今天小編分享的科學經驗：這幾個無意識的傷身“壞習慣”，很多人每天都在做，歡迎閲讀。
随着養生意識的提高，越來越多的人正在試着戒掉 " 經常熬夜 "" 暴飲暴食 " 等會損傷身體的行為。
但與此同時，也有一些 " 壞習慣 "，藏匿于每天的坐、卧、吃、穿等日常生活細節裏——不經意中，我們的身體就這樣埋下了大大小小的雷點。快看看，這些許多人都常做，但做久了會傷身的壞習慣，你有沒有中招。
炒菜時
油鍋冒煙了再炒
炒菜時，有經驗的人會等油鍋冒煙時加入葱姜蒜 " 炝鍋 "，之後加入菜進行翻炒，這樣做，的确味道更好，但也會有安全隐患。
比如，當油冒煙時，油温大多已經跑到了 200 攝氏度以上，此時，食用油可能會產生反式脂肪酸，它對人體的害處已經不用過多描述了，世衞組織提醒，它會阻塞動脈，增加心髒病發作和死亡的風險。
另外，澱粉類食物、脂肪類食物以及富含蛋白質的食物再遇到過高的温度時都會產生不同的致癌物質。
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長期側卧睡覺
輾轉難眠時，許多人會習慣翻來覆去找到最舒服的姿勢，而側卧顯然是其中最受歡迎的。
數據表明，側卧在睡眠姿勢中的占比達到了 70%。對于大多數人來説，偶爾側睡問題并不大，對于長期打鼾的人來説，側睡還有一定的緩解作用，只不過當它成為一種長期行為時，就有可能帶來許多風險了。
首先，它可能會導致出現脊柱側彎等系列問題。
當側卧時，身體的重量會集中在肩頸和臀部兩個主要區網域，脊椎也會因偏離中立位而持續承受壓力。長此以往，會導致脊椎側彎、腰間盤突出、骶髂關節紊亂等問題，後者則是女性腰痛常見的原因。
其次，它會讓人的面部皺紋尤其是法令紋增多。
有研究表明：比起躺着，當長期處于側卧姿勢時，面部皮膚會在壓力與張力的作用下遭到更多的擠壓與堆疊。人一生中有三分之一的時間都在床上度過，這也意味着，你的臉部皮膚會經歷循環往復的擠壓與拉伸，于是，壓縮皺紋或者説睡眠皺紋也随之生成了。
随着年齡增長，膠原蛋白流失，真皮層老化，皮膚對睡眠皺紋的自行緩解能力也會下降。所以，比起昂貴的護膚品，用對正确的睡眠姿勢，可能更重要。
長期單腳承重站立
當排隊過久或出于工作需求而長時間站立時，很多人會習慣把重心放在一側腿上。短時間來看，它的确能緩解腿部和腳部的疲勞，但長此以往，會觸發 " 肌肉代償 "，引發更大的問題。
肌肉代償，是指當人體維持某個姿勢或進行某個動作時，本應發揮作用的肌肉無法正常行使功能，導致其他肌肉代替它工作，補償它缺失的功能。
要知道，我們身體的各個部位都是協同工作且分工明确的，沒有哪個部位能夠完全代替其他部位，當長期進入代償模式，某個部位承受更大的壓力時，就會導致肌肉與關節勞損，且會牽一發動全身地影響其他身體部位。
單腳承重站立，會令身體兩側受力不同，為了保持身體平衡，代償的部位甚至會涉及上半身的肌肉與關節，長期下來，會造成脊椎側彎、骨盆傾斜或高低肩等問題。
長期單側咀嚼
部分人在進食時習慣用固定的某一側牙齒來咀嚼食物，這不但會讓牙齒受損，也會令臉部皮膚甚至關節受到影響。
首先，正常的咀嚼行為對牙齒其實有按摩與自潔作用，如果某一側牙齒長期不被使用，無法被食物摩擦，就會容易積累牙垢，出現牙周問題。
其次，人們在咀嚼食物時，會頻繁用到 " 咀嚼肌 "。長期單側咀嚼，會讓一側的肌肉因過度 " 鍛煉 " 而顯得發達，另一側的肌肉則會因經常 " 偷懶 " 而顯得萎靡，對比之下，容易導致 " 大小臉 " 的情況，怎麼看都不美觀。
