今天小編分享的健康經驗：可能引發抑郁的有害想法，3 個要點幫你識别，歡迎閲讀。
所謂「信念」，是指對某個事物的觀念，一般是穩定的。不合理信念（想法），是指那些很絕對的、過分概括的、災難化的觀念，這些想法往往不合邏輯，給人帶來不好的體驗，甚至引發心理健康問題。
那麼，如何找出自己的不合理信念或想法？
回憶你自己心情不好時的想法，這些想法中，可能有一些不合理的信念，可按照以下三點進行辨别：
1. 注意表達中的「應該」「必須」
很多不合理信念的一個共同點，就是「絕對化」，常以這樣的句式出現：「我 / 他人 / 事情應該（必須）怎樣」，而不是僅僅「我希望或者傾向于事情怎麼樣」。
比如：我應該永遠不犯錯；我應該總是高效率地利用時間。
2. 注意是否存在「以偏概全」的表達，也就是「過分概括」
有這種信念的人，在面臨某一件事沒有成功時，就會認為自己「一無是處」，「做什麼都不會成功」。
比如，某一次考試失利，或者某一次當眾發言不精彩，就覺得自己是個「廢物」，進而產生自卑感，甚至自暴自棄，出現焦慮、抑郁等心理障礙。
3. 注意是否誇大了事情的消極後果
心理學家用「恐怖化」來描述這一現象，也稱為「災難化的思維」，指的是我們把某些讨厭的、不如意的事情，看成是糟糕的、災難性的。
比如：我應該把事情辦得完美無缺 —— 出錯的話太可怕了。
此外，了解一些常見的不合理信念，也能夠幫助你更好地觀察和發現自己的不合理信念。
在眾多不合理想法中，消極思維是相對典型且普遍的。消極思維如果适當排解問題不大，但過多消極思維，可能會引發抑郁。
下面的這個自我測評工具，包含了 30 個問題，可以了解你存在多少消極思維，測試完畢後還能看到針對結果的改善方法與專業建議。
