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心寬體胖竟然是真的,Science子刊最新:超重或肥胖會導致腦容量減少

2024-06-28 简体 HK SG TW

今天小編分享的健康經驗:心寬體胖竟然是真的,Science子刊最新:超重或肥胖會導致腦容量減少,歡迎閱讀。

一眾熱門話題中," 減肥 " 總是能輕易登上榜首,而各大研究團隊關于 " 肥胖 " 的研究也是層出不窮。

這不,首都醫科大學、清華大學等聯合團隊開展的為期 16 年的隊列研究,揭示了一個新的結論:超重或肥胖會導致腦容量減少!

開灤研究是一項為期 16 年的社區隊列研究,旨在探索肥胖對大腦健康的影響。通過對 1074 名成年參與者進行随訪,研究發現:累積 BMI 超過 26.2kg/m2 與大腦宏觀結構的改變密切相關。

高累積 BMI 導致大腦容量減少、腦白質病變增多以及微結構完整性的改變。具體表現為:高累積 BMI 組的大腦實質和灰質體積減少,腦脊液增加。此外,研究還發現了高累積 BMI 還與大腦微觀結構的異常相關。

故研究強調控制 BMI 對保護大腦健康至關重要,特别是對于 45 歲以下的年輕人來說,将 BMI 控制在 26.2kg/m2 以下對維護大腦功能尤為重要。

Tips:

體質指數 ( BMI )   =   體重 ( kg )  ÷  身高(m)²

根據世界衛生組織(WHO)的分類标準,BMI 可以用來評估一個人的體重狀況:

BMI < 18.5:體重過輕

18.5 ≤ BMI < 24.9:正常體重

25 ≤ BMI < 29.9:超重

BMI ≥ 30:肥胖

為了身體健康和大腦健康,BMI 在 25 以上的小夥伴們,要注意開始減肥啦 ~

減肥小妙招

01

均衡飲食

合理控制熱量攝入是減肥的關鍵。建議選擇低能量密度的食物,如蔬菜、水果和全谷物,以增加飽腹感并減少熱量攝入。

同時,減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入,選擇健康的烹饪方法,如蒸、煮或烤,以減少額外的脂肪攝入。

02

控制飲食量

除了選擇健康的食物,控制飲食量同樣重要。适量攝入食物可以避免過度進食,減少能量攝入。

可以嘗試使用小碗或小盤子來控制食物的攝入量,慢慢咀嚼食物,讓大腦有足夠的時間接收飽腹信号。

03

增加體力活動

運動是減肥的重要組成部分。适量的體力活動可以幫助燃燒卡路裡,增加代謝率,減少體脂肪。

建議每周進行至少 150 分鍾的中等強度有氧運動,如快走、遊泳或騎自行車。此外,結合力量訓練可以增加肌肉質量,提高基礎代謝率。

04

建立健康的生活習慣

除了飲食和運動,建立健康的生活習慣也對減肥至關重要。保持充足的睡眠,每晚 7-9 小時,有助于維持代謝的正常運作和控制食欲。減少壓力,采取放松的方式,如冥想、瑜伽或閱讀,有助于避免情緒性進食。

p.s. 出現平台期并不可怕,只要選擇科學減肥,堅持運動,合理的飲食,持之以恒,就一定能使減肥成功。當然,不要盲目追求減輕體重,身體健康才是最重要的。

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