今天小编分享的健康经验：“保持呼吸，保持微笑”，常启德的健康之路，欢迎阅读。
常启德身着灰色格纹西装，胸前戴着一枚徽章，蓝色的联合国旗和红色的中国国旗，两面旗帜交错镶着金边，这是他在接受采访时的必备配饰。
常启德全名 Siddharth Chatterjee，来自印度，在联合国系统内已经工作超过 25 年了，曾被派驻波斯尼亚、黑塞哥维那、肯亞、伊拉克、印度尼西亚、索马里、南苏丹等国家和地区。今年是他担任联合国驻华协调员的第 4 个年头。在位于北京亮马桥的联合国办公室里，常启德是一个不折不扣的健身达人。在工作间隙，他会在地上铺开一张瑜伽垫，做一些呼吸练习、倒立和腹部运动。
在 X、微博和微信朋友圈等社交媒体上，他也经常分享自己锻炼的日常。他引用过哥伦比亚大学公共卫生学院院长 Linda Fried 的这样一句话，运动是我们能找到的，除了魔法之外用来对抗衰老最好的方法。他还分享了一张自己在健身房锻炼的图片——他在 3 分钟 12 秒的时间内完成了 55 个引体向上加上 100 个俯卧撑。这样的强度，在北京连很多 20 多岁的年轻人都未必能够做到。
2024 年 4 月 7 日世界卫生日的主题是 " 我的健康，我的权利 "。" 健康 " 和 " 运动 " 是常启德用生命在践行着的两大座右铭。他也希望将自己的理念，通过联合国驻华系统的工作推广给所有中国人。
2021 年 1 月，常启德从肯亞前往中国，担任联合国驻华协调员。他落地中国广州时，正值新冠疫情肆虐，常启德和其他抵达中国的境外访客一起，进行了为期 21 天的隔离。这是他第一次接受隔离，其间，他坚持在房间锻炼，结合呼吸、瑜伽的训练，甚至每天平均打卡两万步，以保持头腦和身体的敏锐。
中国严格有序的入境检查措施给他留下了很好的第一印象，隔离结束后，常启德写下了自己的观察，发表在《福布斯》非洲版。" 我认为新冠疫情给全世界带来的是一个警醒，我们人类是多么的脆弱，我们的卫生系统是多么的脆弱。" 目前，全世界有 1 亿多人因为自付医疗费用而返贫。常启德从应对新冠疫情的经验中认识到，公共健康危机将会对一个国家的经济、就业、国民收入等带来毁灭性的打击。反之，想要实现全民健康，不仅需要国家政府层面的支持，也离不开个人对于健康的重视和投入。
中国在过去几十年中取得的公共健康领網域的进步令常启德印象深刻。在 20 世纪 60 年代，中国人的人均寿命仅为 51 岁，而现在已经达到了 78 岁。现在，中国基本医保参保覆盖面稳定在 95% 以上。他甚至赞扬了 20 世纪六七十年代中国的 " 赤脚医生 " 制度，令普通人在特殊年代也能够获得一定的医疗资源。
事实上，在飞跃发展的背后，中国也面临着重大慢性疾病的挑战，高血压、心血管疾病和糖尿病等疾病困扰着上亿中国人，每年有大约 134 万至 180 万人死于与吸烟相关的疾病。而这些慢性疾病很多都与不健康的生活方式有关。常启德认为，当代中国也需要新的 " 赤脚医生 " ——在新的医疗科技加持下，线上问诊能够走家串户，让所有人都可以得到健康方面的信息和建议，从而养成健康的生活方式。
在联合国所有会员国通过 2030 年的 "17 个可持续发展目标 " 中，第三个目标就是良好的健康与福祉，包括减少新生儿死亡，减少传染性疾病、实现全民健康保障等。中共中央国务院也在 2016 年印发了《" 健康中国 2030" 规划纲要》。中国在公共卫生领網域的成就也将显著地影响全球可持续发展目标的实现，因为中国人口占据了世界人口的五分之一。
无法得到医疗系统的支持的健康问题足以令一个家庭返贫，如果这样的情况频繁发生，会给一个国家带来人力资本经济发展的大问题。多年派驻在世界各地的经验也令常启德对健康的认识更加深刻。
常启德希望，有一天，中国剩下的 5% 的没有被医疗保险覆盖的人也能加入到基本医疗保险的行列中来，不再因疾病而遭受到经济损失。常启德也认为 " 健康中国 2030" 的提出至关重要：" 健康与经济发展紧密相关，与社会进步紧密相关，与全人类紧密相关。"
作为一个健康生活方式的倡导者，在 4 年前，常启德的生活方式却并不理想。当时，他正在肯亞担任联合国驻肯亞协调员的工作，与现在修长紧实的体形不同，当时他的体重达到 85 公斤。他每年都会感冒，常常感到虚弱、疲倦，无法得到充足的睡眠。他在过去的 15 年里一直处于高胆固醇的状态，具有糖尿病的前期病症，血压高达 160/90。尽管他一直积极参与运动健身，如跑步，但他意识到，正是因为自己缺少节制的饮食，影响了他的健康状况。
