這4種走路姿勢，可能是疾病預兆！

今天小編分享的健康經驗：這4種走路姿勢，可能是疾病預兆！，歡迎閲讀。

走路是我們每天都要做的事情也是最常見的運動之一，它是最簡單的運動也是最易出錯的運動。

很多人執着于每天走路的步數，認為走得越多越好，其實除了看每天走了多少步，還得關注一下每分鍾走了多少步，也就是走路速度，從走路速度也能看出健康狀态！

具體怎樣走才越走越健康長壽呢？走路速度快對身體還有哪些好處？快一起來了解一下吧 ~

走路速度會影響健康？

美國《梅奧診所學報》在 2019 年發表了一篇論文。研究者圍繞步行速度與體重指數的關系，針對 47.5 萬人進行了長達 7 年的監測和研究。被觀察對象定期向研究者提交這兩項數據，研究者通過分析數據模型來估算其壽命預期。7 年内共有 12800 人去世。結果顯示，不管體重指數如何，走路快的人，壽命也更長。

在這項研究中，走路快的女性預計平均壽命 86.7~87.8 歲，走路快的男性 85.2~86.8 歲。走路慢的女性預計平均壽命 72.4 歲，男性則為 64.8 歲。由此計算出走路快的人大約能多活 15~20 年。

走路速度快對身體還有哪些好處？

1、增強心肺功能

長期快走能增強心肌收縮能力，鍛煉肺功能，還有助預防高血壓、高血脂、脂肪肝等慢性病。

2、降低患癌風險

有研究發現，堅持快走對乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的治療、恢復有明顯益處。

3、提高血管彈性

快走能促進血液循環，有助于預防心血管疾病。且與慢跑相比，快走對糖尿病前期患者控制血糖更為有效。

4、預防骨質疏松

快步走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強肌肉力量、提升關節穩定性。

5、保持良好身材

快走時手臂擺動幅度及力量增大，可調動全身肌肉一起運動，消耗更多的熱量，對心肺功能、骨骼、肌肉力量、體力、耐力等都有明顯的提高效果，可使身體得到更全面的鍛煉。

6、衰老得更慢

一項發表在《通訊生物學》（CommunicationsBiology）上的研究指出，從端粒（端粒長度被認為是生物學年齡的關鍵标志）角度分析來看，保持快速步行，最多可以讓生物學年齡年輕約 16 歲，在調整其他影響因素之後，生理學年齡仍然能年輕達 2 歲之多。

如何健康快步走？

1、步速：保持頻率、説話微喘

在走路過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。一般來説，男士 90～130 步 / 分鍾，女士 80～120 步 / 分鍾。具體可以通過在走路時説話的狀态來判斷：一般來説，走路時感覺微喘，但可舒适交談，表明步速适中，已經達到了快走的标準。

2、最大心率：（220- 年齡）的 60%~80%

心率是反映運動強度和持續時間的簡易指标，一般為最大心率（220- 年齡）的 60%~80%。老人運動心率建議在 120~140 次 / 分鍾。對于心功能較差的冠心病患者，進行快走運動心率能夠達到預期最大心率的 70%，堅持運動能夠提高心功能。中等強度的快走運動能夠提高心肺功能和有氧代謝能力。如果身體條件不佳或感到不适者，需要降低這個比率。

3、步數：6000 步

健康人群健步走時最好一氣呵成，避免走走停停，每天走夠 6000 步。想要減肥的人群可以多一些，老年人或身體狀态不好者，根據自身狀況酌情減量。

4、時長：10 分鍾以上

時間充裕者，每次運動最好達到 30 分鍾以上。如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可分次完成，每次最好連續走夠 10 分鍾以上。

5、步幅：不能太大

大步快走容易拉傷大腿内側的韌帶，加快關節磨損，而且無法達到提升走路速度的作用。健步走時每一步比平時走路多向前邁 10 厘米即可，且剛開始要循序漸進，并根據自己的健康基礎狀況做調整。

6、地點：空氣要好

街頭巷尾空氣污染較嚴重，不适宜運動。健步走最好選擇在有綠色植物的公園或專業的運動場所。

7、熱身：必須要做

健步走前 5~10 分鍾，可以走慢一點，給身體一定的适應時間。結束後的 5~10 分鍾也不要突然停止運動，而應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀态。

8、姿勢：抬頭挺胸

健步走時要注意抬頭挺胸，擺動雙臂時要以肩關節為軸，進行前後自然擺動。落腳時可以嘗試在腳後跟落地後，以足弓迅速滾動式轉移重心至腳前掌，也可采用中足或足前掌落地姿勢。落地步伐要輕，不能力度過重或步伐過大。