今天小編分享的科技經驗：長假之後，如何調整心态？，歡迎閲讀。
本文來自微信公眾号：王智遠（ID：Z201440），作者：王智遠，原文标題：《一份快樂的收心按摩指南》，題圖來自：視覺中國
經過春節，休息得怎麼樣？
又累又困又幸福，等于看了一次家庭版心理醫生。
前幾天刷到一個視頻，講以前不懂爺爺為什麼去田裏邊溜達。後來懂了，目光所及皆回憶，心之所想皆過往，眼之所看皆遺憾。
作為漂泊的年輕人，不可能永遠跟父母在一起，或許鞭炮聲還在耳邊回蕩，或許聽完唠叨，你已在滿血復活的路上。
不管過去如何，新的開始不能死氣沉沉，所以，開局起步至關重要。但是，長假一過，我們會遇到各種生理、心理問題。
比如：提不起勁，沒充分休息好，總想睡覺。工作排斥心理嚴重，一想到明天上班，焦慮、郁悶、煩躁等負面情緒就來了。
假期中，生活節奏和平時產生的巨大差異，沒有時間快速調整，才會有接二連三的現象發生。為了趕走負面，恢復能量爆棚的狀态，你可能要來一段 " 收心按摩 "。
一
思考一個問題：一個人幸福的指标來源于什麼？
你會給出各種答案。有錢、快樂、跟父母在一起、成為想成為的人。答案沒毛病，但在賺錢和享受生活之間，從不是平衡秤。
英國牛津大學簡 - 伊曼紐爾 · 德内夫（Jean-Emmanuel De Neve）教授和他的團隊，做過一個關于 " 客服中心員工工作積極性的研究 "。
事情是這樣：
團隊收集大家的出勤情況、電話撥打數量、銷售業績、工作休息、以及客户滿意度等各種數據，每個人每天要通過電子郵件，使用表情圖案按鈕來評估自己的幸福水平，并将這些數據和性格、工作時間、個人狀态進行比較。結果，感受快樂的員工，每天可以撥打更多電話，工作效率很高。
這項研究説明什麼？
幸福和行動力之間，多了一份因果關系支撐。一個人幸福感爆棚，對應能量對工作影響非常大，會產生更高的生產力。
因此，讨論收心按摩，不應該把它歸類到職業倦怠、節後綜合征（Post-holidaysyndrome）上，反而，收心按摩應該包括上述兩者。
傳統理解下，收心看作一個人快速回歸調整狀态的一種表現，現在我認為，發生新轉變，最大感受是心理層面和技能層面。
為什麼？你想想看，行為轉變容易呀。昨天還吃着老媽做的菜，下午一張高鐵票，晚上到達工作的城市，今天就可以坐在辦公室發個朋友圈説：我已在崗，開市大吉，多多合作。
心理層面不一樣了。從一個随時可以放松的家庭環境，突然轉變到必須面臨即将到來的高強度工作，内心的抵觸、不情願比想象中復雜得多。
尤其看着領導笑臉相迎地和你打招呼説：" 小王，回來啦 "，滿臉透露出，這個月工作計劃得抓緊梳理一下的潛台詞，同時，部分和業績直接相關的崗位，焦慮和不安更難以抑制。
能力層面不用説。你會發現，節前工作效率高的狀态突然丢失了。我身邊一位新媒體運營的朋友和我吐槽，" 節後回來寫字有點手生，人工智能都解決不了我邏輯混亂的問題 "，這種不适，着實有點 " 人在魂不在 " 的匆忙感啊。
" 用進廢退 " 概念，你應該聽説過。該理論某些維度已經被視為過時，但它依舊包括一定的真理，在神經科學領網域，也有相關體現。
要知道，大腦由無數神經元和它們構建的突觸聯結組成，這些聯結負責傳遞、處理信息；當某個技能、記憶不再被頻繁使用時，相關神經連接會被逐漸弱化，最終導致某些記憶（技能）消失。
就像：一條被無數人走過的小路，長時間沒人踏足，草木會越來越多。
整個過程，被稱作突觸修剪（synaptic pruning），是大腦對資源進行優化分配的一種方式，确保被頻繁使用過的神經路徑保持持續強健。
别擔心，刻意激活下就回來了。所以，收心按摩除了包括行動、心理回歸外，還有大腦所用工作區網域神經元的二次激活，因此，快速收心不存在的。
二
