下、在公園門口，在甚至可能沒有網的簡陋場地，天色漸暗，你手持拍子、對準圓球狠狠一揮，仿佛閃回小時候在月色下和爸爸媽媽一起打羽毛球——
那一刻你相信，快樂的人最長壽，而人類，天生就愛運動。
世上最動人的話
風裏雨裏，球場等你
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（蚊子再小也是肉，啾咪～） ₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎
一些注意事項
● 運動前記得充分熱身，減少受傷風險。
● 羽毛球雖然是中強度運動，但對發力和動作轉換都有一定要求，用力過猛或姿勢不當，可能導致拉傷。不建議膝關節、肩關節有傷的人打；
● 網球對人的技術水平和身體素質，以及場地要求都較高，年紀太大的人量力而行；
● 揮拍不是一個人的運動，道上的規矩就是約好了風雨無阻，不要咕咕 ~
本文審核專家
參考文獻
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