今天小编分享的教育经验：今日入伏，今年三伏不一般！不论男女都要这样做！，欢迎阅读。
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什么是三伏
三伏天出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且最潮湿闷热的日子。
" 伏 " 表示阴气受阳气所迫，三伏天是一年中最热的时候。
" 三伏天 " 的 " 伏 " 就是指 " 伏邪 "。
即所谓的 " 六邪 "（指 " 风、寒、暑、湿、燥、火 "）中的暑邪。
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为什么三伏天最热？
三伏天，是一年中最容易生病的时候！
三伏天过不好，是要留病根的！
今年的三伏天也快要到了，但不一样的是，今年多地都出现了持续性高温天气，而且今年的三伏时间表也有点特殊。
我们看看今年的三伏时间：
初伏：2023 年 7 月 11 日 -2023 年 7 月 20 日，共 10 天；
中伏：2023 年 7 月 21 日 -2023 年 8 月 9 日，共 20 天；
末伏：2023 年 8 月 10 日 -2023 年 8 月 19 日，共 10 天。
今年将从 7 月 11 日这一天正式入伏，并将于 8 月 19 日迎来末伏的最后一天，整个三伏天将持续整整 40 天的时间。
为什么三伏天最热？
那是因为入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少。
地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。
进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。
另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。
七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。
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三伏天的暑邪非常强悍
过不好三伏，会落下病根
其实，很多 " 病根儿 " 都是三伏天落下的。
俗话说，" 进入小暑，上蒸下煮！"
外加上入伏后，高温、高热、高湿的 " 桑拿天 " 将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐。
各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。
三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。
如果不通过膳食进行调整，吃的不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。
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三伏天防寒就看这 3 招
一、避免冷风直吹
无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。
夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。
二、护好两个部位
咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。
护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
三、饮食注意少寒凉
尽量少吃冷饮，尤其是孩子。
对于老人、婴幼儿、儿童、孕妇、经期女性、有急性肠胃道疾病、牙病、心血管疾病的人应该少吃或不吃冷饮。
同时吃冷饮时还要注意，避免一次性吃太多冷饮，避免吃过凉的冷饮，避免吃不新鲜、不卫生、不安全的冷饮等。
那么，三伏天喝热水到底有没有用？要不要坚持喝热水？
首先，夏天喝热水一般适用于那些感冒需要排汗的人，其次，这不符合人们从古至今的饮食习惯，也难以给人带来感官上的凉快，而且太热的水也容易对消化道粘膜造成损伤。
总而言之，正常情况下，我们可以在三伏天里适当吃一些冷饮，而不一定要坚持喝热水。
当然，还需充分考虑自身实际情况，合理正确地吃冷饮。
而且，最好养成不依赖冷饮的习惯。以适当方式消暑，健康度过三伏天。
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三伏天食疗记住 " 三 " 字法则
一、肉：入伏吃三肉
1、羊肉：逼走体内寒气
把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有 " 讲究 " 的。
北京朝阳医院沈雁英教授介绍，现在人们太贪凉了，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天。
这时疾病也来了，比如冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调则会带来全身肌肉关节疼痛。
这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。
如果你整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，饮食中吃点羊肉就缓解了。
2、鸡肉：补充恢复体力
三伏天，为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢 ?
这是因为人在三伏天时，体力消耗增大，会损失不少蛋白质氨基酸。
适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。
鸡肉中含有大量蛋白质的，非常适宜人体消化，很容易被人体吸收利用，帮助恢复体力！
3、猪蹄：丰富的维他命
三伏天出汗多，人体中各种维生素 ( 维他命 ) 损失也多，这个时候吃点猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。
猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物。
并含有钙、磷、镁、铁以及维生素 A、维生素 D、维生素 E、维生素 K 等有益成分。
二、瓜：入伏吃三瓜
最热的三伏天来了，一定要吃三瓜！
瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑：
1、吃苦瓜：入伏祛痱子
苦瓜的 " 苦 "，才是营养的关键和精髓。
中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。
如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
2、吃丝瓜：入伏平痰喘
丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。
而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的 " 好帮手 "。
丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。
如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
3、吃冬瓜：入伏增食欲
" 冬瓜 " ——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。
冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。
而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。
由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心腦血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
三、饭：入伏三主食
" 头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。"
1、头伏吃饺子：平补效果好
头伏吃饺子，饺子在中国出现的历史时间已有一千多年。
伏日人们食衣不振，往往比常日消瘦，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。
头伏吃饺子还有一定的科学依据。
营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。
饺子含糖类、B 族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。
2、二伏吃面条：驱病败心火
中伏是三伏天中最热之时，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪。
三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。
麻酱要用水稀释，酱油要用热花椒油炸一下，醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上。
再配上黄瓜丝、菠菜等，浇上蒜泥，不仅刺激食衣，而且 " 败心火 "。
3、三伏吃烙饼摊鸡蛋：恢复补营养
到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。
所以，这个时暌要适当多补充营养，恢复体力。
烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。
这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。
俗话说 " 冬养三九，夏养三伏 "，三伏是一年中气温最高、湿气最重的时节，很多病都是三伏天落下的，如果能利用这段时间好好调理，就能养好身体，赶跑疾病！
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