大酷樂
  • 汽車
  • 理财
  • 軍事
  • 科技
  • 遊戲
  • 互聯網
  • 娛樂
  • 财經
  • 科學
  • 社會
  • 親子
  • 電影
  • 健康
  • 教育
  1. 首頁
  2. 科學

經常醒得早,要警惕 1 種病!!!

2025-05-04 简体 HK SG TW

今天小編分享的科學經驗:經常醒得早,要警惕 1 種病!!!,歡迎閲讀。

突然,你又一次醒了。

你看了一下身邊的手機,又是凌晨的 3 點。你已經連續 2 個禮拜都在這個時間醒來,醒來後再也睡不着。

你以為過幾天就好,現在看,似乎沒有好轉的迹象。你開始擔心,甚至有點絕望……

這種 " 凌晨三四點睡醒後睡不着 " 的場景,你是否經歷過?

這叫 " 早醒 ",被定義為比預期起床的時間提前 30 分鍾以上。

這裏的預期時間,更多的是指你平時更多時間段的作息,而這裏的 30 分鍾,是一個參考時間,人畢竟不是機器,你不需要卡着表對照自己的睡眠。

當一個人頻繁出現早醒的情況,難免會開始焦慮,迫切地想要尋找解決方案。有人可能會去醫院,甚至想要讓醫生 " 給自己開點安眠藥 ",讓自己的睡眠 " 重回舊軌 "。

那麼,頻繁早醒,到底意味着什麼?真的有必要吃安眠藥嗎?今天來詳細聊聊。

圖庫版權圖片,轉載使用可能引發版權糾紛

想用藥前,先來讨論一個問題

如果你正在為 " 早醒 " 焦慮,想要醫生 " 開點安眠藥 ",建議先問自己一個十分重要的問題——除了醒的早,白天的狀态有受到影響嗎?

1

沒有太多影響

如果你的答案是,雖然醒的早,但白天狀态(包括體力,腦力,情緒之類)也還行,其實不用太過擔心。要是你最近睡得也早,那麼一切就可以得到更好的解釋了。

人的睡眠有個體差異,即使同一個人,不同年齡階段的睡眠節律也可能會發生變化——從年輕時候的 " 晚睡晚起 " 到後來的 " 早睡早起 "。這種變化多數是生理性的,如果白天狀态也還行,那就允許它們自然發生就好。

人能保持的高質量睡眠時間是一定的,是有限的。同樣是 6 小時,如果你是晚上 12 點睡,那麼醒來的時間常常是 6 點。如果你 10 點睡着,那麼,醒來的時間就是凌晨 4 點附近了。在記錄時間的機器(手表,時鍾)還沒有被發明之前的古老年代,祖先們醒來後只是覺得 " 啊,天還沒亮 ",于是要麼繼續躺一會,要麼幹脆起來開始新的一天。

這種 " 睡得早,自然就醒得早 " 的現象是一種整體的 "晝夜節律前移",如果你白天的生活狀态不受這種節律的影響,那麼也可以不做任何幹預。

如果你的工作和生活要求還是希望自己晚一點醒,或者説,希望自己在後半段的夜晚睡的 " 更連續 " 一點,也可以咨詢醫生一起讨論和制定一個逐步整體推遲節律的計劃。

2

有影響,白天很累、狀态很差

如果 " 早醒 " 後的你白天狀态很差,比如很累、容易犯困、情緒低落、精力不足等,那麼這常常意味着有一些因素在破壞你的睡眠連續性。

幹擾因素很多,比如不好的睡眠環境、不好的睡眠行為(白天睡太多,咖啡喝太晚,應酬酒太多)、潛在的身體疾病、心理精神困境、最近在吃一種新的保健品等等因素,都可能影響你的睡眠。

如果這種狀态持續了幾個月,或者是嘗試了各種方法都沒有改善,那是時候去現代醫學門診系統評估自己的問題了。

圖庫版權圖片,轉載使用可能引發版權糾紛

心理精神困境

一個導致 " 早醒 " 的隐蔽原因

在所有可能導致 " 早醒 " 的原因中,有一個原因最值得花精力去讨論——心理精神困境,比如焦慮,還有抑郁。這是因為:和身體疾病相比,精神困境會更加隐蔽,被誤解的範圍和程度更深,背負的 " 恥辱感 " 也更多……

事實上,早醒本身也是抑郁狀态的經典症狀之一 [ 1 ] 。如果你的 " 早醒 " 已經影響到了白天的狀态,導致白天情緒低落,精力減退,建議啓動 " 抑郁 " 篩查。同時,再問自己一個問題——你如何看待早醒和白天狀态的關系?

