今天小编分享的健康经验：“精神内耗，说白了是心里的戏太多……”，欢迎阅读。
你是不是也有这种情况：
明明没有做很多事情，却总觉得累得不行；
身边的人说了一句话，或者自己有一点失误的地方，晚上就会翻来覆去琢磨和后悔；
想做一件事情，却总是犹犹豫豫，纠结半天也没有行动；
有可能，你已经陷入了精神内耗。
精神内耗到底有多累？
之前看到过一个话题：" 精神内耗有多累？"
很多网友都描述了自己的痛苦：
比如说，过于在意别人的看法，搞得自己很累，还容易自我攻击，一点小错都要在心中把自己骂半天。
很多人表现为爱纠结，内心戏多，明知道应该做，又无法行动，这样持续反复的情绪内耗，让自己变得心力交瘁。
那什么是精神内耗呢？简单来说，就是无法处理好自己跟自己的关系。
内心总有两个不同观点的 " 小人 " 在打架，内心过度消耗从而容易产生疲惫感，因为迟迟无法行动，犹豫纠结，容易陷入焦虑、自我怀疑和过度思考的恶性循环中。
举个例子，有一个朋友打算考个证来提升自己的职场竞争力，为此还专门请了一段时间的假，结果却开始陷入了严重的内耗。
如果当天早上没有起来学习，犯懒了，你看着他是躺在床上玩手机，其实内心一直在自责：
你太差劲了，都请假复习考试了，却还在这里消耗时间！
还会自我攻击：像你这么没自制力的人能干成什么？
有时候也会担忧和害怕：即便自己好好复习了，要是还没考过，到时候会不会很丢人？
还有犹豫和纠结：我是不是不应该专门请假去考试啊！
所以每天开始学习之前，都要进行一段时间的内心斗争，有时候还会跟自己谈价还价，我还想再睡一会，再休息一会就去学习！
图源 /《去有风的地方》剧照
就这样，因为内心的声音太多，导致他经常内耗，复习进度慢，从而再次陷入指责和追求完美的陷阱中：我现在离我理想中的复习状态差太远了，还能考过吗？
就这样假期很快就过去了，结果是他请假的这段时间，既没有好好复习考试，又没有好好放松休息。
这段时间他也没有很辛苦，但是却因为每天都不断的内耗，导致他变得精疲力竭的。
你有没有类似的感觉呢？明明自己没有做太多事情，却感觉比平常还累。
为什么会这样？心理学家鲍尔斯特曾说，尽管你什么都没做，但每一次选择、判断、焦虑，都会消耗心理的能量。
要知道，你的心理能量越高，精神和身体状态会越好，反过来的话，就会情绪低迷，身体也容易疲惫。
所以，每次当你焦虑、纠结、自我怀疑，也就是内耗的时候，消耗的是你的心理能量。
精神内耗是怎么形成的？
每个人都曾经经历过内耗，只不过严重程度不同罢了。
就像我们本是一辆正常运转的汽车，行驶在人生的轨道上。可往往因为内耗，心中充满了太多消极的自我对话，让我们一直在原地不停地打转，严重的时候还可能会拖垮自己。
严重的精神内耗，就好像一只无形的手，在你看不见的地方操纵着你，把你拖向深渊，让你渐渐丧失了对自己的信心，失去了生命活力，耗费你的能量。
那想要化解精神内耗，就得先知道，什么造成了我们的内耗。我发现很多内耗的人，身上都有 3 个特质。
容易自我否定
当你想要去做一件事情，或者正在做某件事情的时候，是否也会产生很多对自己的怀疑和否定？
比如说，不断地挑剔自己，或者怀疑自己根本无法做到，总是忍不住往坏处想，担心不好的结果。
其实，自我否定通常来说，就是因为你对自己的期待和你对自己的评价之间落差太大。
你觉得自己无法成为自己渴望的样子，所以容易自我否定、自卑、不喜欢自己。
当这种落差越大的时候，你的焦虑感也越强 ，对自己的否定也就越严重，甚至你可能会认为自己什么都做不好。
图源 /《逃避虽可耻但有用》剧照
想要满足他人期待
容易内耗的人，往往是在意他人的看法，想要满足别人的期待。
