今天小编分享的科学经验:不吃早餐反而更容易变胖,这到底怎么回事?,欢迎阅读。
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在做体重管理的时候,有一部分人专对早餐 " 下手 ",好像少吃一顿饭就能多瘦两斤,但真是这样吗?
其实早饭没吃的部分,都会在午饭和晚饭里补回来,甚至可能让你吃得更多。不吃早餐的人在吃午饭和晚饭的时候,会更渴望高碳水、高脂肪、高能量的食物,再加上饥饿导致的暴饮暴食,很容易引起胰岛素水平异常,影响人体对血糖的正常调节,增加 2 型糖尿病的患病风险。
而且,这些多吃的部分,会变成脂肪在身体里储存起来,还可能增加脂肪肝的患病风险。这样看来,要想肝脏好,早餐可少不了。
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除了引起肥胖以外,不吃早饭还有其他坏处。
一项韩国的研究结果显示,不吃早餐会增加 36.6% 的高血压风险;另一项日本的研究表明,不吃早餐的人腦卒中发病风险增加了 18%,出血性腦卒中发病风险增加了 36%。
目前心腦血管疾病导致了全球约 1/3 的人口死亡,患病率也每年都在增加。除了遗传因素以外,不健康的饮食是诱发心腦血管疾病的关键,这里面就包括不吃早餐。
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不吃早饭还会影响情绪和认知能力。如果没有养成吃早餐的习惯,血糖水平容易异常增高或降低,长期持续下去会对大腦功能造成损伤。研究发现蛋白质、钙、B 族维生素等营养素会影响到人的情绪,早餐中碳水化合物种类越丰富,吃完早餐的情绪就可能越积极。
综合以上多项研究来看,不吃早餐会在很多方面危害我们的健康。想通过不吃早餐来降低体重?可得再考虑考虑啦。
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策划制作
审核丨张娜 北京大学公共卫生学院 副研究员 博士生导师
责编丨岳艺淞
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