今天小編分享的親子經驗：山姆最值得買的 15 款快手美食，有娃家庭無限回購，歡迎閲讀。
上次為孩子們挑選了 20 款配料幹淨、營養價值高的山姆食品。
有寶爸寶媽説，山姆的快手食品特别多，早晨時間趕，來不及給孩子和家人做早餐，有沒有營養豐富又适合孩子吃的快手食品推薦呢？
原則上，我們推薦給孩子吃家庭新鮮自制的膳食，特别是 3 歲以内的娃。但有時帶娃需要搶時間，又要兼顧營養和口味，偶爾稍作妥協選擇快手食品也未嘗不可，而且适合全家共享。
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不過，給孩子吃快手食品，有 2 點要提醒大家：
提醒一：看好配料表，控制鈉鹽攝入
盡量選同類食品中鈉含量相對低的（本次選品鈉 NRV% 均低于 20%，含量低于 400 mg/100g）。
吃鈉含量相對高的食品時，建議同餐不再額外搭配含鈉調味料；當天也不建議再攝入其他高鈉的加工食品。
鈉的每日适宜攝入量：
● 1～3 歲：500～700 mg
● 4～6 歲：800 mg
提醒二：主食均衡搭配，好消化更抗餓
包點類主食主要由精制米面為原料，最好跟紅薯、土豆或雜豆湯等主食粗細搭配，增加膳食纖維含量，平穩血糖水平，也讓寶寶更扛餓。
同時要注意優質蛋白和礦物質維生素的攝入，切上一個水果，加一個白煮蛋或一杯牛奶，都是方便快捷的解決之道。
我們請營養師篩選了山姆超市 15 款适合孩子、方便全家共享的快手食品，趕緊收藏起來放購物車吧。
- 01 -
珍寶蝦餃
89.9 元 /40g*32
l 烹制時間：4～8 分鍾
l 适合年齡：3 歲 +
l 營養亮點：
● 南美白對蝦富含優質蛋白、DHA 和鋅等營養素，主食搭配水產類優質蛋白食材，營養搭配更全面
● 小份制作，每個點心 40 g，方便控制每餐寶寶食用量
l 飲食搭配建議：
● 鈉含量稍高（NRV%: 15%），同餐食物不建議再添加含鈉調味料
● 搭配新鮮蔬果就能組成營養均衡的一餐，蒸制時可以同時蒸紅薯、山藥等薯類粗糧，簡單方便地做到粗細搭配的健康主食組合
● 有白砂糖等添加糖，建議 3 歲後再嘗試
- 02 -
法式焗土豆撻
89.9 元 /120g*12
l 烹饪時間：3.5～20 分鍾
l 适合年齡：1 歲 +
l 營養亮點：
● 薯類主食富含鉀等礦物質，增加主食營養素密度
● 添加幹酪等多種奶制品，不僅提升能量密度，也增加優質蛋白、鈣等營養素密度
l 飲食搭配建議：
● 鈉含量稍高（NRV%: 12%），同餐食物不建議再添加含鈉調味料
● 适量搭配燕麥片等全谷類主食，同時搭配新鮮蔬果和适量雞蛋等優質蛋白食物，可組成均衡一餐
- 03 -
MM 日式牛肉煎餃
69.8 元
含餃子 240g*4 + 蘸汁 10ml*4
l 烹制時間：5 分鍾
l 适合年齡：3 歲 +
● 添加了富鐵的紅肉類食材牛肉，增加了營養素密度
● 餡料中添加有圓白菜、胡蘿卜、洋葱等蔬菜；雞蛋、雞肉等食材不僅改善口感，而且增加了優質蛋白食物種類
l 飲食搭配建議：
● 鈉含量稍高（NRV%: 16%），注意不食用蘸汁，同餐食物不建議再添加含鈉調味料
● 有添加糖，建議 3 歲後嘗試
● 用不粘鍋噴少量油加較多水做少油煎餃，也可以蒸煮食用，控制油脂攝入
● 可再搭配不加鹽的白灼綠葉菜或新鮮水果，組成營養均衡的一餐
- 04 -
MM 日式豬肉煎餃
49.8 元 /48 個
l 烹制時間：5 分鍾
● 添加了富鐵的紅肉類食材豬肉，增加了營養素密度
● 餡料中添加有圓白菜、洋葱、韭菜等蔬菜；雞蛋、雞肉等食材加入，不僅改善口感，而且增加了優質蛋白食物種類
● 鈉含量稍高（NRV%: 14%），注意不食用蘸汁，同餐食物不建議再添加含鈉調味料
