不给孩子吃葡萄，真正的理由只有一个

今天小编分享的亲子经验：不给孩子吃葡萄，真正的理由只有一个，欢迎阅读。

夏末秋初，正是各种葡萄丰收、上市的时候。

葡萄这么应季的水果，一些家长却不敢给孩子吃，因为：

太～费～妈！！

给娃吃葡萄，又要剥皮，又要去籽，怕娃卡呛还要切成小块；

葡萄一粒一粒的，又小，娃一次要吃好多粒，就得不停剥啊，切啊，非常麻烦……

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但说实话，葡萄果味香浓，口感酸甜多汁，各种营养元素还很丰富，真的很适合这个季节给孩子吃。

葡萄营养丰富还补水

很适合在初秋季节给孩子吃

葡萄富含胡萝卜素、白藜芦醇、花青素等，增加孩子的抗病力

现在正是夏末秋初、换季时，孩子容易感染呼吸道疾病，葡萄里胡萝卜素含量丰富，能达到 40 μ g/100g，比草莓和桑葚都高。

胡萝卜素，在体内能转化成「抗感染」的维生素 A，增加孩子的抗病力。

此外，和其他浆果类水果一样，葡萄还富含多酚类、黄酮类、白藜芦醇、原花青素和褪黑素等植物化学物，这些成分都有明显的抗炎、抗感染等效应，对保护孩子身体健康很有益。

葡萄富含水分，高钾、低钠，帮孩子健康补水

进入秋季后，空气变得干燥，气温仍有些热，日常需要给孩子摄入充足水分、钾离子。

葡萄中 88.5% 的成分都是水，吃上几口葡萄，不爱喝水的宝宝也等于在「吨、吨、吨」补水。

同时，葡萄中钾含量还很丰富 127mg/100g；钠含量很低 1.9mg/100g，这让孩子在摄入充足钾时，钠的摄入较少，非常健康补充身体电解质，平衡体液。

图片来源：站酷海洛

葡萄富含膳食纤维，能保护孩子肠道菌群健康

夏秋换季时，还是肠道疾病高发期，葡萄里不可溶性膳食纤维有 1.0g/100g，此外还含有大量可溶性的膳食纤维，对保护孩子肠道菌群环境、维护肠胃健康都非常有益。

葡萄是夏秋季节里，非常优质的水果，可它吃起很甜，一些朋友会担心它热量会不会很高？容易让孩子发胖？

其实葡萄热量比苹果还低，我们不用担心孩子吃葡萄会发胖。

它吃起来很甜，是因为葡萄里的糖分，以果糖为主；果糖是最甜的一种天然糖，是蔗糖甜度的 1.75～1.8 倍。

正因为这甜甜的口感，让孩子（大人也一样）吃起葡萄就停不下来；因此，我们需要控制好孩子吃葡萄的量，以免影响其他食物的摄入。

不同年龄的孩子

一天吃多少葡萄合适？

孩子一天吃葡萄的总量，尽量控制在每天新鲜水果总摄入量范围内。

我们根据葡萄个头，给大家计算孩子一天吃的数量；大家可以对比这三种葡萄的尺寸，参考着给孩子吃。

图片来源：丁香妈妈

除了注意不要吃过量，我们也总结了一些给孩子吃葡萄的 tips：

1. 最好不要给孩子吃整粒葡萄，以免引起卡呛；去籽切成小块给，会更容易控制食用量；

2. 清洗葡萄，流水冲净就可以；葡萄表面白霜可以吃，是葡萄自身分泌的果蜡，对人体无害，葡萄带白霜其实是新鲜的表现；

如果担心葡萄表面有农残，可以把葡萄放在盐水 / 小苏打溶液里泡十分钟后冲洗；

3. 小宝宝吃葡萄泥，可以把葡萄洗净后，连皮一起放进料理机里打碎，这样能吃进更多花青素，膳食纤维等营养成分；

4. 如果娃爱吃冰，可以把葡萄冷冻，变成一口一个的纯天然葡萄冰沙；也可以加入酸奶打成葡萄奶冰；

5. 为了更好保护牙齿，孩子吃完葡萄后，记得漱漱口，或者喝一口清水。

葡萄品种那么多

这 8 种很适合孩子吃

不同品种葡萄口味不同，看孩子喜好，都适合给娃吃。

不过，给孩子吃葡萄家长需要剥皮、去籽儿比较费事，这个时候也可以选一些更「方便投喂」的品种。

我们根据葡萄的品类进行了总结，标注了剥皮、去籽的操作难度及口感特点，大家可以参考给孩子选起来。

1. 巨峰

方便指数：

好剥皮、好去籽

甜度：酸甜适口，糖度可达 18～20

口味：果肉柔嫩，汁水饱满

2. 阳光玫瑰

方便指数：

不好剥皮，好去籽，特殊栽培处理，有的可以做到无籽

甜度：甜，糖度达到 22 以上

口味：口感脆爽，有怡人的玫瑰香气

3. 玫瑰香

方便指数：

不好剥皮，好去籽，果皮中厚

甜度：甜味为主，糖度 18～20

口味：浓郁玫瑰香味，果肉较软，多汁

❗️❗️：果粒较小

4. 夏黑

方便指数：

不好剥皮、无籽，大点小朋友可以直接连皮一起吃

甜度：很甜，糖度 19～22

口味：带一些草莓香气，果肉脆硬

5. 户太八号

方便指数：

好剥皮、好去籽，果皮中厚

甜度：风味酸甜可口

口味：果肉细脆，果粒大

6. 新疆无核白

方便指数：

不好剥皮，无籽，但果皮薄，可以直接切块给孩子吃

甜度：甜度极高，可达 21 以上

口味：果肉脆爽，略带涩味

7. 手指葡萄

不好剥皮，无籽，但果皮薄，可以直接切块给孩子吃

甜度：甜，甜度可达 19 以上

口味：果肉脆硬

8. 妮娜皇后

方便指数：

好剥皮，无籽

甜度：很甜，甜度可达 23 以上

口味：果肉脆硬，香气浓郁复杂，有草莓、牛奶等风味

❗️❗️：很贵、很贵

参考文献

[ 1 ] Naureen Z, Dhuli K, Donato K, Aquilanti B, Velluti V, Matera G, Iaconelli A, Bertelli M. Foods of the Mediterranean diet: citrus, cucumber and grape. J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63 ( 2 Suppl 3 ) :E21-E27.

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