今天小編分享的科學經驗：你的血管正在悄悄長斑變硬！這樣做，“斑塊”可能縮小甚至消失……，歡迎閲讀。
在我們忙碌而又平凡的日常生活中，有一個看不見的健康隐患正在悄悄向我們靠近，它就是血管内部的 " 斑塊 "。雖然不像感冒那樣立刻引起我們的注意，但它們卻在背後默默地影響着我們的健康，甚至可能威脅到生命。
你可能會問，這些斑塊從哪裏來？它們真的能夠縮小甚至消失嗎？如果我們的血管已經長出了斑塊，我們又該如何應對？
别擔心，這篇文章将為你揭曉答案。我們會分享一些科學且實用的方法，幫助你預防和對抗血管中的斑塊，保持血管的健康和通暢。
圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛
哪些因素容易
導致血管長斑塊？
斑塊由脂質、結締組織及血液中其他固體成分組成，黏附在血管壁上。它的形成，并非一朝一夕，而是多種因素綜合作用的結果。
那麼，是什麼讓我們的血管變成了斑塊的温床呢？這些斑塊是如何在我們毫不知情的情況下悄悄 " 搭建 " 起它們的 " 家園 " 的？
北京朝陽區的一個社區調查發現，年齡、吸煙狀态、性别、空腹血糖水平和高血病史可以明顯增加頸動脈斑塊的風險。同時遺傳家族史也是動脈斑塊公認的危險因素。
不健康的飲食習慣，比如高脂飲食，不僅為斑塊提供了 " 建材 "，還持續刺激着血管壁，讓各種脂質和其他物質越積越多，形成斑塊。
高血壓和高血糖這兩個 " 無聲殺手 " 也在幕後推波助瀾，它們使得血管壁受到更多的壓力和損傷，為斑塊的形成提供了 " 肥沃土壤 "。
長期吸煙更是一大殺器，它不僅可以改變體内脂質代謝，使得斑塊原料增多；還能影響血壓和造成血管壁損傷。
當然，我們的基因也在幕後悄悄地發揮作用。如果你的家族中有人患有心血管疾病，那麼你也可能有更高的風險。
圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛
有了這些危險因素的人，可以説是斑塊形成的高危人群，需要提前做好預防措施。因為斑塊的危害絕非小觑。它們不僅僅是血管裏的 " 堵塞物 "，更是心髒病、腦卒中等嚴重疾病的 " 前兆 "。當斑塊增大或脱落，可能會導致血流不暢，甚至完全堵塞，引發嚴重的健康危機，有可能導致人猝死。
那麼斑塊一旦形成還有可能逆轉縮小嗎？
血管裏的斑塊
真能縮小甚至消失嗎？
一直以來，人們普遍認為一旦血管斑塊形成，就無法逆轉。然而，近年來的科學研究和醫學進步已經開始颠覆這一舊觀念。
來自西班牙巴塞羅那醫院的研究團隊随訪了 1,529 名有斑塊的人 6 年後，8% 的人（123 名）的斑塊完全消失，這些幸運者通常有幾個共同點：他們往往不吸煙，年輕，是女性，且有較低的低密度脂蛋白（LDL-C）和纖維蛋白原水平。
這些患者還有一個特點，他們都是早期的亞臨床斑塊患者，即還未出現臨床症狀。因此應該提倡定期進行超聲等心血管健康檢查，早期發現血管斑塊，及時幹預，才更有希望讓斑塊消失。
圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛
所以雖然聽起來有些難以置信，但通過綜合幹預措施，包括生活方式的改變、藥物治療以及定期的醫療監測，血管斑塊的大小确實可以得到控制，甚至在某些情況下實現縮小。
因此，了解這些幹預措施并将其應用到我們的日常生活中，對于保護我們的血管健康至關重要。
如何預防血管長斑塊？
雖然斑塊并非完全無法逆轉，但是如果能不得那肯定是更好的，那麼有什麼預防措施嗎？
① 要合理膳食，包括增加新鮮蔬菜、全谷物、粗雜糧等纖維攝入，減少飽和脂肪，減少烹饪、調味品用鹽（包括食鹽、醬油及醬制品），控制膽固醇、碳水化合物攝入、避免攝入反式脂肪等措施。
② 要保持身體運動，可以采用快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞等形式。但習慣于久坐不動的人開始進行身體活動時應從低強度、短時間開始，循序漸進。
③ 要戒煙、限酒、控制體重、保持良好睡眠，這些都很關鍵。
④ 對于已經有糖尿病和高血壓的患者來説，還需要控制血壓、血糖。
總之，面對血管中的斑塊，我們不應該感到無助。通過積極的生活方式改變、适當的醫療幹預，以及定期的健康檢查，我們完全有能力減少斑塊的風險，保持血管的健康和通暢。
參考文獻
[ 1 ] Bian L, Xia L, Wang Y, et al. Risk Factors of Subclinical Atherosclerosis and Plaque Burden in High Risk Individuals: Results From a Community-Based Study. Front Physiol. 2018;9:739.
[ 2 ] Kovacic S, Bakran M. Genetic susceptibility to atherosclerosis. Stroke Res Treat. 2012;2012:362941.
[ 3 ] Zimmerman B, Kundu P, Rooney WD, et al. The Effect of High Fat Diet on Cerebrovascular Health and Pathology: A Species Comparative Review. Molecules. 2021;26 ( 11 ) :3406.
[ 4 ] Kim HL. Arterial stiffness and hypertension. Clin Hypertens. 2023;29 ( 1 ) :31.
[ 5 ] Rask-Madsen C, King GL. Vascular complications of diabetes: mechanisms of injury and protective factors. Cell Metab. 2013;17 ( 1 ) :20-33.
[ 6 ] Klein LW. Pathophysiologic Mechanisms of Tobacco Smoke Producing Atherosclerosis. Curr Cardiol Rev. 2022;18 ( 6 ) :e110422203389.
[ 7 ] Mendieta G, Pocock S, Mass V, et al. Determinants of Progression and Regression of Subclinical Atherosclerosis Over 6 Years. J Am Coll Cardiol. 2023;82 ( 22 ) :2069-2083.
[ 8 ] 中華醫學會心血管病學分會 , 中國康復醫學會心髒預防與康復專業委員會 , 中國老年學和老年醫學會心髒專業委員會 , 等 . 中國心血管病一級預防指南 . 中華心血管病雜志 , 2020,48 ( 12 ) :1000-1038.
策劃制作
作者丨蔣永源 第三軍醫大學内科碩士
審核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員
策劃丨王夢如
責編丨王夢如
審校丨徐來 林林
相關推薦
1. 長期 16+8 輕斷食使死亡率暴增 91%？别被忽悠了！
2.台灣 7.3 級地震，為什麼杭州、上海、江西等地震感明顯？
點亮 " 在看 "
一起長知識！