很多人以為 " 我只要睡好了,白天情緒和精力就會好,一切的一切都是睡眠不好惹的禍 " ……這種想法只對了一半,如果只停留在這一半,會帶來一個新的困境:把所有的注意力都放在 " 解決睡眠 " 上,讓 " 睡眠 " 背負了太多壓力,結果是要麼更加睡不好,要麼陷入安眠藥的依賴。

其實,還有另外 " 一半 ":抑郁本身也是早醒這類睡眠問題的原因。所以,綜合來看,抑郁和睡眠問題互為因果,互相糾纏。既然如此,那麼在問題解決上,與其只關注睡眠,不如同步處理睡眠和抑郁。照着這個思路,如果需要選擇抗抑郁藥,那麼最好選擇或優先讨論某種可以同步改善睡眠的 [ 2 ] 。

總結來説,頻繁醒的早,是否需要擔心,需要看白天的是否會同步受到影響。如果沒有,可以先按照目前的作息往前走一走。如果有影響,建議看醫生,系統評估背後的 " 睡眠阻力 " ——包括身體的疾病,心理精神困境。

" 人生苦難重重。" 這是《少有人走過的路》的開篇第一句話。

不論是貧窮,還是富貴;不論是默默無聞的普通人,還是星光閃耀的明星;不論是底層的打工人,還是位高權重的話語人,沒有人可以逃出人類共有的 " 存在主義困境 ":艱難的選擇與責任,對人生意義的拷問,時常冒出來的泰山壓頂般的孤獨感,以及潛伏在靈魂深處的死亡焦慮。所有的這些,都會帶來情緒的波動起伏,也自然帶來睡眠的波動。

在那些入睡困難和半夜醒來的夜晚,在那些疲憊不堪的白天,你我都回答一個永恒的問題:假如,從今往後,睡眠和精力無法回到從前,我們該如何帶着注定的缺憾度過餘生?

重要的不是治愈,而是帶着病痛活下去。

參考文獻

[ 1 ] American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed, Text Revision ( DSM-5-TR ) , American Psychiatric Association, 2022.

[ 2 ] Dolder CR, Nelson MH, Iler CA. The effects of mirtazapine on sleep in patients with major depressive disorder. Ann Clin Psychiatry 2012; 24:215.

策劃制作

作者丨餘周偉   神經内科主治醫師 《睡眠公式》作者

審核丨詹麗璇   廣州醫科大學附屬第二醫院神經内科教授

策劃丨楊雅萍

責編丨楊雅萍

審校丨徐來、林林

相關推薦

1.去年沒用完的防曬霜,到底能不能接着用啊?!答案讓人意外

2.沒人住的房子,為什麼會 " 老 " 得特别快?

3.這幾個無意識的習慣,可能在悄悄傷害你的健康!快自查

4.經常失眠,睡眠質量低?可能是身體缺了這種關鍵營養,很多人不知道

5.多和好朋友聚會,能降低死亡風險!真的沒騙你

本文封面圖片及文内圖片來自版權圖庫

轉載使用可能引發版權糾紛

原創圖文轉載請後台回復 " 轉載 "

點亮 " 在看 "

一起漲知識!

