今天小編分享的健康經驗：加速「身體報廢」的小動作，你可能每天重復幾千次，歡迎閱讀。
當代人的「身體報廢」的前兆，往往從不經意間出現的「腰酸 背痛 腿也痛」開始——
坐久了，痛！
站久了，痛！
路走多了，痛！
嘗試運動了，痛！
甚至連降溫天，都會隐隐作痛！！！
人嘛，打工時間久了難免要遭受這種身心的摧殘。只不過這種狀況，越來越年輕化，很多二三十歲的年輕人都在劫難逃……
圖片來源：網絡表情包改編
「腰酸 背痛 腿也痛」的原因復雜多樣，說起來大家也耳熟能詳：長期伏案久坐工作、坐姿睡姿不良、缺乏運動核心肌群力量弱……等等。
但！有一個大家每天重復成千上萬次、每次都可能悄悄加速「身體報廢」的動作，卻被忽視太久了！
它就是——走路姿勢。
有的朋友可能要問了：走路我天天走，走了幾十年都好好的，這還有啥講究啦？
诶，還真有——
走路姿勢不對
是對身體的折磨
錯誤的走路姿勢，并不是大多數人想象中的那樣顯而易見；
也不是我們常說的「内八、外八」幾個詞就能簡單概括；
而是隐藏在一些鮮為人知的小細節裡，悄悄給身體帶來無比沉重的負擔。
比如：總是低頭玩手機、或盯着腳邊試圖撿錢的「低頭式走姿」，會讓頸椎壓力倍增。
最嚴重的情況 ≈ 走路時，脖子上頂了 2 瓶桶裝水 + 14 瓶裝水。
（這這這……再硬的骨頭都難頂啊 ）
再比如：走路不擺臂的「鐵板式走姿」，看似很正常，其實也會給脊柱帶來巨大壓力、加速椎間盤退化。
正确擺臂，反而能激活肌肉、牽拉脊柱向上、拉開脊柱空間、緩釋腰椎壓力，一定程度上減少椎間盤損傷、突出的可能性。尤其能幫助長期久坐的朋友，抵消一些傷害。
再再比如：走路時候膝蓋完全打直的「筷子式走姿」。
全過程相當于在用腳直直捶地，產生的震蕩無處釋放，便會返回我們的身體，給膝關節肌肉、韌帶和關節造成巨大壓力，長此以往各種勞損也就接踵而至。
再再再比如：腳趾從不用力、足弓形同虛設、全靠身體硬撐的「擺爛式走姿」。
同樣會使得來自地面的反作用力無處釋放，只得從腳底傳導到回骨盆、脊柱。長此以往，則可能帶來足弓塌陷、膝蓋不舒服、骶髂關節不穩定等等問題。
可怕的是：面對諸如此類的巨大壓力，身體往往難以立刻感知，反而你可能還會覺得挺習慣、很舒服、問題不大。
這就讓「錯誤走路姿勢」有了可乘之機，可以混在「久坐多、運動少、跷二郎腿」等等廣為人知的壞東西裡，起到一個「疊 Buff」的作用，共同參與身體霸凌，加快、加重傷害的呈現……
脖子前傾、骨盆傾斜、X 形腿、O 形腿、足弓塌陷……咱們耳熟能詳的體态問題，其實也和「錯誤走路姿勢」息息相關。
看到這兒的朋友，是不是覺得活了大半輩子，竟然連路都不會走了
别焦慮！這種感受再正常不過了！真正懂得正确走路的朋友，确實是少數。
康復醫學博士衛老師就告訴我們：
錯誤走姿千千萬，而正确版本，其實就藏在我們從小看到大的卡通片裡。
正确走路姿勢
來跟着湯姆貓學
眾所周知，《貓和老鼠》是一部大型紀錄片，很多場景都能在現實生活中找到原型。
be like
圖片來源：網絡
走路這件事也不例外，湯姆貓也經常模仿咱們人類的正确步态。
現成的模版放在這兒，動作細節一目了然
圖片來源：STARBLAST
從頭到腳跟它學，分分鍾幫你拿捏正确走路的要點～再也不用擔心教程復雜難懂啦。
（建議從現在開始，邊看邊跟練）
「走路」這件我們每天重復上千次小事，看似簡單，卻很容易在這些小細節上做錯、無意識傷害身體。
身體的酸痛不适感，通常意味着肌肉已經出現了或輕或重的 Bug，很容易帶來步态不穩，讓原本正确的走路姿勢變形、變錯誤。
而錯誤的走路姿勢，又可能讓「本就脆弱、哪哪兒都疼」的身體雪上加霜，陷入「身體痛上加痛、步态繼續變形」的惡性循環。
雖然我們重復了幾十年的走路姿勢，很難在一朝一夕間全部修改正确；
但最重要的是先了解哪些是會帶來傷害的，再去聯想記住正确步态的感覺，提醒自己去重復，形成肌肉記憶。
當然啦，最好的姿勢莫過于——生命在于運動。
在調整姿勢的基礎上，搭配一些鍛煉，讓肌肉變強變靈活，提高對身體的掌控能力，更能事半功倍～
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圖片來源：貓和老鼠 + 改編
本文合作專家
本文審核專家
參考文獻
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策劃制作
策劃：甜寶 | 監制：Feidi
配圖來源：丁香設計團隊 | 封面圖來源：網絡表情包
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