泡个温泉，失眠人的春节放松首选

今天小编分享的健康经验：泡个温泉，失眠人的春节放松首选，欢迎阅读。

寒冬时节，人们喜欢选择温泉作为摆脱都市喧嚣的理想去处。但其实，真正意义上的温泉疗愈并非仅仅是泡热水，目前大多数人对温泉水疗的理解仍停留在消除疲劳、休闲娱乐的层面，通常停留时间为 0.5-1 天左右。主要是为了感受温泉的温暖，短暂放松身心。

然而，在欧洲一些国家，温泉水疗中心的专业医生会根据游客的健康状况，通过专业评估后制定疗程，包括泡浴、水中疗法、康复治疗和饮食生活方式的综合方案，提供数天到数周的康养行程。

只要正确掌握温泉的疗愈方式，实际上一年四季都可以享受温泉疗愈，将身心交给大自然，摆脱烦恼和疲劳。

本期《时尚健康》分别采访了国际水中康复协会中国分会（IATA-CHINA）秘书长张婷，重庆箱根温泉产业集团策划中心总经理、温泉项目策划规划专家张勇，分享了关于温泉疗愈的必知信息，让泡温泉不再仅仅是 " 泡热水 "。

提及温泉疗愈时，务必深入了解水中康复治疗。水中康复通常被误解为 " 水疗 " 或 " 水中运动 "，但这里的 " 水疗 " 并非指社会普遍理解的 SPA 精油按摩，而是一种专注于水中康复治疗的形式。

《国家温泉康养旅游标准》对 " 温泉疗法 " 的定义是利用温泉（包括地热蒸气、矿物泥或冷泉）对人体进行综合的化学和物理作用，以达到预防保健、康复治疗和辅助治疗疾病的自然疗法。从中可见，温泉疗法更注重于温泉资源本身（水质、温度、矿物质及伴生物），而水中康复是通过水中物理治疗师对患者进行治疗。

图源：海南七仙岭温泉国家森林公园

水中康复治疗，作为一种物理治疗手段，利用水的力量改善身体形态、治疗疾病和帮助康复。这种治疗方式充分利用水的浮力、阻力以及冷热调节，达到陆地康复难以实现的效果，显著减轻患者痛苦，使康复过程由被动转为主动，提高患者身心协调性，同时也能缩短康复时间。

在冬季运动中，滑雪运动的受伤率可高达 10%-15%，因此在骨科创伤手术后，水中康复成为一种重要的康复选择。相比于陆地康复的疼痛等级为 9，水中康复的疼痛等级仅为 3，使患者体验更为舒适，疗程也能缩短一半。

在许多温泉疗愈中心，我们可以看到冷温泉和热温泉两个区網域供人选择。在温泉疗法中，特别对不同温度的温泉进行了分类。根据水温对体温、血压和脉搏的影响，我们将温泉划分为不同的疗法类型：

25 ℃以下的为冷矿泉、

25 ℃以上 34 ℃以下的为低温泉

34 ℃以上 42 ℃以下的为温泉

42 ℃以上的为高温泉

不同温度的温泉对人体具有不同的疗效，适应症和禁忌症也各异。

水中康复治疗中，水温通常控制在 32-33 摄氏度，这种适宜的温度可以有效减轻神经损伤引起的肌肉痉挛。

温泉水分为原汤和经过循环加热杀菌处理的水，尽管循环多次后水质可能有所损失，但温泉的价值主要源于其化学和物理属性，包括温度、压力、水压、摩擦力等。此外，一些矿物质如碘、二氧化碳气体和硫化氢气体可通过皮肤吸收。

日本温泉泉质分类说明表

温泉的研究主要关注各种矿物质成分的用途和疗效。例如，氡温泉被称为 " 痛风之汤 "，在痛风的辅助治疗中发挥作用；重碳酸氢钠泉被赞誉为 " 美人汤 "，对皮肤有益；碳酸泉则被称为 " 心腦血管之汤 "，对心腦血管系统疾病有缓解效果。

总体而言，温泉疗法具有辅助治疗效果，但对不同病症，其适应症和禁忌症因温泉的类型而异，更强调温度和矿物质的适宜性。

温泉疗法被认为是目前国际上效果最显著的心血管疾病康复方法，它将温度水疗、化学水疗和机械物理水疗相融合。

" 中国康复医学会水中运动疗法学组 " 以及 " 国际水中康复协会中国分会（IATA-CHINA）" 等机构在心脏康复水中疗法方面进行了大量研究，采用水中心脏康复疗法，解决了高危患者和特殊患者无法进行传统陆地心脏康复的问题，如术后膝关节置换、腰椎手术和年长患者需要心脏康复治疗的情况。

图源：澳大利亚半岛温泉

值得注意的是，并非所有温泉都对心血管系统有益，患有心血管疾病的患者和老年人应避免在没有专业人士指导的情况下尝试温泉水疗，并尽量避免高温浴。

许多人认为泡热水澡对睡眠有益，而泡温泉更是如此，因为温泉能够缓解身心压力，使整个人得以放松。近年来，温泉康养中心开始接待专门前来调理睡眠问题的人们，并特别开设了为期 7-15 天的睡眠营。睡眠营结合温泉康养和健康管理，运用温泉和自然疗法提升睡眠治疗效果，增强人体免疫力和自愈力。

图源：澳大利亚半岛温泉

在 2020 年 7 月，亚太（重庆）温泉与气候养生旅游研究院以及西南大学心理学部共同组织并进行了 " 温泉对睡眠质量的干预的多组学研究 "，研究表明，泡温泉尤其有助于增加睡眠时长。此外还发现，晚上泡温泉的促眠效果较下午更为显著，晚上泡温泉的睡眠参数更佳，包括更长的睡眠时间、更早入睡以及更容易 " 赖床 " 等。