今天小编分享的健康经验：这个加剧口臭的地方，你一直都没刷到，欢迎阅读。
今天的小习惯是：
刷舌头
除了睡觉，现代人的嘴巴难得有完全休息的时候。三餐之外，总要喝点奶茶、咖啡，嚼点坚果、肉干缓解工作带来的压力。
吃得太好， 嘴巴也难免有些味道。你在上班的时候，食物的残渣也在唇齿之间开会，细菌分解，产生难闻的化合物 ......
图片来源：网络
而口臭最大的杀伤力，莫过于——自己的闻不到，而别人闻得到 ：）
即使穿着打扮得再光鲜，一张嘴，打工人的体面就轻轻碎了一地 ......
图片来源：自己做的
如果你的口腔健康，没有牙周炎或者龋齿的问题，早晚也认真仔细刷了， 嘴巴还是臭臭的，可能是刷牙的时候漏了一个地方 :
你的舌头
吃刷牙的时候，
请把舌头也刷一刷！
大部分的口臭，始于口腔 [ 1 ] 。食物的残渣没有被及时清洁，留在的口腔的角角落落。经过细菌的分解，产生了挥发性硫化合物（VSC），形成难闻的味道。
刷牙、使用冲牙器、牙线，清洁掉附着在牙齿上的牙菌斑，能够解决一部分口气的来源。
但这远远还不够，因为，食物的残渣，不仅停留在牙齿的缝隙。
我们舌头表面，有成千上万微小的乳头状凸起结构，这其中也包含着我们的味蕾。这些味蕾结构带有的纤毛的味觉受体，帮助我们感受到这世界上的 5 种基本味道：酸、甜、苦、咸和鲜香 [ 2 ] 。
舌头品尝万物，与此同时，食物的碎屑与细小颗粒也与其亲密接触，在舌头表面的微型沟壑之中安营扎寨，经过细菌的作用，同样会产生令人不愉悦的气味。
而刷牙的同时，也要刷一刷舌头，口臭就能改善很多！
2021 年的一项研究显示，定期刷舌头，可以有效减少舌苔上的细菌负荷，显著减少挥发性硫化物（VSC）的产生，从而减少口臭 [ 3 ] 。
研究发现，相比不刷舌头的对照组，不论是使用了牙刷还是刮舌器，又或者同时使用两者，受试者的「口臭检测值」，都出现了显著降低。
也就是说，不管工具专不专业，只要连带着刷一下舌头，口臭就会有改善。
2015 年的时候，也有研究人员对比了刷牙、刷牙、用二氧化氯漱口、舌苔清洁、以及上述不同组合来清洁，对口臭改善的影响 [ 4 ] 。
研究人员对 30 名志愿者进行了为期 5 周的观察，测量受试者口腔发挥性硫化物的含量，以确定实验结果。
结果发现，这些受试者刷牙一周后，口臭的情况并没有明显减少；但在第二至第四周中加入漱口水或舌苔清洁，检测出来的挥发性硫化物含量，显著减少。也就是说口臭，有了明显改善，
而实施 3 种口腔卫生方案的第五周，受试者的口臭改善效果最为显著。
这项研究得出结论：
仅刷牙，并不能显著减少口腔异味；
漱口和舌头清洁可以显著减少口腔异味；
将刷牙、漱口和舌头清洁结合起来是减少口腔异味最有效的方法。
所以 ....... 舌头应该怎么刷 ?
➊ 用刮舌器或者牙刷刷，都可以
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牙刷和专业的刮舌器，都是清洁舌头的好工具。大部分时候，用牙刷会来得更方便。
不用担心牙刷刷得不干净，研究表明，只要是对舌头进行了机械式的清洁，牙刷清洁舌头的整体效果，与刮舌器大致相同 [ 3 ] 。
➋ 记住，从后往前刷
如果对刷舌头感到陌生，第一次可以这样来刷舌头 [ 5 ] ：
站在镜子前，伸出舌头
将刮刀或牙刷，放在舌头后部，慢慢向前拉，一直到抵达舌尖
每次使用后，用纸巾擦拭刮刀或刷头表面
重复 2～3 遍这个过程，直到舌头表面干净（始终保持刮刀从后向前移动）
刷完后，清洗干净刮刀或者牙刷，并保持干爽
➌ 每天刷两次
早晚刷牙的时候，最好都顺带进行一次舌头的清洁，但也不必太频繁，以免对舌头表面造成刺激。
刚开始的时候，舌头可能还没有接受自己要被刷的命运，所以，动作尽量轻柔。
虽然刷舌头能够明显改善口臭，但也别操之过急、用力过猛，给舌头一些适应的时间。
特别是不要将刮舌器或者牙刷，放在舌头太靠后的位置，因为——
试过的人也都 yue 过了
本文审核专家
参考文献
[ 1 ] 口臭 . 病症与状况 . 梅奥诊所 https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/bad-breath/symptoms-causes/syc-20350922
[ 2 ] 人是如何感觉味道 . 默沙东诊疗手册 .https://www.msdmanuals.cn/home/multimedia/image/how-people-sense-flavors
[ 3 ] The Effect of Mechanical Tongue Cleaning on Oral Malodor and Tongue Coatinghttps://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8751028/
[ 4 ] Effectiveness of three oral hygiene regimens on oral malodor reduction: a randomized clinical trialhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4324034/
[ 5 ] Tongue Scraping: Is It Effective and Should You Try It?https://longmontdentalloft.com/blog/tongue-scraping/
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封面图来源：站酷海洛
最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章
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