今天小編分享的社會經驗：賈玲減重100斤！營養專家：她面臨一個新挑戰，歡迎閲讀。
受訪專家：航空總醫院臨床營養科主治醫師 朱旭峥
提起賈玲，很多觀眾就會想到她胖嘟嘟的臉蛋和喜感十足的舞台形象。但前不久，網絡上流傳一張賈玲的近照，讓一眾網友驚掉了下巴，照片中的她瘦到令人不敢相信，有人説 " 都認不出來是她了 "。今天上午，賈玲發布長文：" 消失的這一年多我拍了一部電影 …… 我也成功減了 100 斤 ……" 随即 " 賈玲減了 100 斤 " 的話題衝上了多個平台的熱搜第一。
賈玲出道前并不胖，體重一直是 110 斤左右。她曾在采訪中提到，第一次發胖是在 24 歲生日時，想要瘦到兩位數當作 " 生日禮物 " 送給自已，通過節食突擊減肥一個月，瘦了 20 斤。然而，過度節食的結果是 " 報復性反彈 "，不光體重再次飙升，免疫系統還紊亂了，變得非常容易過敏。在這之後，她就陷入 " 減肥，反彈，再減肥，再反彈 " 的惡性怪圈，也因此不再執着于減肥。為了排解工作壓力，她還會靠吃東西來緩解焦慮。2010 年央視春晚火了之後，賈玲以肉眼可見的速度胖了，在某綜藝節目中她自曝體重最高達到 180 多斤。
很多網友好奇賈玲是怎麼瘦下來的，目前賈玲沒有做出回應。但演員袁弘轉發賈玲微博時直言，不敢相信賈玲真瘦了 100 斤，并透露賈玲跟自己是同一個健身教練，但她的訓練量是自己的 3 倍。
航空總醫院臨床營養科主治醫師朱旭峥告訴 " 環球時報健康客户端 " 記者，賈玲此次 " 暴瘦 " 并不誇張，普通人在專業醫師指導下一個月減 8~10 斤并非不可能。如果按一個月 10 斤算，一年減下 100 斤，速度屬于醫學減重的正常範圍。" 醫學減重是在醫生和營養師指導下，以飲食和生活方式幹預為核心的科學、安全、有效的減重方法。"
" 想要科學減重，切忌過度節食、過度運動。" 朱旭峥説，過度節食會觸發人體自我保護機制，降低基礎代謝率，出現 " 吃得少也減不動 " 的情況；一味增加運動量對身體也有損害，代謝率過高會產生極度虛弱無力、過度勞累的情況，造成免疫力下降甚至誘發急性心血管事件。
朱旭峥介紹，對于基礎體重較大的人來説，前期減重較為容易，無需過大的運動量即可達到很好的減重效果，但後期越接近目标體重，速度會越慢，運動量也要逐漸加大，同時配合嚴格的飲食控制。賈玲的減肥成果非常勵志，可能會鼓勵不少被肥胖困擾的朋友抓緊行動起來。大體重人群如能成功減重，對身心健康的好處顯而易見，例如不再走兩步就喘，記憶力提升、思維更活躍，降低高血壓、糖尿病、癌症風險，減輕關節炎等，同時心情更愉悦，自信心也會增強。但需提醒，減肥不可盲目追求速度，應在醫生或營養師指導下循序漸進，把安全和健康放在第一位。
朱旭峥表示，現階段的賈玲需要重點防範 " 反彈 "。發表在《美國臨床營養學雜志》上的一項研究指出，減肥者往往在兩年内平均漲回 50% 減掉的體重，5 年内平均漲回 80%。" 預防反彈，首先要保持良好的心态。" 朱旭峥説，體重每天都在波動，過度關注會導致情緒不穩定、增加挫敗感，建議每周稱一次體重，做好監測和記錄；找到應對壓力的健康方法，多運動、同朋友交流，減輕情緒壓力有助遏制暴飲暴食。其次，繼續保持健康的生活方式。均衡飲食，切忌不吃主食，細嚼慢咽，進餐時間不應少于 20 分鍾；規律作息，保證睡眠時間和質量，盡量在晚上 11 點前入睡。
" 每個人都應盡量不讓體重達到需要大幅減重的地步。" 朱旭峥強調，有研究顯示，體重在短時間内出現過大增減幅度，除了會造成内分泌紊亂、肝腎功能損傷，還可能危害心血管健康。挪威奧斯陸大學此前研究發現，在青年時期，與體重增加 0~4.9 公斤的人相比，體重增加 5~10 公斤的人，中風風險增加 46%；體重增加大于 10 公斤的人，中風風險增加 39%；體重降低者，中風風險也增加了 46%；年輕時期體重波動，會帶來至少 8% 的死亡風險。
因此，哪怕現在看上去不胖，也要養成管理體重的習慣，保證合理的飲食結構、按時按量進餐、規律适度鍛煉，才能成為更健康的自己。
