今天小编分享的健康经验：以为没事，其实可能让你爆痘的五个行为，欢迎阅读。
长痘可太烦了，莫名其妙来了，然后就再也不走了。
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痘痘，也就是医学上说的痤疮。它喜欢长在脸上，容易反反复复，好了之后还常有痘印或痘坑。
更无奈的是，有不少因素都是难以改变的。例如年龄：青春期是长痘痘的高发期，因为体内激素水平的波动会刺激皮脂腺分泌过多的油脂，堵塞毛孔，引发痘痘；
例如性别：女性在例假前激素波动大，痘痘的发生也较为常见。男性虽没有例假，但常常会因为雄激素的作用导致皮脂分泌较多，也容易长痘。男男女女各有各的长痘困扰；
再一个是遗传因素，如果家族中有长期长痘的人，那么你也可能面临更高的爆痘风险。况且，皮脂腺的活跃程度往往就受遗传的影响……
不过，虽然这些既定的因素是难以改变的，我们也并不完全束手无策！
有不少研究和观察，发现一些行为是和爆痘有关联的，我们可以纠正的这些爆痘高危行为，接受不能改变的，改变能改变的。
一、反复挤痘
许多人都有挤痘痘的习惯，有的人是管不住手，还有的人是认为这样可以快速去痘。
其实不然，不管是徒手挤痘还是用粉刺针等工具挤痘，反复挤压（尤其是过度挤压）痘痘容易加重炎症反应。这是因为，挤压的过程中，可能会将痘痘里面的物质（例如脓液、死皮细胞或细菌）推入皮肤更深层。
另外，频繁挤痘还会增加遗留红痘印、黑痘印以及痘坑的风险。
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医生建议：尽量避免用手接触长痘的地方，忍住不要挤痘。如果有挤痘的冲动，可以主动做点其他事情，分散自己的注意力。甚至平时洗脸的时候，动作都不宜太粗糙，尽量轻柔，以免造成反复的机械创伤。
如果有难以去掉的粉刺，可以在药物治疗的基础上，由皮肤科医生用粉刺针帮忙做针清治疗。
二、喝牛奶，
尤其是大量摄入低脂和脱脂奶
有一些研究表明，牛奶可能与痘痘的发生有关，尤其是低脂牛奶和脱脂牛奶。可能的机制是牛奶中含有某些活性分子，可能刺激皮脂腺分泌，导致毛孔堵塞。
不过，这不等于喝牛奶就等于长痘，二者不能划等号。因为每个人的体质不同，牛奶是否引起冒痘会因人而异。有的人喝了不会冒痘，那么就不需要盲目忌牛奶。
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医生建议：如果你多次出现喝了牛奶之后都冒新的痘痘，那么可以不喝牛奶或者减少每天喝牛奶的总量。如果愿意，也可以选择其他替代品，比如豆奶、燕麦奶等。
如果没有很明确的迹象提示长痘和喝牛奶有关系，那么就不需要忌牛奶，这也是国际主流的痤疮治疗指南的建议。
三、高血糖负荷饮食，
即升血糖作用强的食物
有一些食物的血糖负荷较高，摄入后容易导致血糖急剧上升，这些食物包括高糖、高精制碳水化合物食物，如甜点 / 蛋糕、油炸食品、高糖瓶装饮料 / 奶茶等。
相信大家知道，这些食物对体重控制不利。同时，它们还有一个潜在的风险，是通过激发体内的胰岛素分泌，增加皮脂分泌，进而增加冒痘风险。
有学者曾经招募了长痘的男性做调查，分别进行低血糖负荷饮食和高血糖负荷饮食，结果发现低血糖负荷饮食组的痘痘数目降低得更多。
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医生建议：建议饮食均衡，不要过量地摄入高血糖负荷食物，而同时要摄入低血糖负荷的食物。低血糖负荷的食物包括全谷物、蔬菜和大多数水果等。
另外，也不要过于担忧饮食，不然会有饮食失调、营养不良的风险。提醒一点，单靠调整饮食来治疗痘痘的效果不是太好（不要轻信「食疗」能去痘），最好是借助规范的药物治疗来去痘。
四、精神压力大
压力和长痘会相互影响。
一方面，压力大的时候，更容易冒痘。比如研究发现，中学生在考试期的时候，痘痘更严重（尤其是男同学），在暑假的时候，痘痘就更轻。针对大学生的研究也有类似结果。
另一方面，不同严重程度的痘痘都有可能引起情绪问题和行为问题，比如焦虑、抑郁、自我评价低、社交回避、工作和学习能力下降。毕竟，痘痘太影响外观了。
医生建议：建议主动察觉自己的情绪，并学习一些减压技巧，如冥想、运动等，帮助自己管理日常的各种压力。当然，积极、规范地治疗痘痘也很重要。如果自己难以应付负面情绪和精神压力，则建议找家人、朋友和医生帮忙，他们会提供适当的心理支持和干预。
五、使用致粉刺、致痘产品
不少女性长痘和使用的产品有关系。这是因为，女性使用护肤品和化妆品会相对较多，其中一些护肤品或化妆品中可能含有致痘成分和致粉刺成分。
比如丙酯、肉豆蔻酸异丙酯、硬脂酸丁酯、异硬脂酸异丙酯、油酸癸酯、新戊酸异硬脂酯、硬脂酸异鲸蜡酯、肉豆蔻酸肉豆蔻酸酯和可可脂，不过致粉刺的数据来自动物实验，可能和实际的人体表现存在差异，因此仅供参考。
有一种痘痘，叫做化妆品痤疮或发油痘（pomade acne），指的就是使用了含有油性成分的发油、发蜡等产品，进而引起了痘痘，这类痘痘通常出现在额头、脸部或其他接触这些产品的部位。这种发油痘通常与毛孔堵塞有关。
医生建议：优先选择有「不致粉刺」和「不致痘」声明的化妆品、防晒霜、护肤品和护发产品，或者优先选择无油配方、不堵塞毛孔的产品，慎用油基或过于厚重的产品。如果不确定产品是否可靠，但同一个部位连续用 1 周以上都没有问题，那么就大概率可以安心使用了。
另外，不要和其他人共用化妆品、化妆刷和其他化妆工具。睡前务必要卸妆，以减少化妆品残留对皮肤的刺激。如果实在太累不想洗脸，退而求其次的懒人办法是使用卸妆湿巾。
总之，长痘痘不仅与遗传、年龄等不可控因素有关，还与我们的日常行为密切相关。反复挤痘、特定饮食、精神压力、某些产品等情况都可能让你在不知不觉中爆痘。‘
学到了这些，点点文末❤️，百痘不侵！
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参考文献
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