另外，咀嚼時用到的不是單個關節，而是聯動關節，長期單側咀嚼可能會導致張口不适、彈響在内的一系列關節問題。
最重要的是，單側咀嚼有時并不只是一種自然而然的習慣，而可能是因為某側牙齒不适，才主動選擇用另一側牙齒咀嚼，這個舉動會掩蓋住某些口腔問題。
為了防止上面這些情況，在進食時，最好還是相對均勻地分給兩側牙齒，讓它們合理分工。
跷二郎腿
二郎腿大概是應用範圍最廣的姿勢之一了，無論在哪裏，只要一坐下，就會本能把一只腿搭到一只腿上。它的好處是 " 舒服 "，壞處，則是除了 " 舒服 " 外都是壞處。
首先，跷起二郎腿時，身體左右兩側會受力不均，這就會引起脊椎的代償模式，長此以往，容易引起脊椎變形、側彎以及骨盆傾斜、腰椎間盤突出問題。此外，它還會增加膝關節内部的壓力，影響軟骨的營養吸收。
其次，當一只腿壓在另一只腿上時，下肢的靜脈血液回流會受到影響，從而引起血壓升高，身體健康的人可能不會出現太大問題，但對于本身就有高血壓或糖尿病的人來説，長期跷二郎腿就很危險了。
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上廁所玩手機
很多人如廁時都有玩手機的習慣。從生理的角度看，這個行為同樣是有危害性的。
這會讓你忘記時間，一坐就坐很久，當血液集中下肢，猛然起身時，就會出現腦缺血的情況，讓你頭暈腦脹。假如有心腦血管疾病，長期的久坐和久蹲，會增加心肌耗氧。
同時，長期保持排便的姿勢，會令肛門持續充血，容易誘發痔瘡。另外，如果是在公共衞生間的蹲廁裏，影響就更大了，蹲着的時候，膝蓋承受的壓力是自身體重的 3 倍以上，長時間保持這個姿勢，可能會導致膝關節損傷。
睡前關燈側躺玩手機
睡前關燈刷手機，已經是當代人最普遍的習慣了。這不但會引起眼壓升高、造成視疲勞、引起幹眼症，還可能讓雙眼視力差距越來越大，導致弱視和斜視。
而且，睡前透過手機螢幕接觸到的聲、光信息與内容可能讓你的大腦始終被刺激，從而處于清醒的狀态中，不但容易失眠，還會 " 越睡越累 "。
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開夜燈睡覺
有人出于 " 沒有安全感 " 或者 " 起夜怕麻煩 " 的需求而習慣開着夜燈睡覺，這同樣會引發系列風險。
近期，一項有八萬多名參與者、平均随訪時間超過七年的研究顯示：糖尿病風險不僅和飲食有關，也和夜間人造光的暴露程度有關。具體而言，夜間光線越強，患上 2 型糖尿病的風險越高。
研究将參與者依照夜間光照暴露程度分為了四類：0%~50%，50%~70%，70%~90%，90%~100%。結果顯示，後面三種情況患 2 型糖尿病的風險更高，而最高的是 90%~100% 組，比起 0%~50% 組，患病風險多了 67%。
安全着想，還是在夜間睡覺時減少不必要的燈光接觸吧，比如可以選擇有感控裝置的夜燈，或者調低夜燈的光亮，把它盡量放得遠一些。
參考文獻
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[ 14 ] https://www.bbc.com/zhongwen/simp/science-38725405
策劃制作
作者丨李米 科普創作者
審核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員 國家健康科普專家
策劃丨何通
責編丨何通
審校丨徐來、林林
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