今天小編分享的健康經驗：以為沒事，其實可能讓你爆痘的五個行為，歡迎閲讀。
長痘可太煩了，莫名其妙來了，然後就再也不走了。
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痘痘，也就是醫學上説的痤瘡。它喜歡長在臉上，容易反反復復，好了之後還常有痘印或痘坑。
更無奈的是，有不少因素都是難以改變的。例如年齡：青春期是長痘痘的高發期，因為體内激素水平的波動會刺激皮脂腺分泌過多的油脂，堵塞毛孔，引發痘痘；
例如性别：女性在例假前激素波動大，痘痘的發生也較為常見。男性雖沒有例假，但常常會因為雄激素的作用導致皮脂分泌較多，也容易長痘。男男女女各有各的長痘困擾；
再一個是遺傳因素，如果家族中有長期長痘的人，那麼你也可能面臨更高的爆痘風險。況且，皮脂腺的活躍程度往往就受遺傳的影響……
不過，雖然這些既定的因素是難以改變的，我們也并不完全束手無策！
有不少研究和觀察，發現一些行為是和爆痘有關聯的，我們可以糾正的這些爆痘高危行為，接受不能改變的，改變能改變的。
一、反復擠痘
許多人都有擠痘痘的習慣，有的人是管不住手，還有的人是認為這樣可以快速去痘。
其實不然，不管是徒手擠痘還是用粉刺針等工具擠痘，反復擠壓（尤其是過度擠壓）痘痘容易加重炎症反應。這是因為，擠壓的過程中，可能會将痘痘裏面的物質（例如膿液、死皮細胞或細菌）推入皮膚更深層。
另外，頻繁擠痘還會增加遺留紅痘印、黑痘印以及痘坑的風險。
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醫生建議：盡量避免用手接觸長痘的地方，忍住不要擠痘。如果有擠痘的衝動，可以主動做點其他事情，分散自己的注意力。甚至平時洗臉的時候，動作都不宜太粗糙，盡量輕柔，以免造成反復的機械創傷。
如果有難以去掉的粉刺，可以在藥物治療的基礎上，由皮膚科醫生用粉刺針幫忙做針清治療。
二、喝牛奶，
尤其是大量攝入低脂和脱脂奶
有一些研究表明，牛奶可能與痘痘的發生有關，尤其是低脂牛奶和脱脂牛奶。可能的機制是牛奶中含有某些活性分子，可能刺激皮脂腺分泌，導致毛孔堵塞。
不過，這不等于喝牛奶就等于長痘，二者不能劃等号。因為每個人的體質不同，牛奶是否引起冒痘會因人而異。有的人喝了不會冒痘，那麼就不需要盲目忌牛奶。
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醫生建議：如果你多次出現喝了牛奶之後都冒新的痘痘，那麼可以不喝牛奶或者減少每天喝牛奶的總量。如果願意，也可以選擇其他替代品，比如豆奶、燕麥奶等。
如果沒有很明确的迹象提示長痘和喝牛奶有關系，那麼就不需要忌牛奶，這也是國際主流的痤瘡治療指南的建議。
三、高血糖負荷飲食，
即升血糖作用強的食物
有一些食物的血糖負荷較高，攝入後容易導致血糖急劇上升，這些食物包括高糖、高精制碳水化合物食物，如甜點 / 蛋糕、油炸食品、高糖瓶裝飲料 / 奶茶等。
相信大家知道，這些食物對體重控制不利。同時，它們還有一個潛在的風險，是通過激發體内的胰島素分泌，增加皮脂分泌，進而增加冒痘風險。
有學者曾經招募了長痘的男性做調查，分别進行低血糖負荷飲食和高血糖負荷飲食，結果發現低血糖負荷飲食組的痘痘數目降低得更多。
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醫生建議：建議飲食均衡，不要過量地攝入高血糖負荷食物，而同時要攝入低血糖負荷的食物。低血糖負荷的食物包括全谷物、蔬菜和大多數水果等。
另外，也不要過于擔憂飲食，不然會有飲食失調、營養不良的風險。提醒一點，單靠調整飲食來治療痘痘的效果不是太好（不要輕信「食療」能去痘），最好是借助規範的藥物治療來去痘。
四、精神壓力大
壓力和長痘會相互影響。
一方面，壓力大的時候，更容易冒痘。比如研究發現，中學生在考試期的時候，痘痘更嚴重（尤其是男同學），在暑假的時候，痘痘就更輕。針對大學生的研究也有類似結果。
另一方面，不同嚴重程度的痘痘都有可能引起情緒問題和行為問題，比如焦慮、抑郁、自我評價低、社交回避、工作和學習能力下降。畢竟，痘痘太影響外觀了。
醫生建議：建議主動察覺自己的情緒，并學習一些減壓技巧，如冥想、運動等，幫助自己管理日常的各種壓力。當然，積極、規範地治療痘痘也很重要。如果自己難以應付負面情緒和精神壓力，則建議找家人、朋友和醫生幫忙，他們會提供适當的心理支持和幹預。
五、使用致粉刺、致痘產品
不少女性長痘和使用的產品有關系。這是因為，女性使用護膚品和化妝品會相對較多，其中一些護膚品或化妝品中可能含有致痘成分和致粉刺成分。
比如丙酯、肉豆蔻酸異丙酯、硬脂酸丁酯、異硬脂酸異丙酯、油酸癸酯、新戊酸異硬脂酯、硬脂酸異鲸蠟酯、肉豆蔻酸肉豆蔻酸酯和可可脂，不過致粉刺的數據來自動物實驗，可能和實際的人體表現存在差異，因此僅供參考。
有一種痘痘，叫做化妝品痤瘡或發油痘（pomade acne），指的就是使用了含有油性成分的發油、發蠟等產品，進而引起了痘痘，這類痘痘通常出現在額頭、臉部或其他接觸這些產品的部位。這種發油痘通常與毛孔堵塞有關。
醫生建議：優先選擇有「不致粉刺」和「不致痘」聲明的化妝品、防曬霜、護膚品和護發產品，或者優先選擇無油配方、不堵塞毛孔的產品，慎用油基或過于厚重的產品。如果不确定產品是否可靠，但同一個部位連續用 1 周以上都沒有問題，那麼就大概率可以安心使用了。
另外，不要和其他人共用化妝品、化妝刷和其他化妝工具。睡前務必要卸妝，以減少化妝品殘留對皮膚的刺激。如果實在太累不想洗臉，退而求其次的懶人辦法是使用卸妝濕巾。
總之，長痘痘不僅與遺傳、年齡等不可控因素有關，還與我們的日常行為密切相關。反復擠痘、特定飲食、精神壓力、某些產品等情況都可能讓你在不知不覺中爆痘。‘
學到了這些，點點文末❤️，百痘不侵！
本文合作專家
本文審核專家
參考文獻
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