● 有添加糖，建議 3 歲以後嘗試
● 烹饪用不粘鍋，可不加油煎制，也可以直接蒸煮食用，控制油脂
● 可再搭配一些不加鹽的白灼綠葉菜或新鮮水果，組成營養均衡的一餐
- 05 -
必品閣 韭菜豬肉餃
54.9 元 /390g*4
l 烹制時間：10 分鍾
l 适合年齡：3 歲 +
● 餡料中添加韭菜，且添加量達 30%，超過豬肉
● 雞蛋、雞肉等食材不僅改善口感，而且增加了優質蛋白食物種類
● 鈉含量稍高（NRV%: 20%），注意不食用蘸汁，同餐食物不建議再添加含鈉調味料
- 06 -
地中海風味馬鈴薯團子
39.8 元 /500g*2
l 烹饪時間：10 分鍾
l 适合年齡：2 歲 +
● 熱量介于饅頭和馬鈴薯之間，添加了高鉀的馬鈴薯，薯類的加入豐富了主食品種，也增加了營養素密度
● 添加西葫蘆、紅甜椒、番茄、洋葱等蔬菜，含量達 25% 以上，搭配主食營養更全面
● 選用特級初榨橄榄油，搭配羅勒、百裏香、歐芹等天然香料，不僅突出了地中海風味，這些食材也是很好的抗氧化、抗炎食物
● 鈉含量稍高（NRV%: 18%），注意同餐食物不建議再添加含鈉調味料
● 可搭配不加鹽的白灼綠葉菜、白煮蛋等食物，組成營養均衡、風味獨具的早餐
● 各種香料風味較為濃郁，可在寶寶 2 歲逐漸融入家庭膳食後再選擇食用
● 500 g 包裝較大，可以家人分而食之，一份輕松搞定全家人的一餐
- 07 -
廣州酒家 牛乳饅頭
39.9 元 /30g*40
l 烹饪時間：8 分鍾
● 巴氏鮮奶和面，牛奶成分含量超過三分之一，不僅帶來濃郁奶香，而且明顯提升主食優質蛋白含量，提升營養素密度
● 30g 一個小份量饅頭（熱量 86 kcal/ 個），不僅早餐時復熱快，而且便于控制孩子每餐食用量
● 低鈉食品（29 mg/100g, NRV% : 1%）
● 搭配雞蛋和新鮮蔬果就是一份均衡早餐了
● 含有添加糖，建議 3 歲以後嘗試
● 含有黃油、奶油等富含飽和脂肪酸的食材，需注意适量食用，每餐 1 個為宜
- 08 -
MM 黑芝麻谷物粉
79.9 元 /32g*32
l 烹饪時間：1～2 分鍾
● 含有黑豆、芝麻、核桃等蛋白質和不飽和脂肪酸含量豐富的食材，能量密度高，同時必需脂肪酸 α - 亞麻酸的含量也不少于 1309 mg/100g
● 燕麥、黑米、黑小米、黑小麥、黑藜麥、山藥等都是全谷或薯類主食，除了提供碳水化合物保障能量供應，也富含膳食纖維、B 族維生素等營養素
● 0 鈉食品
● 可用牛奶調成糊狀後微波爐加熱 1～2 分鍾即可，搭配雞蛋、肉類等優質蛋白食材以及新鮮蔬菜可以組成均衡一餐
● 含有果糖成分，建議 3 歲後再适量食用
- 09 -
陳皮蓮子紅豆沙
49.9 元 /185g*8
l 烹制時間：即食
● 粗糧雜豆類主食，每份紅豆含量 26 g，豆類富含鈣鎂等礦物質、葉酸等 B 族維生素及膳食纖維
● 不使用增稠劑、防腐劑、食用色素等添加劑
● 添加冰糖，建議 3 歲以後嘗試
● 搭配雞蛋、牛奶等優質蛋白食物和新鮮蔬果可組成均衡一餐
- 10 -
MM 亞麻籽燕麥片
89.9 元 /15kg*2
l 烹饪時間：1～2 分鍾
l 适合年齡：10 月齡 +
● 燕麥片屬全谷類主食，不僅蛋白質含量高，β - 葡聚糖等功能性物質和其他膳食纖維含量也非常豐富，還富含鐵、B 族維生素等營養素
● 添加 10% 的亞麻籽
● 0 鈉食品，也不含添加糖成分
● 用熱牛奶衝調，營養風味俱佳
● 亞麻籽最好熟制後食用，可在沸水中煮制或微波爐加熱 1～2 分鍾即可
● 搭配雞蛋、肉類等優質蛋白食材以及新鮮蔬果，可以組成均衡一餐
- 11 -
5 黑 + 1 混合即食麥片
