久坐伤膝盖 4个动作帮你远离膝关节疼痛

今天小编分享的健康经验：久坐伤膝盖 4个动作帮你远离膝关节疼痛，欢迎阅读。

大家都知道久坐会伤腰，但你知道吗？久坐也会伤膝盖。天津市第一中心医院骨科副主任范猛在接受人民网记者采访时表示，很多人认为，坐着是在 " 养 " 膝盖。事实上，久坐会影响膝关节的血液循环，降低关节滑囊的营养传递，时间长了可造成膝关节周围肌肉萎缩，出现膝关节损伤疼痛。

范猛说，膝关节作为支撑人体直立行走的 " 重要元件 "，一旦受损，不但影响运动功能，更影响生活质量。建议每坐 30 至 45 分钟就起来活动一下，促进下肢的血液循环。

范猛和骨科医务人员为大家带来四个训练动作，帮你远离膝关节疼痛，预防膝关节损伤。

动作一：坐位直抬腿

端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量伸直，脚尖上翘，保持膝关节伸直状态 10 秒后放下；换对侧腿做相同动作。每条腿做 20 次。

动作二：坐位伸屈膝

端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量屈曲膝关节，伸直腿，脚尖上翘，保持膝关节伸直状态 3 秒后放下；做 10 次后换对侧腿做相同动作。每条腿做 20 次。

动作三：踮脚尖站立

站立位，脚尖向前，与肩同宽；双脚踮起脚尖，足底发力，以前足为负重点，下肢肌肉用力保持静止，保持 10 秒后放下。做 20 次。

动作四：微屈膝站立

站立位，脚尖向前，与肩同宽；双膝轻度前屈，膝关节前方与脚尖平齐，不要超过脚尖，也不要向内或外偏斜；下肢肌肉用力保持静止，上半身保持端正，保持 20 秒后站起。做 20 次。