泡個温泉，失眠人的春節放松首選

今天小編分享的健康經驗：泡個温泉，失眠人的春節放松首選，歡迎閲讀。

寒冬時節，人們喜歡選擇温泉作為擺脱都市喧嚣的理想去處。但其實，真正意義上的温泉療愈并非僅僅是泡熱水，目前大多數人對温泉水療的理解仍停留在消除疲勞、休閒娛樂的層面，通常停留時間為 0.5-1 天左右。主要是為了感受温泉的温暖，短暫放松身心。

然而，在歐洲一些國家，温泉水療中心的專業醫生會根據遊客的健康狀況，通過專業評估後制定療程，包括泡浴、水中療法、康復治療和飲食生活方式的綜合方案，提供數天到數周的康養行程。

只要正确掌握温泉的療愈方式，實際上一年四季都可以享受温泉療愈，将身心交給大自然，擺脱煩惱和疲勞。

本期《時尚健康》分别采訪了國際水中康復協會中國分會（IATA-CHINA）秘書長張婷，重慶箱根温泉產業集團策劃中心總經理、温泉項目策劃規劃專家張勇，分享了關于温泉療愈的必知信息，讓泡温泉不再僅僅是 " 泡熱水 "。

提及温泉療愈時，務必深入了解水中康復治療。水中康復通常被誤解為 " 水療 " 或 " 水中運動 "，但這裏的 " 水療 " 并非指社會普遍理解的 SPA 精油按摩，而是一種專注于水中康復治療的形式。

《國家温泉康養旅遊标準》對 " 温泉療法 " 的定義是利用温泉（包括地熱蒸氣、礦物泥或冷泉）對人體進行綜合的化學和物理作用，以達到預防保健、康復治療和輔助治療疾病的自然療法。從中可見，温泉療法更注重于温泉資源本身（水質、温度、礦物質及伴生物），而水中康復是通過水中物理治療師對患者進行治療。

圖源：海南七仙嶺温泉國家森林公園

水中康復治療，作為一種物理治療手段，利用水的力量改善身體形态、治療疾病和幫助康復。這種治療方式充分利用水的浮力、阻力以及冷熱調節，達到陸地康復難以實現的效果，顯著減輕患者痛苦，使康復過程由被動轉為主動，提高患者身心協調性，同時也能縮短康復時間。

在冬季運動中，滑雪運動的受傷率可高達 10%-15%，因此在骨科創傷手術後，水中康復成為一種重要的康復選擇。相比于陸地康復的疼痛等級為 9，水中康復的疼痛等級僅為 3，使患者體驗更為舒适，療程也能縮短一半。

在許多温泉療愈中心，我們可以看到冷温泉和熱温泉兩個區網域供人選擇。在温泉療法中，特别對不同温度的温泉進行了分類。根據水温對體温、血壓和脈搏的影響，我們将温泉劃分為不同的療法類型：

25 ℃以下的為冷礦泉、

25 ℃以上 34 ℃以下的為低温泉

34 ℃以上 42 ℃以下的為温泉

42 ℃以上的為高温泉

不同温度的温泉對人體具有不同的療效，适應症和禁忌症也各異。

水中康復治療中，水温通常控制在 32-33 攝氏度，這種适宜的温度可以有效減輕神經損傷引起的肌肉痙攣。

温泉水分為原湯和經過循環加熱殺菌處理的水，盡管循環多次後水質可能有所損失，但温泉的價值主要源于其化學和物理屬性，包括温度、壓力、水壓、摩擦力等。此外，一些礦物質如碘、二氧化碳氣體和硫化氫氣體可通過皮膚吸收。

日本温泉泉質分類説明表

温泉的研究主要關注各種礦物質成分的用途和療效。例如，氡温泉被稱為 " 痛風之湯 "，在痛風的輔助治療中發揮作用；重碳酸氫鈉泉被贊譽為 " 美人湯 "，對皮膚有益；碳酸泉則被稱為 " 心腦血管之湯 "，對心腦血管系統疾病有緩解效果。

總體而言，温泉療法具有輔助治療效果，但對不同病症，其适應症和禁忌症因温泉的類型而異，更強調温度和礦物質的适宜性。

温泉療法被認為是目前國際上效果最顯著的心血管疾病康復方法，它将温度水療、化學水療和機械物理水療相融合。

" 中國康復醫學會水中運動療法學組 " 以及 " 國際水中康復協會中國分會（IATA-CHINA）" 等機構在心髒康復水中療法方面進行了大量研究，采用水中心髒康復療法，解決了高危患者和特殊患者無法進行傳統陸地心髒康復的問題，如術後膝關節置換、腰椎手術和年長患者需要心髒康復治療的情況。

圖源：澳大利亞半島温泉

值得注意的是，并非所有温泉都對心血管系統有益，患有心血管疾病的患者和老年人應避免在沒有專業人士指導的情況下嘗試温泉水療，并盡量避免高温浴。

許多人認為泡熱水澡對睡眠有益，而泡温泉更是如此，因為温泉能夠緩解身心壓力，使整個人得以放松。近年來，温泉康養中心開始接待專門前來調理睡眠問題的人們，并特别開設了為期 7-15 天的睡眠營。睡眠營結合温泉康養和健康管理，運用温泉和自然療法提升睡眠治療效果，增強人體免疫力和自愈力。

圖源：澳大利亞半島温泉

在 2020 年 7 月，亞太（重慶）温泉與氣候養生旅遊研究院以及西南大學心理學部共同組織并進行了 " 温泉對睡眠質量的幹預的多組學研究 "，研究表明，泡温泉尤其有助于增加睡眠時長。此外還發現，晚上泡温泉的促眠效果較下午更為顯著，晚上泡温泉的睡眠參數更佳，包括更長的睡眠時間、更早入睡以及更容易 " 賴床 " 等。