有些全麦面包，正在骗你长胖？

今天小编分享的社会经验：有些全麦面包，正在骗你长胖？，欢迎阅读。

全麦面包是大家眼中的好主食，" 健康粗粮 "" 减肥 "" 控血糖 " 都是人们赋予它的标签。很多人认为，吃全麦面包能帮我们减肥和控血糖，于是在决心改变饮食方式时，相当一部分人都会把主食换成全麦面包，继而开启 " 健康 " 新生活。

但你吃的 " 全麦面包 " 一定是健康的吗？真的能帮你减肥又控血糖吗？一起来看！

全麦面包都是低 GI 食物？

全麦面包的 GI 值波动区间很大，根据《中国食物成分表》中的数据，普通全麦面包的 GI 值可达 74，要知道白面包的 GI 值是 75，二者可以说没啥大区别，都是高 GI 食物（GI 值＞70 为高 GI 食物），食用后血糖照样蹭蹭涨。

这可能是因为普通全麦面包中全麦粉含量并不高，还添加了白面粉、糖、油等成分，所以不仅 GI 值高，热量也不低，减肥、控血糖可指望不上。

如果全麦面包中全谷物占比较高，GI 值才会有所下降。

从表格中的数据可以看出：全谷物含量越高，GI 值越低，比如含有 75%~80% 大麦粒的面包就比含有 50% 大麦粒的面包 GI 值更低；并且全谷物保留越完整，GI 值也更低，比如同样是大麦，含有 80% 大麦粒的面包比含有 80% 大麦粉的面包 GI 值要低。

所以，并非叫 " 全麦面包 " 的都能帮助减肥、控血糖，如果吃错了对血糖的影响还是很大的，热量也不低。

真全麦面包的好处是什么？

相比于精制小麦粉，全麦粉在营养上优秀了很多。

小麦粉是将小麦籽粒中的外层部分去除，包括皮层、糊粉层、胚芽等，然后将胚乳加工碾磨后制成的面粉；而全麦粉是用整个小麦磨成的面粉，包含了小麦的谷皮、糊粉层、胚乳和胚芽等所有组成。

二者相比，全麦粉质地和口感较为粗糙，最大程度保留了小麦的营养成分，小麦各个部位所含的营养全麦粉中几乎都有。蛋白质含量甚至可达到 14% 以上，由于含有小麦麸皮，所以膳食纤维含量更高。

所以，用全麦粉制作的食物含有丰富的膳食纤维，能增强饱腹感、促进胃肠蠕动，预防便秘，平衡肠道菌群，也能预防肠道相关的疾病。

全谷物中的许多维生素和矿物质与心血管疾病的风险较低有关，不仅能帮助降血压，也能降低患心脏病的风险。

另外，有研究将 60 位伊朗阿拉克 30 岁及以上患有 2 型糖尿病的男性和女性分为对照组和干预组，干预组每天主食吃 180 克全麦面包，持续 12 周，对照组饮食和体力活动都不变。结果显示，干预组显著降低了体重、糖化血红蛋白、甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）、并升高了高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平；而对照组这些指标都没有显著变化。

所以，对于有控血糖需求的人，把主食换成全麦面包，对糖尿病患者各种理化指标的控制具有积极作用。

如何挑选全麦面包？

不过，虽然全麦面包对身体健康有益，但只有选对、吃对了才行。

大多真正的 100% 全麦面包吃起来很糟糕，口感干硬、粗糙、还有些发酸，很少有人能接受。

目前我国还没有全麦面包的强制性标准，也没有规定全麦面包中必须有多少全麦粉，所以市面上全麦面包质量良莠不齐。虽然很多吃起来口感很不错，但大多都是 " 伪全麦面包 "，有的全麦粉含量很低，也有的添加了糖和油中和口感。这就导致某些 " 全麦面包 " 不再具有低 GI、低热量的特点。

所以，在购买的时候一定要睁大眼睛挑选。

▶ 看外观：真正的全麦面包外表不会是白白净净的，大多呈现褐色或者深褐色，看起来不光滑，有的还能看到完整的谷物颗粒和麸皮。

▶ 看配料表：看配料表是买到全麦比例高的面包的最直接办法，首先需要关注全麦粉是否排在配料表第一位，这是因为根据《预包装食品标签通则》的规定，食品包装配料表需要按照用量由多到少的顺序排列，也就是说：配料表中哪种原料用最多，就应当写在最前边。全麦粉在第一位，就说明含量较高。