心理学家罗杰斯曾经指出：我们都需要被关怀和被尊重的体验，但我们能否得到关怀和尊重往往取决我们的行为能否满足别人的期待。
所以这意味着我们要 " 听话 "，因为他人的期待和要求，很有可能跟我们内在渴望和价值观不一致。
那当两者出现分歧的时候，我们内在就会出现两个观点不同的 " 小人 " 在打架，内耗也由此产生。
图源 /《超脱》剧照
对自己高要求
精神内耗的人，往往考虑得多，迟迟无法行动，这背后也跟对自己的高要求，甚至完美主义的期待有关。
在现实中，我们往往难以达到自己的高预期，比如，上文的朋友希望自己能够达到一个好的复习状态， 但是却没有做到。于是他就会给自己很大的压力，也容易自我批评，从而更加不愿意行动，陷入了内耗中。
所以，现实中如果你对自己很严格，习惯了制定高目标，希望一步到位，这样的初衷，很可能反而会让你变得很被动，更容易陷入痛苦和焦虑，反而无法行动。
从心理学角度教你打破精神内耗
上面我们了解了成因，那到底应该如何走出精神内耗呢？
建立积极的内在声音
我们首先要允许自己犯错，接纳自己的不足，才不会长时间沉浸在自我批判和消耗中。
比如说，当自己又弄错了某件事情，或者做一件事情没有成功，你可以尝试不再指责自己，去试着对自己说：" 没关系，虽然这次没有做好，但是我比起过去已经有进步了，下次我一定会做得更好的。"
图源 /《被嫌弃的松子的一生》剧照
这其中的核心就是接纳自己的不足，不要把事情归结到 " 我这个人都不好 "" 我怎么这么差劲 " 上面，而是意识到我只是在这件事上遇到了困难，我也有成长，或者，我也有做的好的部分。
这是慢慢把内在自我否定和指责的声音，变成积极的内在声音。
所以，当你担心自己做不好，想要自我攻击的时候，你可以试着对自己说：" 做错了没什么大不了的 "" 困难总有办法克服的 "" 每个人都能在经验中获得成长 " 之类的话。
这些积极的自我对话，会让你更有能量，也有更有动力去行动和改变。
学会课题分离
容易内耗的人，往往更在意他人的看法，想要满足别人的期待，这时候我们就需要学习一下课题分离了。
课题分离是心理学家阿德勒提出的，他认为，一切人际关系矛盾都起因于，自己课题被别人干涉，或者对别人的课题妄加干涉。
那具体要怎么做呢？
第一，你要明白，你做什么，不关别人的事情，这是你的课题，你不是为他人的期待而活的，你是为自己而活的。
第二，别人如何看你，不关你的事。
阿德勒认为，被人讨厌是正常的，没有谁可以得到全世界的喜爱。所以，当你能够摆脱别人的看法和期待，学会注重自己的感受和判断，恭喜你，精神内耗已经无法困住你了。
立刻行动
行动，是减少内耗最有效的方式之一。
面对内耗的人，我经常说一句话：别犹豫了，赶紧去做吧。
当他去行动的时候就会发现，他的负面情绪就会大大的减少了，事情没有自己想象的那么难。
你想要能够行动起来，也要学会给自己减轻压力，比如说，不定那么高的目标，开始之前，你可以先暗示自己，我这次只需要先坚持 20 分钟。
这样当你做起来的时候，就没有大的心理负担了，反而能够够快进入状态，甚至不知不觉，你发现你做了远远超过你目标的事情，从而更加有力量和自信了。
余华老师曾经表示，精神内耗，其实也是一种积极情绪，某种程度上来说，它是在寻找一种人生出口。
所以，重要的是，我们在内耗中要学会自我救赎，自我突破。
当你看到这篇文章的时候，其实就已经是在寻找出口，我们只需要正确看待内耗，学会放过自己以及自我肯定。
文字 | 红豆
编辑 | 超楠
图片 | 网络
封面图来自《我的解放日志》剧照
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