2020 年 3 月，从联合国纽约总部返回肯亞的途中，常启德看着自己不禁想：" 我对我的生活做了什么？我感觉不太好，总是处于焦虑的状态。" 生活方式的改变迫在眉睫。他开始呼吸练习，结合冷水浴、禁食和高强度的间歇训练。
常启德坚持了下来，也给生活带来了彻底转变。4 年来，他每天只吃一顿饭。每 3 个月，他会进行 3 天的清水断食，其间不吃任何东西，只能够喝水。每间隔半年，他又会进行 5 天的清水断食。" 这些改变不仅重塑了我的新陈代谢系统，同时也给我带来了充沛的能量和更高的觉知，为我的生活带来了真正的精神、身体和情感的平衡。" 常启德说。
在做了这些改变之后，他的体重成功降到 60 公斤，至今没有感染过新的病毒，包括新冠，曾经困扰他的疾病症状也没有再出现。搬来北京也是一个很好的契机，因为常启德发现北京的空气质量很不错，让他可以经常有机会出门锻炼。
常启德还从印度传统的瑜伽习练和中国的气功中受益匪浅。如果关注常启德的社交媒体，就会发现他经常分享自己练习瑜伽的照片，在办公室、在家、甚至在北京郊外结冰的水面上，常启德都可以盘起莲花式，把专注放在自己的一呼一吸上，做一些呼吸练习。
借由调整呼吸，人可以影响神经系统，从而缓解精神压力，减轻焦虑。" 呼吸就像你拥有的超能力一样，学习控制你的呼吸，你实际上可以学会控制你的感官。" 在繁忙的工作中，呼吸是常启德最有效的舒缓压力的方式。不需要健身房，不需要什么特别的场地，随时随地都可以开始。
常启德觉得，梵语的呼吸习练 "Pranayama" 和中文的 " 气 " 有着很大的相通之处。瑜伽爱好者使用各种呼吸技巧来掌握和延长 "Prana"，即赋予生命的力量或能量。而在中国本土传统文化中，" 气 " 也与宇宙万物、生命能量的流动有关，通过呼吸的滋养，也能将人带往和谐的境界。尽管文化背景不尽相同，但气和 Pranayama 都强调了呼吸在生命和健康中的重要性，具有促进和谐、平和、增进健康方面的潜力。
每天早晨，常启德的一天从 30 分钟的呼吸训练开始，接着是 15 分钟的高强度间歇训练，然后进桑拿房里度过 20 分钟，最后再花 5 分钟洗一个冷水澡。自律的生活 4 年来都是如此。完成这一系列的动作后，他就会开始一天的工作。白天在工作的间隙，他也会抽出时间在办公室做一些呼吸练习和瑜伽锻炼。
每天晚上，当他结束工作，如果没有其他的应酬，常启德会回家和儿子一起吃晚餐。这是他一天中唯一的一顿饭。尽管工作日程繁忙，但常启德觉得每天都非常充实，也非常享受。" 这就是我为什么说，当你达到良好的健康状况时，你就开始在生活中实现精神、身体和心灵的平衡。"
社交平台上的常启德，除联合国驻华协调员的身份之外，还像一个健身 KOL。他分享自己运动的点滴、推广自己的生活方式，并详细列举每一项运动的益处和原理。他还在百忙之中抽出时间，教授他人有关呼吸和健康的知识。到目前为止，他已经教授了近 700 人。
他用一条视频记录了自己在 2023 年 12 月下雪的北京街头，走去健身房的路程。雪花还在空中飘洒，常启德穿着运动短袖，看起来泰然自若。" 记住，寒冷是你最好的朋友，不要惧怕寒冷 "，常启德面对镜头，微笑地说道。
在常启德的推文中，你可以看到他在北京零下 11 度积雪的户外里，光着膀子练习呼吸；在三亚的酒店做倒立；在北京户外慢跑。他每天至少都会做 3 次头倒立式，每次 5 分钟，用头部和前臂支撑着身体重量，双腿向天花板伸展。这一反重力的体式不仅有益于伸展脊柱，更能使血液流向头部，促进全身循环。
今年 1 月 19 日，常启德结束了一次为期 5 天的清水禁食，并在社交媒体上分享了他的历程。5 天内，他只喝水和红茶，其他日常照旧，包括他一直坚持的运动、呼吸练习、桑拿和日常工作。他在推文中解释了禁食的原理——间歇性禁食，据说能使身体在进食和长时间禁食之间交替，从依赖葡萄糖转变为增加脂肪燃烧和酮生成，并一口气列举了报道出的 10 项禁食的好处——包括降低炎症水平、提高胰岛素敏感性、增强免疫反应、减轻体重、提高精神专注力等等。
在这条记录禁食的推文开头，常启德这样写道：" 我们的健康和幸福状态是个人选择。记住，健康不是我们可以购买的东西；然而，它可以是未来非常有价值的储蓄账户。" 他不止一次地重申个人健康对于社会的意义。在每一条和运动健康相关的推文后面，常启德总有一句经典的结束语—— Keep breathing. Keep smiling. 保持呼吸，保持微笑。这确实也是他一直在坚持、在实践的信条。
出品：李方方
监制：周鑫
统筹：曾钰皓
平面摄影：李维钢
导演：陈妍伊
执行导演：许凯
采访：罗婕 叶雨卉
撰稿：叶雨卉
妆发：王俊喆 ONEstudio
摄影助理：蒋家兴
设计：燕子
