今天小編分享的健康經驗：拯救大腦，你只需要 1 個無腦動作！，歡迎閲讀。
記憶力突擊檢查！
有多少人能想起，嗯？剛剛打開手機，本來打算幹嘛？
想起來的朋友可以收獲一個愛的誇誇❤️，想不起來的朋友記得點贊收藏今天的秘籍！
已經不記得多少次了，離開工位想去接杯水，結果上了個廁所回來。本來張嘴想説點啥，話到嘴邊就忘了。打開一本書，開頭看了十遍都沒有讀懂……
還沒變老，大腦就開始不定時關機。
圖片來源：網絡
救命！大腦怎麼就變笨了
我們的大腦真的會慢慢變笨，這不僅僅是衰老帶來的。不信，問問身邊年輕的朋友們，是不是常常感覺大腦變笨啦 ～
很多因素都會影響大腦的功能，例如睡眠、肥胖、焦慮……還有一個意想不到的……
對着螢幕久坐
許多研究證實，久坐的生活方式和過多的螢幕時間會改變大腦中的灰質和白質體積，增加精神障礙的風險，并損害記憶獲取和學習能力，這些都是已知的痴呆症風險因素。 [ 1 ]
但這并不是你的錯，現代生活必然面對更多的螢幕時間和久坐時長。
難怪電子打工這麼多年，打着打着，人就笨笨的。
回顧人類的演化史，我們的基因組與我們依靠狩獵采集為生的祖先沒有太大變化。 [ 2 ]
他們那時的生活是這樣的：
而螢幕前的你，是這樣的：
我們的腦子，在祖先們奔跑跳躍了幾百萬年之後，好不容易演化成現在的樣子，還不習慣在螢幕面前一坐就是一整天。
一個簡單到不用動腦子
拯救腦子的辦法
那就是：
走路
或者説散步，也叫溜達溜達♀️。
很多哲學家都喜歡走路，盧梭在《忏悔錄》中説「我只有走路時才能思考。一旦停下腳步，我便停止思考；我的心靈只跟随兩腿運思。」
包括梭羅、尼采、維特根斯坦和許多其他有創造力的人都表達過，散步能激發他們的想象力。
這一點也得到了心理學家們的循證支持。《美國心理學會》發布的一項研究表明，散步可以實時和在随後的短時間内促進創造性思維的產生，它是提高創造力和增加身體活動量的一個簡單而有效的解決方案。 [ 3 ]
如果你願意走得再快一點兒，可能會得到更多的好處。
越來越多的研究證實，諸如快走、跑步等有氧運動可以刺激海馬體中的神經發生，影響記憶和學習能力。 [ 4 ]
甚至還能讓大腦在一定程度上返老還童，一項随機對照試驗表明，規律的有氧運動訓練使大腦的海馬體體積增加了 2%，有效地逆轉了 1 至 2 年與年齡相關的體積損失。 [ 5 ]
那每天走多少才夠呢？好消息，你輕松就能完成：不到 4000 步！
英國生物銀行對 78,430 名成年人進行了一項大型研究，結果表明，每天僅走 3,800 步，就能使痴呆症發病率降低 25%。 [ 6 ]
總之，坐着不動是一件危險的事情。多走一走，你的大腦會好好感謝你的！
快被打工憋瘋？
就去大自然裏放放風
走路，對大腦很重要。走路的環境，可能和它本身一樣重要。 [ 7 ]
科學家們認為，在自然環境中度過的時間可以提高認知能力，這和急性運動帶來的認知能力提高是相似的。
大自然在恢復被記憶任務耗盡的認知資源方面發揮了重要作用。
在工位缺的氧，記得去大自然裏吸回來！！！
就像哲學家們無數次走在他們的小徑上，獲得那些靈感來臨的瞬間。
你也可以在摸魚的時候下樓走走，代替網上衝浪的快感，去感受風、陽光、空氣的濕度 ～
畢竟，當兩種大腦喜歡的東西結合在一起的時候，就好像一劑速效多巴胺，你的大腦也會變得很哇塞！
怎麼樣？是不是超簡單！
大腦喜歡你走出門去，看看這個具體的世界。
想想看，這個世界上最浪漫的事情，難道不就是和最愛的人一起去散散步嗎？
手牽着手，一起看着門前的大樹從春到夏，從秋到冬。
你也一定記得，小時候陪伴着爸爸媽媽、外公外婆一起散步的場景，那是久坐在螢幕前無法替代的快樂。
記得轉發給喜歡的人，從今天起，我們一起去散步吧～
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] Manwell LA, Tadros M, Ciccarelli TM, Eikelboom R. Digital dementia in the internet generation: excessive screen time during brain development will increase the risk of Alzheimer's disease and related dementias in adulthood. J Integr Neurosci. 2022 Jan 28;21 ( 1 ) :28.
[ 2 ] Vaynman, S. and Gomez-Pinilla, F. ( 2006 ) , Revenge of the "Sit": How lifestyle impacts neuronal and cognitive health through molecular systems that interface energy metabolism with neuronal plasticity. J. Neurosci. Res., 84: 699-715.
[ 3 ] Oppezzo M, Schwartz DL. Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2014 Jul;40 ( 4 ) :1142-52.
[ 4 ] Nokia, M.S., Lensu, S., Ahtiainen, J.P., Johansson, P.P., Koch, L.G., Britton, S.L. and Kainulainen, H. ( 2016 ) , Physical exercise increases adult hippocampal neurogenesis in male rats provided it is aerobic and sustained. J Physiol, 594: 1855-1873.
[ 5 ] I. Erickson, M.W. Voss, R.S. Prakash, C. Basak, A. Szabo, L. Chaddock, J.S. Kim, S. Heo, H. Alves, S.M. White, T.R. Wojcicki, E. Mailey, V.J. Vieira, S.A. Martin, B.D. Pence, J.A. Woods, E. McAuley, A.F. Kramer, Exercise training increases size of hippocampus and improves memory, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A.108 ( 7 ) 3017-3022
[ 6 ] Del Pozo Cruz B, Ahmadi M, Naismith SL, Stamatakis E. Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK. JAMA Neurol. 2022 Oct 1;79 ( 10 ) :1059-1063.
[ 7 ] Boere, K., Lloyd, K., Binsted, G. et al. Exercising is good for the brain but exercising outside is potentially better. Sci Rep13, 1140 ( 2023 ) .
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