熱門排行
  • 王治郅:楊瀚森主要的問題是速度 他的速度跟不上現代籃球的節奏 王治郅:楊瀚森主要的問題是速度 他的速度跟 郟君昊 | 2025-05-05
  • 貿易戰燒進電影院:特朗普拟重税打擊外國電影 逼好萊塢等回美拍片 貿易戰燒進電影院:特朗普拟重税打擊外國電影 習又夏 | 2025-05-05
  • 貸款追高炒黃金的人後悔了!有人一天虧掉6年工資,賣掉舍不得,不賣扛不住 貸款追高炒黃金的人後悔了!有人一天虧掉6年 寸飛蘭 | 2025-05-05
  • 手機電池突破8000mAh?硅碳技術的回旋镖:「折壽」換容量 手機電池突破8000mAh?硅碳技術的回旋镖:「折 衛青柏 | 2025-05-05
  • 貸款追高炒黃金的人後悔了!有人一天虧掉6年工資,賣掉舍不得,不賣扛不住 貸款追高炒黃金的人後悔了!有人一天虧掉6年 繁綺文 | 2025-05-05
  • 任天堂對Genki提起Switch 2商标侵權訴訟,後者回應稱将嚴肅對待 任天堂對Genki提起Switch 2商标侵權訴訟,後 郜萌運 | 2025-05-05
  • 哪吒汽車APP和官網恢復正常 知情人士:之前斷網因流量欠費 哪吒汽車APP和官網恢復正常 知情人士:之前斷 袁曼雁 | 2025-05-05
  • 極越汽車 CEO 夏一平名下青島/義烏兩家公司被列入經營異常 極越汽車 CEO 夏一平名下青島/義烏兩家公司 集玲琳 | 2025-05-05
  • 全國經濟第一大省明确,推動組建農商聯合銀行 全國經濟第一大省明确,推動組建農商聯合銀行 佼昌翰 | 2025-05-05
  • 桑保利:亞馬爾有配合意識&有點像梅西 姆巴佩更專注進球&更像C羅 桑保利:亞馬爾有配合意識&有點像梅西 姆巴佩 甄正浩 | 2025-05-05
  • 高露現身上海虹橋機場 黑色外套點綴亮色愛心裝飾俏皮亮眼 高露現身上海虹橋機場 黑色外套點綴亮色愛 惠惠君 | 2023-05-02
  • 《歧路旅人2》:向光而生 《歧路旅人2》:向光而生 衛青柏 | 2023-05-02
  • vivo X90S曝光:處理器更新為天玑9200+ 安卓最強芯 vivo X90S曝光:處理器更新為天玑9200+ 安卓最 袁曼雁 | 2023-05-05
  • “懶癌”發病率上升,定期體檢别忽視 “懶癌”發病率上升,定期體檢别忽視 幸聽楓 | 2023-05-02
  • 宋慧喬獲百想視後 韓素希發圖手動加愛心表情慶祝 宋慧喬獲百想視後 韓素希發圖手動加愛心表 賁芳蕤 | 2023-05-02
  • 曹操墓,裏面都有啥? 曹操墓,裏面都有啥? 衛青柏 | 2023-05-02
  • 十年了,他們終于要HE! 十年了,他們終于要HE! 惠惠君 | 2023-05-07
  • 中央部署經濟工作,釋放5大信号 中央部署經濟工作,釋放5大信号 郜萌運 | 2023-05-02
  • 高德上線手機彎道會車預警功能 高德上線手機彎道會車預警功能 習又夏 | 2023-05-02
  • 陳自瑤抱病為愛女做蛋糕慶生,王浩信點贊沒露面 陳自瑤抱病為愛女做蛋糕慶生,王浩信點贊沒露 賁芳蕤 | 2023-05-02
  • 等比例長大的童星,李蘭迪算一個 等比例長大的童星,李蘭迪算一個 郟君昊 | 2023-05-02
  • 這些被抓來做實驗的流浪狗,最終拯救了無數糖尿病人 這些被抓來做實驗的流浪狗,最終拯救了無數糖 集玲琳 | 2023-05-02
  • 高端國產車:軍車血統,目前電動車越野的“天花板”? 高端國產車:軍車血統,目前電動車越野的“天花 謝飛揚 | 2023-05-02
  • 《雲襄傳》終于抬上來啦,男O女A讓人好上頭! 《雲襄傳》終于抬上來啦,男O女A讓人好上頭! 集玲琳 | 2023-05-02
  • 21家A股遊戲公司2022年收入651億 今年“遊戲+AI”能否逆風翻盤? 21家A股遊戲公司2022年收入651億 今年“遊 衛青柏 | 2023-05-04
