今天小編分享的娛樂經驗：衝上熱搜！男星減重20斤，瘦身食譜爆火，醫生這麼説，歡迎閲讀。
最近，秦昊的瘦身食譜衝上熱搜，5 天的食譜基本從豆漿到玉米棒再到蔬菜、水果和蝦蛋，基本沒有碳水。
" 演員為了拍戲減重，短期内，這樣減重是可以的，但對普通人來説，要長期控制體重，這樣顯然不合适。" 浙江大學醫學院附屬邵逸夫營養科主任馮麗君説。
秦昊的瘦身食譜來自伊能靜發的新浪微博：導演要求秦昊瘦出棱角，于是開始翻各種快速瘦身。簡單描述食譜是：
第一天 豆漿 豆漿 豆漿 原味不加糖
第二天 早中晚各一個玉米棒
第三天 火龍果 蘋果 藍莓
第四天 雞蛋一個 水煮蝦 水煮蝦
第五天 西蘭花 菠菜 生菜
在馮麗君看來，短期内應急減重是可以的，但對普通人來説，是無法長期堅持的，" 這樣的減肥方法，很容易快速反彈，也很難維持日常工作。減重不是節食，而是均衡膳食和合理運動相結合。"
伊能靜也在微博中強調，這個食譜不推薦給任何人，秦昊也表示，有一兩天腿都發軟。
另外一個事實是，過去總認為，中年發福是由于基礎代謝下降，無法消耗攝取的能量，從而導致在體内轉換成了大把大把的脂肪。
但是近年來的研究，卻打破了這個認知：20-50 歲期間的能量消耗穩定，并沒有在跨過某個坎之後就出現急轉直下的降低。比較明顯的代謝水平下降，其實出現在 60 歲之後。
中年發福的原因包括：運動減少、激素改變、以及邁入中年後面臨着壓力、熬夜、情緒問題等 " 催肥劑 "。
拿運動來説，在研究中，人們發現 30 歲以後的人群比 20 歲的人群少動了 20% 左右。
雖然吃得不多，身體基礎消耗也沒變，但原本有的額外運動消耗沒了，整體算下來能量還是能輕松累積下來。
從這個角度來説，節食并不是一個好辦法。
科學的控制體重，在飲食上要考慮整體的營養素密度。像高糖甜品、飲料，以及酒類、油炸食品、餅幹、泡面一類的食物最好少吃。
優質蛋白質、碳水化合物、脂類都要适量攝入，主食可以在白米飯裏增加些粗糧的攝入，比如燕麥米、糙米、荞麥，甚至是雜豆也很不錯。沒必要為了減肥，單純依靠不吃東西 " 餓 " 瘦，畢竟還需要充足的能量應對事務繁忙的每一天。另外，就是要多吃蔬菜，适當吃水果。
最重要的還包括邁開腿，選擇适合自己的運動，并堅持下去，以及保證睡眠質量，因為高質量的睡眠同樣有助于減肥。
來源：潮新聞
