今天小編分享的健康經驗：人到中年，開始失眠！，歡迎閲讀。
睡眠，占據了人生 1/3 的時間，對人體的身心健康有着重要的作用，但是在每一個尋常的夜晚，有些人沾枕即睡，有些人卻忍受着失眠的酷刑。
據中國睡眠研究會調查數據，我國，超 3 億人存在睡眠障礙，以85 後、80 後為代表的職場人群睡眠問題最為突出。其中男性又占更大比例，失眠、多夢、易醒、醒後難入睡等症狀表現無一不在説明，中年男人，開始睡不着了。
晚上 11 點，廣州，提交完工作總結後的李宇眼睛已經變得通紅，關上燈他感到難受、恐慌，心跳聲從心髒傳到手指頭，又從手指頭傳到腳底板。身體已經出現明顯的困乏，但睡意卻遲遲不來。
最終，他還是拿起床邊的安定藥和抗抑郁藥，服用後，直到凌晨 2 點，才漸漸入睡。
根據人民數據研究院發布《2022 年職場人群春季健康狀态解析報告》顯示，超七成 85 後、80 後職場人群存在睡眠問題，一線城市經常性失眠網民占比近 40%。
這些數億中年人的失眠困惑，也折射出一幅時代圖景——經濟社會進入了快速轉型期，人到中年後身上的壓力越來越大，一方面為了照顧家庭，尋求生存，他們往往被動的模糊着日與夜的邊界，另一方面，為了緩解壓力，他們更願意利用深夜在網絡、電子遊戲的世界裏疏解情緒，主動熬夜現象越發普遍。
最後他們發現自己似乎進入了一個 " 死胡同 "，頻頻熬夜催生出了失眠，而失眠又導致了許多焦慮情緒和疾病的發生，這些不良情緒和疾病最終加重了失眠的程度。
01
中年男人為什麼失眠 ?
李宇只是千千萬萬個中年失眠男人中的一個，睡不着的時候，李宇會在包括豆瓣在内的社交平台看很多有關失眠的帖子，這些睡不着的人都會匯聚在這裏，分享彼此失眠的焦慮以及尋求幫助。
39 深呼吸發現，在豆瓣有超過 40 個的 " 失眠小組 "，他們習慣稱自己為 " 豆友 "，成員中大多數是 85 後，他們中間更多的是職場中的中青年。打開他們的主頁，能看到失眠對他們的生活造成的嚴重影響。
有的是上市公司的高層，因為每晚的失眠，情緒逐漸崩壞，動不動就對下面的員工發脾氣；有的人失眠出現了抑郁、焦慮、恐懼到無法獨處，必須時刻要有家人在旁陪同；有的人因為失眠，不敢和自己的妻子述説，在貼吧求藥；還有人發帖，説因為失眠，身體已經累到了極致，但腦子卻天馬行空，完全沒有睡意，懷疑自己精神分裂，" 活得太累太痛苦了。"
為何會失眠？每個 " 豆友 " 都在述説自己的原因，婚姻、工作、養老、人際關系、買房、升職……情況各不相同，但似乎又可以總結為一句：現實生活的壓力，帶來了夜晚的焦慮。
◎ 僅豆瓣上就有超過 40 個的 " 失眠小組 "，失眠的人在深夜分享彼此的焦慮。/ 圖：豆瓣截圖
李宇也不例外，他在一家著名的律師事務所上班，雖然勤勤懇懇，但卻一直沒有亮眼的表現，得不到晉升。他今年 40 歲，看着新畢業的後輩開始獨立接手案件——新招進來的同事，基本都是名校研究生學歷。想到這裏，李宇更加輾轉難眠。
" 睡眠障礙的發生人群有特定性和傾向性，集中在工作壓力大、生活節奏快的人群。老人的失眠更多是生理性的，年輕人的睡眠集中在心理、精神上的。" 來自暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任潘集陽説。
他介紹道，導致失眠障礙的原因有很多，包括環境、生理、心理社會、軀體疾病、精神疾病以及生活行為因素等，還可能是多種因素的疊加。
按病因劃分，失眠一般分為原發性失眠和繼發性失眠。前者主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠三種類型，而後者包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠。
《2020 年中國睡眠指數報告》顯示，中國失眠群體中絕大部分睡眠問題是由心理原因造成的，如焦慮常導致 " 睡不着 "，神經衰弱常導致 " 睡不香 "，而躁狂則帶來 " 不想睡 "。
現代生活節奏快，焦慮已經是每個成年人的常态，失眠也就避無可避。
02
中年男人的失眠自救手冊
可怕的不是失眠，是失眠後導致的生活逐漸崩裂。
