今天小编分享的科学经验：21天不用手机，抑郁减少，入睡更快，欢迎阅读。
21 天完全禁用智能手机，睡眠和情绪就能显著改善了？！
一觉醒来，约克大学的一项新研究在 Hacker News 引起热议。
在一档纪录片式的节目中，心理学家们让一所学校的 8 年级学生挑战21 天完全禁用手机，并在整个期间监测他们的行为变化。
三周结束后，研究发现手机禁用组学生的睡眠质量和情绪均有提升。
通过追踪睡眠设备，禁用组平均入睡时间比之前快了20 分钟，且每晚多休息了近 1 小时。
禁用组与抑郁相关的感受减少了17%，与焦虑相关的感受减少了18%，总体上不再感到那么沮丧和紧张。睡眠质量更好的学生甚至显示出心率变化，这表明他们的健康状况有所改善。
无独有偶，另一项对挪威 400 多所中学的研究也表明：
Phones don ’ t belong in classrooms. ( 手机不属于教室）
" 手机不属于教室 "
今年 4 月，挪威公共卫生研究所的 Sara Abrahamsson 通过实验发现，禁用手机对学生有以下影响：
精神科咨询次数减少；
霸凌发生率较低；
更高的平均绩点和考试成绩；
结果在女生和实施最严格禁令的学校中最为明显；
下面具体展开其研究过程及方法。
首先，研究样本被选定为 2010 年 ~2018 年间完成中学义务教育的学生群体（挪威也是小学 6 年，初中 3 年）。
图中 2010 年为上中学的第 1 年，研究对象为 12~16 岁学生的手机使用率。之所以圈定这一时间，是因为很多学术和社交习惯在这一时期形成。
接下来是数据收集。作者综合了挪威国家行政数据（包括教育、健康和家庭登记数据）以及关于中学智能手机政策的数据（通过在线调查收集）。
其中，学校对手机的态度可以分为严格禁令和宽松禁令。前者指：1）学生不允许带手机到学校，或者 2 ) 手机必须在上课前上交并存放在 " 手机保管处 "。
有关挪威 400 多所中学的禁令政策如下：
52 所不允许携带手机、249 所需要上课期间静音，148 所需要上课期间上交。
为了评估手机禁令的影响，作者采用了事件研究设计，这是一种准实验方法，允许评估特定政策变化或事件对结果变量的影响。
本研究中，事件指挪威各中学实施智能手机禁令的时间点。这些禁令的实施在不同学校和不同时间发生，为研究提供了自然实验的条件。
然后作者定义了处理组（实施禁令的学校）和控制组（未实施禁令的学校）。这种区分允许比较两组在禁令实施前后的结果变化。
通过上述方法，研究能够识别出手机禁令对学生心理健康、教育成果和霸凌行为的潜在因果效应。
当然了，作者还进一步采用了实证分析，通过线性概率模型来估计手机禁令与学生成果之间的关系。
最终发现，手机禁令显著减少了女孩因心理症状和疾病而寻求专业医疗服务的次数。
禁令实施后，霸凌行为的发生率都有所下降。
女孩的 GPA 绩点有所提高，进入高中的可能性增加。
更多结论可进一步查阅原论文（地址文末）。
总之这项研究指出，手机禁令是一个低成本的政策工具，可以显著改善学生的心理健康和教育成果。
也有反对意见
实际上，对于学校是否禁用手机至今存在争议，而且影响越来越大。
一方面，大多网友以自己的 " 前车之鉴 " 来印证新研究的准确性。
另一方面，反对禁用的声音也不绝于耳。其中一大理由是：可能潜在阻碍青少年的多样性成长。
这两种声音也正在影响着国家、学校的政策制定。约克大学的 Emma Sullivan 博士指出：
我们的研究结果出现在一个重要时刻，此时英国政府部长们正在考虑智能手机对年轻人的影响，而其他地区（如澳大利亚），正在对 16 岁以下儿童实施社交媒体禁令……
另外，约克大学的这项研究并没有显示出学生的认知能力有显著提高。
禁用组的工作记忆仅提高了3%，且在持续注意力方面没有改善。
对此，研究人员推测认知能力的改变可能需要更长（大于 21 天）的研究周期。
BTW，回到一开始的 21 天手机禁用，估计也只有学校这种地方才能做这种实验了，现代人实在做不到啊。
这项研究中手机被收走长达 21 天，甚至在放学后。在这段时间里，他们完全失去了手机的访问权限。
挪威研究论文：
https://openaccess.nhh.no/nhh-xmlui/bitstream/handle/11250/3119200/DP%2001.pdf?sequence=1&isAllowed=y
参考链接：
[ 1 ] https://www.york.ac.uk/news-and-events/news/2024/research/school-smartphone-ban-better-sleep/
[ 2 ] https://news.ycombinator.com/item?id=42420352
[ 3 ] https://x.com/DKThomp/status/1783140190359298157
— 完 —
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