52.9 元 /1.38kg
l 烹饪時間：3～5 分鍾
● 含黑小麥、燕麥片、黑米、黑麥等多種全谷類主食，富含鋅、B 族維生素等
● 黑芝麻、奇亞籽等種籽類食物，可以配合全谷類帶來更加豐富的膳食纖維，有益腸道健康
● 添加的黑豆屬于優質蛋白質來源食物
● 食材天然，不含添加糖、鹽等調味料
● 推薦牛奶衝泡，攪勻後微波爐中火一分鍾即可，營養均衡，風味尤佳
● 另外搭配雞蛋等優質蛋白食材以及新鮮蔬果，可以組成均衡一餐
- 12 -
MM 水果多多麥片
69.9 元 /kg
l 烹制時間：1 分鍾
● 選用燕麥片和糙米等全谷物食材
● 添加益生元成分：低聚果糖
● 水果成分多樣且含量不低于 30%，天然鮮甜口感，容易被寶寶接受
● 推薦搭配牛奶、酸奶等，搭配雞蛋、肉類等優質蛋白食材，以及新鮮蔬菜可以組成均衡一餐
● 麥芽提取物中富含麥芽糖、果糖等，建議 3 歲以後嘗試，且注意控制食用量
- 13 -
番茄肉醬意大利面
47.9 元 /260g*4
l 烹制時間：1～2 分鍾
● 選用硬質杜蘭小麥粉，GI 值低于 55，屬低 GI 食物，血糖反應平穩，寶寶更耐餓
● 醬料中搭配了一定量的番茄、洋葱、胡蘿卜等蔬菜，以及富鐵紅肉類食材豬肉，營養更均衡
● 鈉含量稍高（NRV%: 13%），注意同餐食物不建議再添加含鈉調味料
● 可再搭配一些不加鹽白灼綠葉菜或新鮮水果、少量水產或蛋類優質蛋白食材，組成營養均衡、風味獨具的正餐
● 含有添加糖，建議 3 歲後再嘗試
- 14 -
大粒安格斯牛肉派
69.9 元 /150g*6
l 烹饪時間：3～15 分鍾
● 餡料選用富鐵的紅肉類食材牛肉，增加了營養素密度
● 餡料中添加有洋葱等蔬菜
● 餡料中添加雞蛋，不僅改善口感，而且增加了優質蛋白食物種類
● 有添加糖，建議 3 歲以後嘗試
- 15 -
意式肉醬披薩
59.9 元 /415g*2
l 烹饪時間：8～13 分鍾
● 肉醬含富鐵紅肉類食材牛肉，增加主食營養素密度
● 添加番茄、洋葱等蔬菜
● 含牛乳、芝士等多種奶制品，增加鈣、優質蛋白含量
● 适量搭配燕麥片等全谷類主食，并增加新鮮蔬果和适量雞蛋等優質蛋白食物同餐食用，可組成均衡全面的一餐
● 含有添加糖，建議 3 歲之後再嘗試
參考文獻
[ 1 ] 中國營養學會 . 中國居民膳食指南（2022）. 北京 : 人民衞生出版社，2022.
[ 2 ] 中國疾病預防控制中心營養與健康所 . 中國食物成分表标準版第 6 版 / 第一冊 [ M ] . 北京 : 北京大學醫學出版社 , 2018.
[ 3 ] 中國疾病預防控制中心營養與健康所 . 中國食物成分表标準版第 6 版 / 第二冊 [ M ] . 北京 : 北京大學醫學出版社 , 2019.
[ 4 ] 中國營養學會 . 中國居民膳食營養素參考攝入量（2023 版）. 北京 : 人民衞生出版社，2023.
[ 5 ] 美國營養與飲食學會等 .《幼兒期健康飲料共識指南》（Healthy Beverage Consumption in Early Childhood）（2019）.
[ 6 ] WHO Guideline for complementary feeding of infants and young children 6 – 23 months of age [ Internet ] . Geneva: World Health Organization; 2023.
本文專家
張海英
合作專家
注冊營養師
四川大學華西公共衞生學院公共衞生碩士
王文俏
審核專家
浙江大學醫學院附屬兒童醫院
臨床營養師
策劃制作
監制：大力
策劃：美麗
題圖來源：站酷海洛