42 歲從事電視行業的媒體人王喆陸續被失眠困擾了兩年，他形容失眠後，自己最害怕的就是夜晚的到來。夜深人靜，所有的消極情緒都容易蹦出來，而且是抵擋也抵擋不住，白天給自己做的所有心理防線在這一刻全被瓦解，你會開始變得焦慮，越焦慮越睡不着，然後就越忍不住去想一些短時間根本無法解決的問題：工作、房貸、孩子教育和強勢的上級帶來的壓力。
家庭關系也開始崩裂。王喆曾經試圖跟妻子説自己失眠問題，但妻子覺得王喆的失眠有點 " 小題大做 "，在傾訴自己的壓力時，妻子甚至認為是他因為 " 不思進取 " 而找的借口，情緒濃烈時，妻子會不理解的問王喆，" 你是不是覺得我和孩子都是累贅，沒有辦法幫上忙？"
最後破碎的，是王喆的狀态。有一段時間每天只能睡 2-3 個小時，王喆覺得自己白天就和夢遊一樣，記憶力在減退，甚至叫不出熟悉人的名字，上班的時候一陣陣頭疼，一點小事都會讓他的情緒難以控制地暴躁。
真正令人恐懼的是 " 失去睡眠 " 背後的潛在風險。王喆説，去年他們有兩個同事猝死，" 都挺年輕的，我們就猜是因為長期熬夜。"
為了避免出現不可挽回的局面，失眠的中年人正在嘗試各種自救的方法。在豆瓣的貼子裏，他們會對失眠原因進行自我評估，評估内容包括生活狀态、生活規律、是否運動、能否接觸到陽光等選項。根據測評的内容，大家會聚在一起讨論，分析失眠的原因，想辦法找出應對的辦法。
◎ 出現睡眠障礙的人很容易產生心理疾病和生理疾病。/ 圖：微博截圖
各種偏方和睡覺前的儀式感也被寄予了厚望。褪黑素軟糖、蒸汽眼罩和助眠枕頭等助眠產品在網絡上爆紅，金匮腎氣丸、烏靈膠囊、棗仁安神膠囊、歸脾丸、安神補心丸等中成藥被放進中年男人的購物車，用于治療抑郁症的舍曲林和鹽酸曲唑酮片像零食一樣被日常交流和讨論着。
《2023-2024 年中國睡眠經濟行業發展與消費需求研究報告》指出，盡管有過半的消費者認為這些助眠產品沒效果，但改善睡眠的需求，還是催生了巨大的市場，我國睡眠經濟的市場規模已增至 4562.1 億元，并預計在 2027 年将達到 6586.8 億元。
" 越來越多的人開始了解失眠也是一種疾病，需要治療，但對于中年男人來説，要他們走進醫院治療還是比較難。" 潘集陽表示，據《中國成人失眠診斷與治療指南》，失眠的幹預措施主要有藥物治療和非藥物治療。急性失眠患者宜早期應用藥物治療，而亞急性或慢性失眠患者宜在應用藥物治療的同時輔以心理行為治療。
" 睡眠障礙不僅會伴随着抑郁症等精神疾病發生，也是很多生理性疾病發生的誘因，簡言之，出現睡眠障礙的人很容易產生心理疾病和生理疾病。" 潘集陽表示，治療失眠并非一蹴而就的事情，每位醫生給出的意見可能只是一個 " 差不多 " 的标準答案，但個體化治療永遠是第一位的。
03
失眠是可以戰勝的
1987 年出生的孫然，去年春天從上海辭職回到老家湖南耒陽。原因是父親在家摔倒誘發了中風，母親因為照顧父親随即大病一場，兩個老人都要照顧，作為獨生子的他，除了回來，沒有别的選擇。
妻子并不願意放棄在上海的工作，孫然只能獨身一人回家，白天照顧父母，晚上面對空蕩蕩的房間，再想到失去的經濟收入，随之而來的就是每晚的失眠。
" 失眠大概有半年了，剛開始是因為半夜要照顧癱瘓在床的父親不敢睡覺，到後來就是睡不着了，幹脆用打遊戲來度過時間。" 孫然説，他也私下找過醫生治療失眠的方法，後來發現哪一種效果都不好。
◎ 視頻網站有許多五花八門的助眠方法。/ 圖：B 站截圖
輾轉思考了多日後，孫然和妻子協定離婚，他説自己的擔子一下子變輕松了。曾經自己一邊要考慮老家的父母，一邊又要照顧在上海的妻子，根本無法做到平衡，現在回到耒陽和父母一起生活，自己可以專心致志的做一件事情，心反而更靜了。
父母也漸漸理解了他在外的不容易，之前的種種誤解也一并消除，" 就得自己想開，找到原因。" 孫然説，他意識到要照顧别人就要先照顧好自己，他強迫自己每天鍛煉、早睡，和父母談心，疏解壓力。" 當時的狀态，就像自己去救正在懸崖邊的自己。"
如今，母親已經出院，能幫着他一起照顧父親，而他也準備在老家找一份穩定的工作，雖然父母對于自己離婚的決定并不贊同，但他覺得自己做的沒有錯，沒有必要将妻子拖到自己的責任中來，否則老人的壓力和妻子的壓力加在一起，恐怕自己不能承受。
（應受訪者要求，文中姓名除專家外均為化名）
作者｜王慧明
排版｜深深
封面｜圖蟲創意
首圖｜全景視覺
往期回顧
