今天小编分享的健康经验：心宽体胖竟然是真的，Science子刊最新：超重或肥胖会导致腦容量减少，欢迎阅读。
一众热门话题中，" 减肥 " 总是能轻易登上榜首，而各大研究团队关于 " 肥胖 " 的研究也是层出不穷。
这不，首都医科大学、清华大学等联合团队开展的为期 16 年的队列研究，揭示了一个新的结论：超重或肥胖会导致腦容量减少！
开滦研究是一项为期 16 年的社区队列研究，旨在探索肥胖对大腦健康的影响。通过对 1074 名成年参与者进行随访，研究发现：累积 BMI 超过 26.2kg/m2 与大腦宏观结构的改变密切相关。
高累积 BMI 导致大腦容量减少、腦白质病变增多以及微结构完整性的改变。具体表现为：高累积 BMI 组的大腦实质和灰质体积减少，腦脊液增加。此外，研究还发现了高累积 BMI 还与大腦微观结构的异常相关。
故研究强调控制 BMI 对保护大腦健康至关重要，特别是对于 45 岁以下的年轻人来说，将 BMI 控制在 26.2kg/m2 以下对维护大腦功能尤为重要。
Tips：
体质指数 ( BMI ) = 体重 ( kg ) ÷ 身高（m）²
根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI 可以用来评估一个人的体重状况：
BMI < 18.5：体重过轻
18.5 ≤ BMI < 24.9：正常体重
25 ≤ BMI < 29.9：超重
BMI ≥ 30：肥胖
为了身体健康和大腦健康，BMI 在 25 以上的小伙伴们，要注意开始减肥啦 ~
减肥小妙招
01
均衡饮食
合理控制热量摄入是减肥的关键。建议选择低能量密度的食物，如蔬菜、水果和全谷物，以增加饱腹感并减少热量摄入。
同时，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，选择健康的烹饪方法，如蒸、煮或烤，以减少额外的脂肪摄入。
02
控制饮食量
除了选择健康的食物，控制饮食量同样重要。适量摄入食物可以避免过度进食，减少能量摄入。
可以尝试使用小碗或小盘子来控制食物的摄入量，慢慢咀嚼食物，让大腦有足够的时间接收饱腹信号。
03
增加体力活动
运动是减肥的重要组成部分。适量的体力活动可以帮助燃烧卡路里，增加代谢率，减少体脂肪。
建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，结合力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。
04
建立健康的生活习惯
除了饮食和运动，建立健康的生活习惯也对减肥至关重要。保持充足的睡眠，每晚 7-9 小时，有助于维持代谢的正常运作和控制食欲。减少压力，采取放松的方式，如冥想、瑜伽或阅读，有助于避免情绪性进食。
p.s. 出现平台期并不可怕，只要选择科学减肥，坚持运动，合理的饮食，持之以恒，就一定能使减肥成功。当然，不要盲目追求减轻体重，身体健康才是最重要的。
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