  • 與周立波夫婦鬧糾紛成老賴,唐爽被司法拘留15日 與周立波夫婦鬧糾紛成老賴,唐爽被司法拘留15 寸飛蘭 | 2023-05-05
  • 信用風險釋放趨緩,結構性風險需重點關注 ——2023年一季度債市信用風險回顧與下階段展望 信用風險釋放趨緩,結構性風險需重點關注 — 袁曼雁 | 2023-05-02
  • 普京籤署總統令,批準對俄刑法典相關法條的修正案 普京籤署總統令,批準對俄刑法典相關法條的修 集玲琳 | 2023-05-02
  • 解除資格!停止一切合作 解除資格!停止一切合作 佼昌翰 | 2023-05-02
  • 中銀證券給予南京銀行增持評級 中銀證券給予南京銀行增持評級 袁曼雁 | 2023-05-03
  • 3699起 聯想小新mini主機上架 13代酷睿标壓處理器 3699起 聯想小新mini主機上架 13代酷睿标壓 習又夏 | 2023-05-05
  • 前董事長被免,天山生物全面進入“中植系”時代?股價曾在一月内暴漲超400% 前董事長被免,天山生物全面進入“中植系”時 惠惠君 | 2023-05-02
  • 瘋成這樣,怎麼還能被全網吹捧? 瘋成這樣,怎麼還能被全網吹捧? 郜萌運 | 2023-05-02
  • 狂吼11次“讓一下”!交警咆哮開道嘶吼到吐 狂吼11次“讓一下”!交警咆哮開道嘶吼到吐 寸飛蘭 | 2023-05-03
  • 摩根大通收購美國第一共和銀行 摩根大通收購美國第一共和銀行 謝飛揚 | 2023-05-02
  • 台劇赢麻了,又來一部8.9 台劇赢麻了,又來一部8.9 衛青柏 | 2023-05-02
  • 下降45分,上漲35分!34所自劃線院校復試分數線漲幅匯總 下降45分,上漲35分!34所自劃線院校復試分數線 袁曼雁 | 2023-05-07
  • 事關農村土地承包和農民權益,《農村土地承包合同管理辦法》5月1日起施行 事關農村土地承包和農民權益,《農村土地承包 郟君昊 | 2023-05-02
  • "三高"已盯上青少年,做好這件事是關鍵 "三高"已盯上青少年,做好這件事是關鍵 習又夏 | 2023-05-05
  • 五一檔沒一個能打的 五一檔沒一個能打的 集玲琳 | 2023-05-05
  • 恐怖韓劇下神壇,這次膽小可入 恐怖韓劇下神壇,這次膽小可入 袁曼雁 | 2023-05-05
  • 這劇是不是用ChatGPT寫的呀? 這劇是不是用ChatGPT寫的呀? 惠惠君 | 2023-05-02
  • 200户連夜疏散,原因讓人憤怒!“損失超一億”,官方通報 200户連夜疏散,原因讓人憤怒!“損失超一億”, 袁曼雁 | 2023-05-03
  • 性騷擾慣犯,滾出娛樂圈 性騷擾慣犯,滾出娛樂圈 謝飛揚 | 2023-05-05
  • 48歲何炅自曝已老花眼,黃磊睡前認老,《向往的生活》證實将停辦 48歲何炅自曝已老花眼,黃磊睡前認老,《向往的 佼昌翰 | 2023-05-02
  • 一個《長月燼明》倒了,《狐妖》《長相思》《與鳳行》…在路上了 一個《長月燼明》倒了,《狐妖》《長相思》《 惠惠君 | 2023-05-02
  • 張天愛假期曬“酷”存照 卷發披肩穿黑色吊帶裙大秀好身材 張天愛假期曬“酷”存照 卷發披肩穿黑色吊 嬴覓晴 | 2023-05-02
  • 當年輕人開始不随份子錢 當年輕人開始不随份子錢 袁曼雁 | 2023-05-02
  • 畢滢用8年時間成功逼宮?曾被傳已婚生子的她,不容小觑 畢滢用8年時間成功逼宮?曾被傳已婚生子的她, 幸聽楓 | 2023-05-03
  • 宋慧喬獲視後首次曬照,拿獎杯笑容温柔 宋慧喬獲視後首次曬照,拿獎杯笑容温柔 郜萌運 | 2023-05-02

©2022 大酷樂 版權所有

隱私政策 | 服務條款 | 聯繫我們