今天小編分享的健康經驗：泡個溫泉，失眠人的春節放松首選，歡迎閱讀。
寒冬時節，人們喜歡選擇溫泉作為擺脫都市喧嚣的理想去處。但其實，真正意義上的溫泉療愈并非僅僅是泡熱水，目前大多數人對溫泉水療的理解仍停留在消除疲勞、休閒娛樂的層面，通常停留時間為 0.5-1 天左右。主要是為了感受溫泉的溫暖，短暫放松身心。
然而，在歐洲一些國家，溫泉水療中心的專業醫生會根據遊客的健康狀況，通過專業評估後制定療程，包括泡浴、水中療法、康復治療和飲食生活方式的綜合方案，提供數天到數周的康養行程。
只要正确掌握溫泉的療愈方式，實際上一年四季都可以享受溫泉療愈，将身心交給大自然，擺脫煩惱和疲勞。
本期《時尚健康》分别采訪了國際水中康復協會中國分會（IATA-CHINA）秘書長張婷，重慶箱根溫泉產業集團策劃中心總經理、溫泉項目策劃規劃專家張勇，分享了關于溫泉療愈的必知信息，讓泡溫泉不再僅僅是 " 泡熱水 "。
提及溫泉療愈時，務必深入了解水中康復治療。水中康復通常被誤解為 " 水療 " 或 " 水中運動 "，但這裡的 " 水療 " 并非指社會普遍理解的 SPA 精油按摩，而是一種專注于水中康復治療的形式。
《國家溫泉康養旅遊标準》對 " 溫泉療法 " 的定義是利用溫泉（包括地熱蒸氣、礦物泥或冷泉）對人體進行綜合的化學和物理作用，以達到預防保健、康復治療和輔助治療疾病的自然療法。從中可見，溫泉療法更注重于溫泉資源本身（水質、溫度、礦物質及伴生物），而水中康復是通過水中物理治療師對患者進行治療。
圖源：海南七仙嶺溫泉國家森林公園
水中康復治療，作為一種物理治療手段，利用水的力量改善身體形态、治療疾病和幫助康復。這種治療方式充分利用水的浮力、阻力以及冷熱調節，達到陸地康復難以實現的效果，顯著減輕患者痛苦，使康復過程由被動轉為主動，提高患者身心協調性，同時也能縮短康復時間。
在冬季運動中，滑雪運動的受傷率可高達 10%-15%，因此在骨科創傷手術後，水中康復成為一種重要的康復選擇。相比于陸地康復的疼痛等級為 9，水中康復的疼痛等級僅為 3，使患者體驗更為舒适，療程也能縮短一半。
在許多溫泉療愈中心，我們可以看到冷溫泉和熱溫泉兩個區網域供人選擇。在溫泉療法中，特别對不同溫度的溫泉進行了分類。根據水溫對體溫、血壓和脈搏的影響，我們将溫泉劃分為不同的療法類型：
25 ℃以下的為冷礦泉、
25 ℃以上 34 ℃以下的為低溫泉
34 ℃以上 42 ℃以下的為溫泉
42 ℃以上的為高溫泉
不同溫度的溫泉對人體具有不同的療效，适應症和禁忌症也各異。
水中康復治療中，水溫通常控制在 32-33 攝氏度，這種适宜的溫度可以有效減輕神經損傷引起的肌肉痙攣。
溫泉水分為原湯和經過循環加熱殺菌處理的水，盡管循環多次後水質可能有所損失，但溫泉的價值主要源于其化學和物理屬性，包括溫度、壓力、水壓、摩擦力等。此外，一些礦物質如碘、二氧化碳氣體和硫化氫氣體可通過皮膚吸收。
日本溫泉泉質分類說明表
溫泉的研究主要關注各種礦物質成分的用途和療效。例如，氡溫泉被稱為 " 痛風之湯 "，在痛風的輔助治療中發揮作用；重碳酸氫鈉泉被贊譽為 " 美人湯 "，對皮膚有益；碳酸泉則被稱為 " 心腦血管之湯 "，對心腦血管系統疾病有緩解效果。
總體而言，溫泉療法具有輔助治療效果，但對不同病症，其适應症和禁忌症因溫泉的類型而異，更強調溫度和礦物質的适宜性。
溫泉療法被認為是目前國際上效果最顯著的心血管疾病康復方法，它将溫度水療、化學水療和機械物理水療相融合。
" 中國康復醫學會水中運動療法學組 " 以及 " 國際水中康復協會中國分會（IATA-CHINA）" 等機構在心髒康復水中療法方面進行了大量研究，采用水中心髒康復療法，解決了高危患者和特殊患者無法進行傳統陸地心髒康復的問題，如術後膝關節置換、腰椎手術和年長患者需要心髒康復治療的情況。
圖源：澳大利亞半島溫泉
值得注意的是，并非所有溫泉都對心血管系統有益，患有心血管疾病的患者和老年人應避免在沒有專業人士指導的情況下嘗試溫泉水療，并盡量避免高溫浴。
