今天小编分享的健康经验：又多一宗“罪”！抽烟不仅伤肺还毁眼，欢迎阅读。
您可能知道，吸烟伤肺、伤心。的确，每吸一口烟，烟草烟雾中的数百种有毒有害物质就开始损害肺部。 现在戒烟的又一理由，吸烟还影响眼健康。因为这些吸入肺部的有毒有害物质随即进入血液，到达全身各器官。所以，吸烟几乎会损害任何一个器官，也包括我们的眼睛。
今天，北京市疾病预防和控制中心慢病所的专家，就来跟大家聊聊吸烟对眼睛的危害。
吸烟是这些眼疾的幕后推手
在全球范围内至少有 22 亿人近视力或远视力受损。但是，这其中至少有 10 亿人的视力损害本可预防或尚未得到有效治疗，包括白内障、年龄相关性黄斑变性、青光眼等。你可能想不到，吸烟是导致视力障碍和失明的危险因素，并与这些眼部疾病的发生发展息息相关。
白内障 白内障通常以晶状体混浊为特征，随着时间的推移，导致视力越来越模糊。白内障是导致老年人视力下降的主要原因，也会导致跌倒发生风险增高。大多数白内障会随年龄的增长而发展，同时其发生发展也受到包括烟草使用在内的多种因素的影响。
黄斑变性 黄斑变性是一种常见的眼病，尤其易发生在老年人身上，会严重且不可逆转地损害视力，影响阅读、驾车、面部和颜色识别以及精细观察物体的能力。
吸烟是黄斑变性的主要可改变危险因素；与从不吸烟的人相比，吸烟者患病的风险可能会增加 2 至 4 倍。
青光眼 青光眼是一种进行性视神经病变，导致视力逐渐丧失，是全球不可逆性盲的主要原因之一。有研究发现，与从未吸烟的人相比，吸烟可能会增加青光眼的发病风险。
戒烟对眼睛的好处不止一点
一方面，与从不吸烟者相比，吸烟者罹患眼部疾病的风险更高；而与已戒烟者相比，这种高风险在现在吸烟者中更为明显。
另一方面，戒烟还可以降低患其他慢性疾病（如心血管疾病和糖尿病）的风险，这些慢性疾病同样会导致视力受损。
不仅如此，烟草烟雾还会刺激眼睛，使暴露其中的非吸烟者，特别是那些戴隐形眼镜的人的眼部症状（如干眼症）恶化。因此，戒烟还可以保护他人的眼健康。
有效护眼 把握好这些细节
让眼睛 " 动起来 " 可以做一些简单的眼部活动，如闭眼后顺时针、逆时针旋转眼球各 10 圈，能够放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。
同时，远眺也可以有效地放松眼睛。坐得久了，还可以站起来做 10 个开合跳，再用力做 10 次眼睑闭合和睁开，还可以用头写 " 米字 " 活动颈椎。
此外，在开展日常规律的身体活动时，还可以选择进行球类活动，让在眼睛在追随目标时不断地放松与收缩眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促进眼部新陈代谢。
保证眼的营养供应 营养均衡有益于眼的健康。蛋白质、维生素 A、维生素 B1、钙、硒等都是有益于眼睛的营养素。
要多吃新鲜蔬菜水果，如西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等，少吃甜食和辛辣食物。
培养良好的用眼习惯 使用电子产品时要注意环境的光线适宜，不要太暗或太刺眼； 保持正确的坐姿，在近距离使用眼睛时保持 1 尺距离；注意用眼卫生，在使用电子产品 20 分钟后，向 20 英尺（6 米）外远眺不少于 20 秒，可以缓解眼睛的疲劳；睡足，让眼睛和身体休息好；充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。要按时睡觉，每天保证 7 至 8 小时的充足睡眠，注意作息时间。
