今天小編分享的健康經驗：冬天運動的人，是真的很有智慧！，歡迎閲讀。
看到「冬天」和「運動」兩個詞放在一起，有些人已經開始難受了。
這可是冬天诶！光是出門就已經要花光全部力氣了，還要運動？？
這可是運動诶！在温度适宜的時候能動就已經很厲害了，還要在寒冷的冬天？？
然而有那麼一群人，從來不會被這些阻擋。
TA 們可能是直接穿着跑鞋和壓縮褲上班，手上有表、腳下有風的跑步人；
圖片來源：
可能是羽絨服裏藏着短袖短褲，包裏永遠放着球拍，随時随地在線搖人打球的 i 球人；
圖片來源：網絡
也可能是為了一句「冬訓肯吃苦，開春猛如虎」，再冷也要揣着香蕉出門的健身人……
你身邊有這樣的人嗎？或者説……你就是這個人？
（如果剛才沒講到你的運動，請來評論區找我）
冬天還在運動的人，有着不同的理由。而不愛運動的人，很難理解這份堅持
「因為訓練計劃不能打亂」
「因為運動是一種習慣，不分季節」
「因為運動完了就是爽」
無論原因是什麼，冬天運動的人，是真的很智慧！因為，這麼做的好處可太多啦——
冬天運動
減脂效率更高
最近，互聯網上有不少關于「冬天是減脂的好時期」這個話題的讨論。
澄清一下——這是真的。
日本的一項調查發現：簡單的寒冷暴露，可以更有效地推動減肥。
人體的靜息代謝率在冬季最高，比起夏季升高了 20%。也就是説，冬天的确比其他季節更燃脂一些。
趨利避害是人的本能，如果可以的話，誰不想一直呆在不冷不熱恒温的地方呢？對于身體來説，「寒冷」是一種極端條件。凜冽的空氣、刺骨的温度，會讓身體進入「應激狀态」。
在這種惡劣條件下，身體為了抵御寒冷，會增加基礎代謝，也就會產生額外的熱量消耗，利于減重。
另外，也有一些研究表明，寒冷的天氣可以激活能更高效產熱的「棕色脂肪」。
雖然這個激活的條件比較苛刻（需要持續的冷暴露），而且不同人群的效果也不同（肥胖的人可能反而不容易激活），但目前專家還是認為，總體來説寒冷對代謝有積極影響——畢竟本來棕色脂肪本來就很少，能激活一點是一點。
而且冬天不比夏天，天氣越冷，越需要更加賣力地動才能啓動身體，這個過程也會多消耗那麼一點點卡路裏。
雖然這過程聽起來略顯心酸，但是一旦熱起來，人就會和脂肪一起燃起來了！
對了，冬天運動還有一個隐藏 buff ——規律運動起來，可能就會對「胡吃海塞」這件事謹慎一些了。
冬天容易長胖，主要罪魁禍首之一是不受控的食欲。而人一旦運動起來，通常對自己的要求也會更嚴格一些，產生一種樸素的自律——「這些亂七八糟的東西吃下去，剛才不就白跑 / 練了嗎？」
這種小心翼翼的卑微，會把人類對食物熊熊燃燒的愛之光、欲之火，多少壓制下去一些。
當然，這個也不是在每個人身上都好使
眾人皆冷你獨暖
冬天之苦，在其苦寒。對于有些怕冷的人來説，這冬天是真的很難熬……
而運動的人，往往是最不怕冷的那群人。每一個冬天跑步穿短褲、羽絨服裏穿短袖 T 的人，幾乎都被問過：「你這麼穿不冷麼？」
圖片來源：《老友記》
哈哈，答案是——真的不冷啊！
動起來就不冷了，是大家都明白的道理。個中緣由也沒那麼復雜——運動時肌肉活動產生熱量，身體核心温度上升，有助于維持體温，而且運動促進血液循環。
動久了别説冷了，可能還熱呢。
圖片來源：網絡 + 自己做的
而且，運動帶來的肌肉，不只暖你這一個冬天，還能暖你的下半輩子（不是。
研究表明：肌肉多的人，會比肌肉少的人，更不怕冷。
人體產熱的能力與基礎代謝水平有關，等量肌肉的代謝率約為脂肪的 3 倍。人體内肌肉越少，「產熱」也就越少。
肌肉多的人，往往稍微活動一下就熱起來了。
運動積攢的肌肉，能幫人變成更「不怕冷」的人。從此告别手腳冰涼不是夢，化身人群中行走的火爐 / 暖寶寶 / 獨生子……
圖片來源：網絡
幫你抵御低落情緒
天冷了，莫名其妙的低落感硬控了很多人。
陰沉的天色裹着凜冽的寒氣，将你整個人籠罩住，萌生出巨大的、無法反抗的失落與空虛。
圖片來源：irasutoya
體現在行動上，就是什麼都不想做，每天都很煩，怎麼睡都睡不夠，怎麼睡都睡不醒，做什麼事情都提不起興趣，還總想吃熱量很高的食物。
這其實很正常——很多人都研究過「情緒受季節影響」這件事。冬季晝短夜長、日照時間縮短，會導致人體内一些與情緒有關的化學物質減少分泌，比如血清素。
今年華中科技大學團隊剛發表在《Nature》子刊上的一篇文章也指出：冬天日照減少的情況下，會增加一種壓力激素——糖皮質激素的分泌，從而導致類似抑郁的行為。
圖片來源：文獻
總之，冬天出現情緒低落的情況非常正常。心理學上有個名詞就叫做季節性情緒失調（SAD），通常發生在秋冬季。
而運動，則可以對抗這種低落情緒。
