今天小編分享的健康經驗：心寬體胖竟然是真的，Science子刊最新：超重或肥胖會導致腦容量減少，歡迎閲讀。
一眾熱門話題中，" 減肥 " 總是能輕易登上榜首，而各大研究團隊關于 " 肥胖 " 的研究也是層出不窮。
這不，首都醫科大學、清華大學等聯合團隊開展的為期 16 年的隊列研究，揭示了一個新的結論：超重或肥胖會導致腦容量減少！
開灤研究是一項為期 16 年的社區隊列研究，旨在探索肥胖對大腦健康的影響。通過對 1074 名成年參與者進行随訪，研究發現：累積 BMI 超過 26.2kg/m2 與大腦宏觀結構的改變密切相關。
高累積 BMI 導致大腦容量減少、腦白質病變增多以及微結構完整性的改變。具體表現為：高累積 BMI 組的大腦實質和灰質體積減少，腦脊液增加。此外，研究還發現了高累積 BMI 還與大腦微觀結構的異常相關。
故研究強調控制 BMI 對保護大腦健康至關重要，特别是對于 45 歲以下的年輕人來説，将 BMI 控制在 26.2kg/m2 以下對維護大腦功能尤為重要。
Tips：
體質指數 ( BMI ) = 體重 ( kg ) ÷ 身高（m）²
根據世界衞生組織（WHO）的分類标準，BMI 可以用來評估一個人的體重狀況：
BMI < 18.5：體重過輕
18.5 ≤ BMI < 24.9：正常體重
25 ≤ BMI < 29.9：超重
BMI ≥ 30：肥胖
為了身體健康和大腦健康，BMI 在 25 以上的小夥伴們，要注意開始減肥啦 ~
減肥小妙招
01
均衡飲食
合理控制熱量攝入是減肥的關鍵。建議選擇低能量密度的食物，如蔬菜、水果和全谷物，以增加飽腹感并減少熱量攝入。
同時，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入，選擇健康的烹饪方法，如蒸、煮或烤，以減少額外的脂肪攝入。
02
控制飲食量
除了選擇健康的食物，控制飲食量同樣重要。适量攝入食物可以避免過度進食，減少能量攝入。
可以嘗試使用小碗或小盤子來控制食物的攝入量，慢慢咀嚼食物，讓大腦有足夠的時間接收飽腹信号。
03
增加體力活動
運動是減肥的重要組成部分。适量的體力活動可以幫助燃燒卡路裏，增加代謝率，減少體脂肪。
建議每周進行至少 150 分鍾的中等強度有氧運動，如快走、遊泳或騎自行車。此外，結合力量訓練可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率。
04
建立健康的生活習慣
除了飲食和運動，建立健康的生活習慣也對減肥至關重要。保持充足的睡眠，每晚 7-9 小時，有助于維持代謝的正常運作和控制食欲。減少壓力，采取放松的方式，如冥想、瑜伽或閲讀，有助于避免情緒性進食。
p.s. 出現平台期并不可怕，只要選擇科學減肥，堅持運動，合理的飲食，持之以恒，就一定能使減肥成功。當然，不要盲目追求減輕體重，身體健康才是最重要的。
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