為什麼快速收心很難？因為人在不同極端狀态中切換，不可能一下子達到完美狀态。以我身邊朋友為例，過節基本分為：放飛自我型、待機主義型、過于緊繃型。
一些朋友年前就沒工作狀态，最後幾天軟磨硬泡，坐在公司凳子上渾身像有跳蚤一樣，内心早在幾千裏之外的旅遊勝地，要麼，急着回家探望老母親。
這種自由令人向往，無憂無慮的感覺，心靈得到釋放，然而，假期突然結束，就傻眼了，必須從無拘無束狀态，迅速回歸到嚴于律己的工作模式。
想象一下：一匹脱缰的野馬，昨天還在大草原上躺着曬太陽，和心愛的家人共享晚宴，享受群居生活，今天突然被套上繩子，這種驟然轉變，會是什麼感覺。
待機主義的朋友比較逗。放假時間短，不想請假，加上離家遠，所以選擇在工作的城市，利用碎片時間學習點技能，提升下自我。
但這并非容易之事，大腦本身一直靜不下來，現在又試圖讓它在工作與休息之間切換，狀态實際比輪流工作和休息幾天更加疲憊，回頭發現，沒學多少東西還挺累。
神經科學諸多研究揭示過該現象：試圖同時進行學習（需要高度認知活動）和休息（大腦活動減緩，進入恢復狀态）時，快速切換實際增加大腦負擔，導致認知資源分散，從而減低效率增加疲勞感。
也就是説：認知控制（Cognitive Control）本身所消耗 " 認知能量 "，它會讓認知疲勞。
就像：開車遇到堵車，不斷在離合、油門之間切換，每一次都得集中注意力反復調整，長期下來，經驗豐富的老司機也扛不住精神折磨。
同樣，如此折騰一周回到工作崗位，學沒學好、休息也沒休息好，不斷在精神上 " 踩離合 "，大腦累，身體也累。
最後一類緊繃型的朋友，實際顯露一種負面心理心态。有些人年前因失業沒找到工作，也沒賺到錢，生意失敗欠一屁股債，内心充滿了焦慮不安，始終在想來年怎麼快速翻身。
大家都在享受節日，他們卻不停地反刍，雖然試圖努力找解決方案，但反而無法快速驗證想法，使得思維更加緊繃，又進一步陷入無力感中。
當其他人回到工作狀态時，他們卻因之前累積的壓力感過重，開年面對巨大壓力。
因此，每個人境遇不同。既有完全從放松狀态，調回到高壓工作環境中的場景，也有在不斷内耗過程中，處理由此引發的情緒挑戰。
三
放在以前，大家會給你一些 " 看似有用卻無用 " 的方法。
類似于：節後多跟同事多一些溝通，緩衝兩天合理安排工作，外加合理運動，節後多吃素菜，讓身體和心理平衡後再工作。這是很大的話題，我更希望找到一些細微的落腳點，幫你把每個地方都 " 按摩 " 到位。
心理上，到底要怎麼按摩呢？我認為是共情能力。
為什麼？我們每日接觸大量社交媒體所產生的信息，内容中充斥大量想法，你會不經意間将這些情緒融入到個人心情中。
今天看到一段話：
" 早上，爸媽送我到機場門口，爸爸問，‘只能送你到這兒了嗎？’我回答，‘是的。’ "。
我偷偷看看大家評論，很多人都説，那一瞬間的情感讓他們心情復雜，幾天相聚匆匆而過，告别時刻，又将是一年的分離，這讓我覺得，仿佛看到了自己的影子。
我們通過螢幕傳達情感時，很難分辨哪些情緒是外界的，哪些是内心真實的感受。
這種情緒代入，很容易讓人心境變得脆弱，就像自己真置身在那個情境中，感受别人的情緒起伏，輕易被卷入一個難以自我解脱的情感漩渦中，而且，情緒波動的加劇，會影響心理健康。
你想想看，當剛回到工作節奏中，一個同事跟你説：每次回來，我都特别想媽媽給我做的一桌子菜。假設你也是愛想家的人，在對方進一步交流中，你也會不知不覺被情緒感染。
這種對話，無形中拉近情感距離，但卻讓你們共同沉浸在類似的思念之中，再拉回工作場景就需要更多的時間投入。
還有一種情況經常遇到，身邊同事吐槽説，剛回來，真不想工作，狀态還沒找回，這種話也很容易讓你從剛緩過神的狀态下，陷入負面思維中。