許多人認為泡熱水澡對睡眠有益，而泡溫泉更是如此，因為溫泉能夠緩解身心壓力，使整個人得以放松。近年來，溫泉康養中心開始接待專門前來調理睡眠問題的人們，并特别開設了為期 7-15 天的睡眠營。睡眠營結合溫泉康養和健康管理，運用溫泉和自然療法提升睡眠治療效果，增強人體免疫力和自愈力。
圖源：澳大利亞半島溫泉
在 2020 年 7 月，亞太（重慶）溫泉與氣候養生旅遊研究院以及西南大學心理學部共同組織并進行了 " 溫泉對睡眠質量的幹預的多組學研究 "，研究表明，泡溫泉尤其有助于增加睡眠時長。此外還發現，晚上泡溫泉的促眠效果較下午更為顯著，晚上泡溫泉的睡眠參數更佳，包括更長的睡眠時間、更早入睡以及更容易 " 賴床 " 等。
溫泉吸入療法是利用特殊器械将溫泉水進行霧化，再經呼吸道将溫泉水中的化學成分與氣體成分吸入體内的治療方法。
吸入時，溫泉的熱度、鹽類成分、氣體等首先刺激呼吸道粘膜末梢神經感受器，同時鹽類成分、氣體等被吸收進入血液循環，對呼吸道粘膜的微循環及腺體活動等有良好的改善作用，對于治療支氣管炎、咽喉炎、哮喘、肺炎後遺症、塵肺病、代謝疾病和Ⅰ、Ⅱ期高血壓等疾病有顯著療效。
圖源：騰衝悠所摩旅營地
此外，在吸入中加入藥物、中草藥、礦泉水等會對身體局部甚至全身產生影響，但最主要的功效還是改善呼吸道功能，恢復粘膜的正常反應和呼吸功能，有助于溶解粘液和改善清潔反應。
在我國大連金石灘的魯能溫泉假日酒店配套的海洋療法中心引進了意大利的海洋療法設備和技術，設定了專業的吸入療法室。
飲泉療法是溫泉療法中常被忽略的一種，實際上它是水療的重要組成部分，是最充分綜合利用和發揮溫泉各種特異性作用的方法之一。
在歐洲捷克的卡羅維發利溫泉小鎮，為方便人們取用溫泉水，設計者巧妙地在各個溫泉口周圍建造了各異的溫泉回廊。人們可以使用溫泉杯在室内室外的水龍頭上免費獲取溫泉水飲用，每個水龍頭都标明溫泉的溫度和編号。溫泉水富含礦物質，對治療消化系統疾病和新陳代謝紊亂等有極大的功效。
圖源：雲南騰衝熱海
在我國四川的邛海 - 螺髻山的九十九裡溫泉瀑布，是全球唯一一個可觀賞、泡澡和飲用的溫泉瀑布（氡溫泉）。這裡的溫泉水符合國家醫療礦泉水标準，含有豐富的氡元素和偏矽酸，達到了國家天然飲用礦泉水标準。
不過，不同泉質的溫泉具有各自不同的飲用功效，但并非所有溫泉都适合飲用，務必在飲用前查看标識。
" 泡湯 "Tips
在醫生和專業人士的指導下，水中康復治療與溫泉療法可以廣泛應用于多種疾病的治療與康復，例如：
骨骼肌肉系統疾病：骨損傷、脊柱側彎、慢性疼痛、扭傷和拉傷、腰痛、肌腱炎、滑囊炎、肌營養不良等；
關節疾病：關節炎、特發性關節疼痛、骨關節炎、風溼性關節炎等；
骨科手術後康復：關節鏡手術後康復、關節重建術後康復、關節置換術後康復等；
神經肌肉系統疾病：中風後肢體功能障礙、腦癱、帕金森氏症、平衡失調、多發性硬化、脊髓損傷、創傷性腦損傷、肌萎縮性側索硬化等；
運動康復與訓練；兒童康復治療與成長發育促進；
精神心理障礙：自閉症、抑郁、應激狀态；
心肺系統疾病康復；
產後康復。
哪些人不适合泡溫泉
患有高血壓、糖尿病、心髒病、腦血管病、肺氣腫、貧血的老年人
嚴重動脈硬化的患者以及長期高血壓控制不佳的人
正值生理期的女性以及孕期的女性
對溫泉泉水中物質過敏者
皮膚有傷口、潰爛和嚴重感染的人
任何疾病的溫泉療愈項目，要在專業人士的指導下進行康復治療。還需注意的是，如果在沒有專人指導下，泡溫泉的時間不能過長，不強求自己，身體不适或性情不穩時，也不要輕易嘗試熱溫泉。
另外，泡溫泉也要循序漸進，從雙腿到肩部，如此循序漸進可以避免心腦血管意外；離池時也應緩慢起身，适應後再離開水池。
本文專家支持
采訪 & 編輯 | 喬睦
文 | Edward
圖 | 受訪者提供
内容支持 | 亞太（重慶）溫泉與氣候養生旅遊研究院
本文原刊載于《時尚健康》2023 年 2&3 月合刊
此處有删改