類似的研究有很多，比如一項發表在《運動與運動心理學》的研究顯示：只需 30 分鍾的中強度運動，就能改善抑郁情緒，并且這種改善效果能持續 75 分鍾以上。
尤其是在有陽光的時候進行一些室外運動，還可以曬到太陽，也有助于平衡血清素水平。
在寒冷的冬天裏，運動是少數可以讓人立刻感受到自己「生命力」的事情。萬物凋零，但你皮膚微微發熱、脈搏強壯有力、心髒生機勃勃地跳動，如此真實而熱烈地活着。
這種感覺，可以抵御寒冷，抵御沮喪，抵御生活裏的庸碌和乏味。
運動吧！哪怕冬天，哪怕寒冷。你将前所未有地感受到——從小説到大的那句「生命在于運動」，是如此正确、如此不容置疑。
最後，安全第一，還是多啰嗦幾句：
冬季運動小貼士
➊ 冬天運動尤其要充分熱身，提前升高體温，讓身體更好地進入運動狀态。
➋ 應主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴，避免冷空氣直接刺激咽喉。
➌ 衣服最好一層層地穿，一層層地脱，避免受涼。
➍ 運動後不要馬上洗澡。運動後人心率加快，血液流動也加快，馬上洗澡容易導致心髒和大腦供血不足。
➎ 有基礎疾病的患者冬季運動一定注意強度、時長。
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] Tanaka, Noriko, et al. "Relationship between seasonal changes in food intake and energy metabolism, physical activity, and body composition in young Japanese women." Nutrients 14.3 ( 2022 ) : 506.
[ 2 ] Yoneshiro, Takeshi, et al. "Brown adipose tissue, whole ‐ body energy expenditure, and thermogenesis in healthy adult men." Obesity 19.1 ( 2011 ) : 13-16.
[ 3 ] Rosen, Evan D., and Bruce M. Spiegelman. "What we talk about when we talk about fat." Cell 156.1 ( 2014 ) : 20-44.
[ 4 ] van Marken Lichtenbelt, Wouter D., and Patrick Schrauwen. "Implications of nonshivering thermogenesis for energy balance regulation in humans." American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 301.2 ( 2011 ) : R285-R296.
[ 5 ] Barclay, C. J., and D. S. Loiselle. "Historical perspective: heat production and chemical change in muscle. Roger C. Woledge." Progress in Biophysics and Molecular Biology 161 ( 2021 ) : 3-16.
[ 6 ] Gao, Qian, et al. "Human PERIOD3 variants lead to winter depression-like behaviours via glucocorticoid signalling." Nature Metabolism ( 2024 ) : 1-14.
[ 7 ] Meyer, Jacob D., et al. "Feasibility of an exercise and CBT intervention for treatment of depression: a pilot randomized controlled trial." Frontiers in Psychiatry 13 ( 2022 ) : 799600.
策劃制作
策劃：橘子卡 | 監制：Feidi
封面圖來源：irasutoya
最近微信改版了，有讀者説找不到我們的文章
大家記得把丁香醫生設為星标哦～
