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经常醒得早,要警惕 1 种病!!!

2025-05-04 简体 HK SG TW

今天小编分享的科学经验:经常醒得早,要警惕 1 种病!!!,欢迎阅读。

突然,你又一次醒了。

你看了一下身边的手机,又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来,醒来后再也睡不着。

你以为过几天就好,现在看,似乎没有好转的迹象。你开始担心,甚至有点绝望……

这种 " 凌晨三四点睡醒后睡不着 " 的场景,你是否经历过?

这叫 " 早醒 ",被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

这里的预期时间,更多的是指你平时更多时间段的作息,而这里的 30 分钟,是一个参考时间,人毕竟不是机器,你不需要卡着表对照自己的睡眠。

当一个人频繁出现早醒的情况,难免会开始焦虑,迫切地想要寻找解决方案。有人可能会去医院,甚至想要让医生 " 给自己开点安眠药 ",让自己的睡眠 " 重回旧轨 "。

那么,频繁早醒,到底意味着什么?真的有必要吃安眠药吗?今天来详细聊聊。

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想用药前,先来讨论一个问题

如果你正在为 " 早醒 " 焦虑,想要医生 " 开点安眠药 ",建议先问自己一个十分重要的问题——除了醒的早,白天的状态有受到影响吗?

1

没有太多影响

如果你的答案是,虽然醒的早,但白天状态(包括体力,腦力,情绪之类)也还行,其实不用太过担心。要是你最近睡得也早,那么一切就可以得到更好的解释了。

人的睡眠有个体差异,即使同一个人,不同年龄阶段的睡眠节律也可能会发生变化——从年轻时候的 " 晚睡晚起 " 到后来的 " 早睡早起 "。这种变化多数是生理性的,如果白天状态也还行,那就允许它们自然发生就好。

人能保持的高质量睡眠时间是一定的,是有限的。同样是 6 小时,如果你是晚上 12 点睡,那么醒来的时间常常是 6 点。如果你 10 点睡着,那么,醒来的时间就是凌晨 4 点附近了。在记录时间的机器(手表,时钟)还没有被发明之前的古老年代,祖先们醒来后只是觉得 " 啊,天还没亮 ",于是要么继续躺一会,要么干脆起来开始新的一天。

这种 " 睡得早,自然就醒得早 " 的现象是一种整体的 "昼夜节律前移",如果你白天的生活状态不受这种节律的影响,那么也可以不做任何干预。

如果你的工作和生活要求还是希望自己晚一点醒,或者说,希望自己在后半段的夜晚睡的 " 更连续 " 一点,也可以咨询医生一起讨论和制定一个逐步整体推迟节律的计划。

2

有影响,白天很累、状态很差

如果 " 早醒 " 后的你白天状态很差,比如很累、容易犯困、情绪低落、精力不足等,那么这常常意味着有一些因素在破坏你的睡眠连续性。

干扰因素很多,比如不好的睡眠环境、不好的睡眠行为(白天睡太多,咖啡喝太晚,应酬酒太多)、潜在的身体疾病、心理精神困境、最近在吃一种新的保健品等等因素,都可能影响你的睡眠。

如果这种状态持续了几个月,或者是尝试了各种方法都没有改善,那是时候去现代医学门诊系统评估自己的问题了。

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心理精神困境

一个导致 " 早醒 " 的隐蔽原因

在所有可能导致 " 早醒 " 的原因中,有一个原因最值得花精力去讨论——心理精神困境,比如焦虑,还有抑郁。这是因为:和身体疾病相比,精神困境会更加隐蔽,被误解的范围和程度更深,背负的 " 耻辱感 " 也更多……

事实上,早醒本身也是抑郁状态的经典症状之一 [ 1 ] 。如果你的 " 早醒 " 已经影响到了白天的状态,导致白天情绪低落,精力减退,建议启动 " 抑郁 " 筛查。同时,再问自己一个问题——你如何看待早醒和白天状态的关系?

很多人以为 " 我只要睡好了,白天情绪和精力就会好,一切的一切都是睡眠不好惹的祸 " ……这种想法只对了一半,如果只停留在这一半,会带来一个新的困境:把所有的注意力都放在 " 解决睡眠 " 上,让 " 睡眠 " 背负了太多压力,结果是要么更加睡不好,要么陷入安眠药的依赖。

其实,还有另外 " 一半 ":抑郁本身也是早醒这类睡眠问题的原因。所以,综合来看,抑郁和睡眠问题互为因果,互相纠缠。既然如此,那么在问题解决上,与其只关注睡眠,不如同步处理睡眠和抑郁。照着这个思路,如果需要选择抗抑郁药,那么最好选择或优先讨论某种可以同步改善睡眠的 [ 2 ] 。

总结来说,频繁醒的早,是否需要担心,需要看白天的是否会同步受到影响。如果没有,可以先按照目前的作息往前走一走。如果有影响,建议看医生,系统评估背后的 " 睡眠阻力 " ——包括身体的疾病,心理精神困境。

" 人生苦难重重。" 这是《少有人走过的路》的开篇第一句话。

不论是贫穷,还是富贵;不论是默默无闻的普通人,还是星光闪耀的明星;不论是底层的打工人,还是位高权重的话语人,没有人可以逃出人类共有的 " 存在主义困境 ":艰难的选择与责任,对人生意义的拷问,时常冒出来的泰山压顶般的孤独感,以及潜伏在灵魂深处的死亡焦虑。所有的这些,都会带来情绪的波动起伏,也自然带来睡眠的波动。

在那些入睡困难和半夜醒来的夜晚,在那些疲惫不堪的白天,你我都回答一个永恒的问题:假如,从今往后,睡眠和精力无法回到从前,我们该如何带着注定的缺憾度过余生?

重要的不是治愈,而是带着病痛活下去。

参考文献

[ 1 ] American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed, Text Revision ( DSM-5-TR ) , American Psychiatric Association, 2022.

[ 2 ] Dolder CR, Nelson MH, Iler CA. The effects of mirtazapine on sleep in patients with major depressive disorder. Ann Clin Psychiatry 2012; 24:215.

策划制作

作者丨余周伟   神经内科主治医师 《睡眠公式》作者

审核丨詹丽璇   广州医科大学附属第二医院神经内科教授

策划丨杨雅萍

责编丨杨雅萍

审校丨徐来、林林

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