一篇研究認為：共情可能導致你和同事產生情感共鳴，但同時，也會暫時分散你對工作的注意力，它具備雙刃劍效應。
所以，不妨和同事之間暢聊一些積極的話題。
你可以分享下：哪些事情給你帶來了新的啓示，你遇到了哪些挑戰、自己怎麼克服的；當然，沒有出去遊玩的朋友，也可以分享下家鄉文化、關于健康生活方式的小貼士，比如節後減肥小技巧。
春晚是人民群眾心中的最大公約數，各種小品、魔術、翻車事件、誰又搶了 C 位，這些語料都可以激發同事往積極的方面引導。這種交流，能讓思維放松，還增加團隊之間的凝聚力。
在行動上呢？我的一個最大感觸來源于 " 打掃衞生 "，節後，每個人的桌子上都有一些灰塵，不妨幫同事也把桌子擦一擦，這是社交破局的方法。
至于工作層面，TikTok 上有一個流行概念叫：最低限度星期一，簡單講，以一種更加輕松有序且高效的方式開始新的一周。
前兩個小時不接電話、不處理工作，專注處理重要、緊急或要兼備的任務，所謂必須完成，是指不完成，會立刻產生不良後果的任務，我想，開工第一天，很少有此類業務。
這種行為理念不要當作帶薪摸魚、彈性工作來看待，而是進一步關注自我健康度的方法，它有助于減少壓力、焦慮水平。
此前一直踐行，我的同事們會踐行四步走：
一，先浏覽工作群的各種消息，把魂收回來；二，不直接進入工作，辦公室四處溜達，和熟人閒聊；三，查看年前代辦，根據優先級看什麼重要；四，先從容易，具體的開始，看看明天做點什麼（找到滿足感）。
記住，殊途同歸的是：先不要做高壓力高強度的工作，不安排耗腦長的會議，你可以試試看。
四
能力上該怎麼辦？朋友分享了一個段子：
坐在電腦旁，知道負責 " 運營 "，不确定具體要處理什麼事情，除桌面上幾個表格、一些策略、幾份計劃外，沒有任何頭緒，面對這些檔案，不知咋下手，仿佛失去了前進的線索。
不必着急，你的領導和你一樣，這是暴風雨來臨之前的安靜，當你感到迷茫時可以試試我的方法，叫：兩梳理，即圍繞業務梳理崗位，然後，梳理能力。
怎麼做呢？
想象一下你在公司主要幹什麼業務，自己在業務中扮演什麼角色？主要職責包括什麼？需要與誰進行對接？直接對接的工作内容又是什麼？把五個問題答案寫在備忘錄中。
以達人營銷為例：工作可能涉及活動策劃、投放分析、廣告内容制作、媒介采買等；這樣，你可以獲得一個更清晰的視角，明确職責和工作内容。
接下來，是關于能力的梳理。簡單來講，清楚要掌握哪些技能和知識；還以達人營銷來説，你可能要寫 brief、收集 ROI、理解行業資訊。
如此一來，有一份簡單清晰 " 行動作戰地圖 "，通過它，完全可以慢慢補齊并激活大腦丢失的能力部分。
以上三個收心按摩小技巧，可以試試。其實，我們遇到的問題大致可以分為兩種：一種像麻繩，只要肯下功夫，總能将其理順；另一種則像渾水，花再大力氣也洗不幹淨，所以只能等。
等待幾天，讓大家将手頭事情整理完畢，自然會來找你溝通。所以，時間一長，雜質一沉澱，水自然就清了。
然而，要快速進入工作狀态，有些人似乎并不需要刻意去 " 收心按摩 "，他們已經有清晰的目标和方向，朝着想要的努力，成為了一種習慣。
那麼，怎麼做到這一點呢？
方法很簡單。明确這一年的主要目标是什麼？無論是賺錢、提升自我、開展副業、升職還是尋找一個好機會，任何一個，都可以被清晰地界定。
一旦明确，全力以赴，朝着那個方向前進，這種堅定的行動力，反而會成為前進的強大動力。這樣收心，更能提高幸福指數，所以，不幸福的每一天，都不是你的，你應該會找到可以依賴的 " 後花園 "。
總結而言，收心，并不難。
将自己置身在艱苦、乏味的工作中，是人生常态。很大程度，生活本身似乎沒有固定意義。
我們要為其不斷注入靈魂，但願，你能重燃工作中意義感，真的 " 元氣滿滿 "。
本文來自微信公眾号：王智遠（ID：Z201440），作者：王智遠
