今天小编分享的健康经验：盛夏养生“一日三杯水”，白开水最健康，欢迎阅读。
炎炎夏日，人体出汗增多，水分流失加大，有的人只有渴的时候才想起喝水，有的人则强迫自己每天喝够 8 杯水。对此，首都医科大学附属北京世纪坛医院营养科医生贺源提醒，饮水过少或过多都会给身体带来伤害。" 饮水过少，可能导致机体脱水，引发多种疾病；饮水过多，进入体内的水量大于肾脏的排出能力，会引起细胞内、外液容量扩大和渗透压降低，细胞的正常功能受到影响，发生水中毒。"
" 不同年龄对于水摄入量的需求不同。" 贺源指出，根据中国居民膳食指南营养素参考摄入量推荐，6 个月到 1 岁的婴幼儿包括奶、食物、饮用水在内，每日水分摄入总量为 900ml；1-2 岁的婴幼儿，每日水分摄入总量 1300ml；2-3 岁的孩子，除正常的三餐外，需要额外补充水分 600ml-700ml；4-5 岁，三餐外饮水量为 700ml-800ml；5-7 岁，三餐外建议饮水 800ml；7-10 岁，每日饮水量为 1000ml；成年男性三餐外饮水量 1.7 升，成年女性为 1.5 升。
除适量饮水外，正确饮水还应注意以下几点。
? 合理安排每日饮水时间
如果是瓶装水或桶装水，一定要选择质量有保证值得信赖的产品。" 养生一日三杯水 "，这里的 " 三杯水 " 可不是只喝三杯，是指一天中有 3 次关键的补水时刻，每天缺失的水最好分 8-10 次补充为宜。饮水最好是在空腹时，更容易被身体吸收。
? 白开水是最健康的饮料
自来水煮沸后，其中的细菌和对人体健康有害的有机化合物被去除，高硬度的水质得到改善，水中某些矿物质不受损失。白开水制作简单，经济实惠，饮用方便，尽管其中的矿物质含量不如矿泉水丰富，却是满足人体健康需求最经济实用的首选饮用水。
? 科学判断机体缺水状况
在高温或强体力劳动下，除了相应提高补水量，同时要补充盐分。人们可以通过尿液颜色来判断机体是否缺水，浅黄色时就表示喝水量充足，较黄时就要适当增加饮水量，当尿液呈土黄色的时候就说明严重脱水了，应及时就医。
? 特殊人群不宜大量饮水
有恶性肿瘤、肺部感染、中枢神经病变、腦外伤、腦出血、肾功能衰竭、心衰等疾病的患者不宜一次性大量饮水，饮水量要依据医生建议来调整。一般心衰患者包括饭和饮水在内，一天水分的总摄入量最好不要超过 1500ml；肾衰透析患者每日水分摄入总量不超过 800ml。
新京报记者 张兆慧
校对 卢茜
