今天小编分享的健康经验：加速「身体报废」的小动作，你可能每天重复几千次，欢迎阅读。
当代人的「身体报废」的前兆，往往从不经意间出现的「腰酸 背痛 腿也痛」开始——
坐久了，痛！
站久了，痛！
路走多了，痛！
尝试运动了，痛！
甚至连降温天，都会隐隐作痛！！！
人嘛，打工时间久了难免要遭受这种身心的摧残。只不过这种状况，越来越年轻化，很多二三十岁的年轻人都在劫难逃……
图片来源：网络表情包改编
「腰酸 背痛 腿也痛」的原因复杂多样，说起来大家也耳熟能详：长期伏案久坐工作、坐姿睡姿不良、缺乏运动核心肌群力量弱……等等。
但！有一个大家每天重复成千上万次、每次都可能悄悄加速「身体报废」的动作，却被忽视太久了！
它就是——走路姿势。
有的朋友可能要问了：走路我天天走，走了几十年都好好的，这还有啥讲究啦？
诶，还真有——
走路姿势不对
是对身体的折磨
错误的走路姿势，并不是大多数人想象中的那样显而易见；
也不是我们常说的「内八、外八」几个词就能简单概括；
而是隐藏在一些鲜为人知的小细节里，悄悄给身体带来无比沉重的负担。
比如：总是低头玩手机、或盯着脚边试图捡钱的「低头式走姿」，会让颈椎压力倍增。
最严重的情况 ≈ 走路时，脖子上顶了 2 瓶桶装水 + 14 瓶装水。
（这这这……再硬的骨头都难顶啊 ）
再比如：走路不摆臂的「铁板式走姿」，看似很正常，其实也会给脊柱带来巨大压力、加速椎间盘退化。
正确摆臂，反而能激活肌肉、牵拉脊柱向上、拉开脊柱空间、缓释腰椎压力，一定程度上减少椎间盘损伤、突出的可能性。尤其能帮助长期久坐的朋友，抵消一些伤害。
再再比如：走路时候膝盖完全打直的「筷子式走姿」。
全过程相当于在用脚直直捶地，产生的震荡无处释放，便会返回我们的身体，给膝关节肌肉、韧带和关节造成巨大压力，长此以往各种劳损也就接踵而至。
再再再比如：脚趾从不用力、足弓形同虚设、全靠身体硬撑的「摆烂式走姿」。
同样会使得来自地面的反作用力无处释放，只得从脚底传导到回骨盆、脊柱。长此以往，则可能带来足弓塌陷、膝盖不舒服、骶髂关节不稳定等等问题。
可怕的是：面对诸如此类的巨大压力，身体往往难以立刻感知，反而你可能还会觉得挺习惯、很舒服、问题不大。
这就让「错误走路姿势」有了可乘之机，可以混在「久坐多、运动少、跷二郎腿」等等广为人知的坏东西里，起到一个「叠 Buff」的作用，共同参与身体霸凌，加快、加重伤害的呈现……
脖子前倾、骨盆倾斜、X 形腿、O 形腿、足弓塌陷……咱们耳熟能详的体态问题，其实也和「错误走路姿势」息息相关。
看到这儿的朋友，是不是觉得活了大半辈子，竟然连路都不会走了
别焦虑！这种感受再正常不过了！真正懂得正确走路的朋友，确实是少数。
康复医学博士卫老师就告诉我们：
错误走姿千千万，而正确版本，其实就藏在我们从小看到大的卡通片里。
正确走路姿势
来跟着汤姆猫学
众所周知，《猫和老鼠》是一部大型纪录片，很多场景都能在现实生活中找到原型。
be like
图片来源：网络
走路这件事也不例外，汤姆猫也经常模仿咱们人类的正确步态。
现成的模版放在这儿，动作细节一目了然
图片来源：STARBLAST
从头到脚跟它学，分分钟帮你拿捏正确走路的要点～再也不用担心教程复杂难懂啦。
（建议从现在开始，边看边跟练）
「走路」这件我们每天重复上千次小事，看似简单，却很容易在这些小细节上做错、无意识伤害身体。
身体的酸痛不适感，通常意味着肌肉已经出现了或轻或重的 Bug，很容易带来步态不稳，让原本正确的走路姿势变形、变错误。
而错误的走路姿势，又可能让「本就脆弱、哪哪儿都疼」的身体雪上加霜，陷入「身体痛上加痛、步态继续变形」的恶性循环。
虽然我们重复了几十年的走路姿势，很难在一朝一夕间全部修改正确；
但最重要的是先了解哪些是会带来伤害的，再去联想记住正确步态的感觉，提醒自己去重复，形成肌肉记忆。
当然啦，最好的姿势莫过于——生命在于运动。
在调整姿势的基础上，搭配一些锻炼，让肌肉变强变灵活，提高对身体的掌控能力，更能事半功倍～
如果这篇内容对你有用的话，记得点亮 ❤️，转发 给你关爱的家人、朋友——
图片来源：猫和老鼠 + 改编
本文合作专家
本文审核专家
参考文献
[ 1 ] Sarraf F, Varmazyar S. Comparing the effect of the posture of using smartphones on head and neck angles among college students. Ergonomics. 2022 Dec;65 ( 12 ) :1631-1638. doi: 10.1080/00140139.2022.2047229. Epub 2022 May 4. PMID: 35199629.
[ 2 ] Bonney RA, Corlett EN. Head posture and loading of the cervical spine. Appl Ergon. 2002 Sep;33 ( 5 ) :415-7. doi: 10.1016/s0003-6870 ( 02 ) 00036-4. PMID: 12236650.
[ 3 ] Sm íš ek, Richard & Sm íš kov á , Kate ř ina & Sm íš kov á , Zuzana. Spir á ln í stabilizace : 12 z á kladn í ch cvik ů : l éč ba a prevence bolest í zad metodou SM-syst é m : funk č n í stabilizace a mobilizace p á te ř e /.
[ 4 ] Huang YP, Bruijn SM, Lin JH, Meijer OG, Wu WH, Abbasi-Bafghi H, Lin XC, van Die ë n JH. Gait adaptations in low back pain patients with lumbar disc herniation: trunk coordination and arm swing. Eur Spine J. 2011 Mar;20 ( 3 ) :491-9.
[ 5 ] McCormick JR, Sama AJ, Schiller NC, Butler AJ, Donnally CJ 3rd. Cervical Spondylotic Myelopathy: A Guide to Diagnosis and Management. J Am Board Fam Med. 2020 Mar-Apr;33 ( 2 ) :303-313. doi: 10.3122/jabfm.2020.02.190195. PMID: 32179614.
[ 6 ] 古恩鹏 , 刘爱峰 , 金鸿宾 , 吴思 . 步态分析在临床骨科与康复中的应用 [ J ] . 中国中西医结合外科杂志 ,2011,17 ( 3 ) :335-336F0003
[ 7 ] 张琳聆 , 王辉昊 . 步态分析技术在腰椎间盘突出症临床诊断和功能评估中的应用进展 [ J ] . 中国康复 ,2024,39 ( 2 ) :116-119
策划制作
策划：甜宝 | 监制：Feidi
配图来源：丁香设计团队 | 封面图来源：网络表情包
姿势不当引发关节不适、腰酸背痛？
描述病情上传片子
咨询骨科医生，可视频通话
>
