從泳池到湖泊，我從遊泳中學到了什麼

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喜歡遊泳的人，都比較善于獨處。

其實是有個叫菲爾普斯的美國人把我拉下水

運動上我不是個專一的人，小學學過冰刀、乒乓球，初中時籃球足球穿插搞，周末更是「手舞足蹈」，動起來不知倦。高中個頭蹿到 190cm，技術和體重齊頭并進，站穩了班隊 C 位，到了大學也進了院隊。高中年級班賽冠軍，大學時院際杯冠軍，兩個平凡的冠軍給普通的人生點綴了不少感動。工作後也一直保持着籃球習慣，偶然一次打球落地遭遇腳踝韌帶撕裂，大半年後再上球場，心裏多少有點怵，動作沒敢那麼莽了。如今都是孩子爸，三五好友室内約個半場，打得沒那麼勤了，也沒那麼烈了。一度打起了養生籃球，不甘心讓運動天賦平庸，便有了尋求新鮮項目的動機。

2018 年，體育頻道總會回播一些北京奧運賽事，偶然間翻到了「菲爾普斯」的蝶泳比賽，08 年還不懂競技遊泳的魅力，十年後的夏天再一次重温直呼震驚—— 4 道選手 MP 在飛翔！他是那個總能領先着遊到靜水，把一湧浪留給旁人的天才。那是快速泳衣時代，不談黑科技對成績的加持，那确實也是個泳壇英雄迭出的年代，先進泳技百家争鳴，新 WR 頻頻被打破，男子長池從來不缺主角，索普、霍根班德……這些名字都隽永在FINA名人堂。喬丹之于籃球，伍茲之于高爾夫，菲爾普斯之于遊泳……總有些人用他們的名字定義一個項目，「飛魚」遊泳之神當之無愧！

其實早在小學就學會了遊泳，每到夏天也就是圖個清涼在泳池玩玩水。上一次高頻次遊泳還是高三備考期，那半年冬雪春雨皆無所畏，和好哥們「bug」每周五放課後打車穿城 20 公裏直奔遊泳館，就想飙着遊一發，能緩解不少那段時間充斥的煩悶和未知感。我應該首先是個體育迷、奧運迷，18 年夏天看了不少遊泳比賽，讀了不少人物傳記，竟然發現傳奇菲爾普斯身高其實和庫裏和我一樣，只是臂長和腳掌的尺寸有點吓人。暗自思忖一番得出結論，野球場好手太多，投籃準不過庫裏，奈何籃球生涯充滿風險，要想保持運動人生得有個可以持續精進技術，選擇一個能夠歷久彌新的運動體驗。30 歲過後學點東西真的很艱難，還好遊泳對我來講不是 0 基礎，還想再凡人間吃點天賦玩點水平，似乎「遊泳」是我唯一的最佳選擇。雖然和飛魚的差距不止 8 塊金牌，但保持對偶像成就的追趕，在愛好者中做個精英泳者的火種已經灼灼燃起。從 2018 年到現在，就沒把遊泳撂下過，從一開始長池 500 米 12'+，到現在自由泳 PB 500 米 8 ‘ 10 ’’，1000 米 16 ‘ 45 ’’，每年進步接近一分鍾，竟然到現在還感覺有潛力突破下一個 PB！

Let's sprint for PB! 比起騎行、跑步，遊泳是更無聊的運動嗎？

這幾年跑步、騎行都火了，怎麼遊泳圈還這麼人煙寥寥？都是鐵三的項目，相較于跑馬和 city ride，來自泳池的流量少得可憐。同樣是大眾運動項目，遊泳始終不出圈，究其原因我認為有三。

社交屬性弱

試想腦袋悶在水中，雙眼直視池底，至少在腳離開池底的這段距離，你無法和夥伴交流。即使陪伴跟遊，也無法通過眼神手勢溝通狀态，洞悉泳者運動進行中的思緒。浮在水中的一刻，只有自我，所有感官是向内的，摒棄外部感受自己。所有感受因為沒法第一時間輸出表達，在身體裏不斷產生回聲，因運動帶來的專注在身心來回震蕩，這種不可及時名狀的自我感，是其他運動難以達到的。一切興奮、疲勞、成就都得回到陸上才能分享出來，跑步和騎行時在那個巅峰時刻的同頻共鳴可以振臂嘶吼霸蠻表達，而在水中卻無法言説，身體極限和心理疲勞唯有暗自承受，繼續埋頭把目标距離遊完。

略有門檻的大眾運動

遊泳被廣泛認為是最佳大眾運動之一，因其對關節壓力小，心肺鍛煉效果好等優點而備受推崇。但似乎名為大眾運動，卻沒有一大群人持續參加。跑步是直立人的本能，義務教育階段也少不了跑步姿勢的學習，從能跑到會跑的台階并不是很大。而人體的構造就注定了不适宜在水中遊進，沒有流線型、用肺呼吸，這些都給人們學習遊泳帶來了諸多先發困難。加上遊泳課在大眾教育中并沒有普及，大多數習得遊泳的原出發點是作為一種求生的必須技能。随着城市現代化，救生技施展機會甚少，從強健體魄出發的遊泳學習就略顯動力不足，在運動上持續投入精力匮乏。遊泳是所有人都需要學習的運動，拿奧運項目來説，蝶、仰、蛙、自至少是 4 種泳姿，善泳者可能天生熟稔一兩種技術，但四門功課通會對普通人來講還是具有挺大門檻。常見的小朋友學得快，成年學起撲水都費勁，學起來嗆水、紅眼、耳朵進水、傷頭發這些不好的體驗都會對學習體驗大打折扣。

運動場景受限

可以開展跑步的場景非常多，城市跑、操場跑，實在沒地方還可以家裏跑步機。而大眾遊泳，通常只有室内泳池和公開水網域。室内泳池好比跑步機，湖海水庫好比越野，很難再找到更合适的一片藍下水撲騰。户外遊泳受到地網域氣候限制，可以活動的時間段差别巨大，更多的遊泳活動還是在泳池進行，這就相對于跑步、騎行略顯單調。除了水上樂園，從健身房、酒店泳池、市民健身中心，最大泳池普遍不超過 50 米，健身會所和高級酒店大多是短池、不規則泳池，綁定了一個場所的會員，就很難再經常體驗不同泳池帶來的别樣感受。作為運動訓練，還是推薦 50 米具有深水區的長池标準池，相信我有得長了，少幾次轉身就會多一些沉浸。

遊泳是疫情三年最大的成就

從 2019 年底到 2022 年底，慶幸本市 YQ 管控得力，滿打滿算遊泳館就閉關了半年時間。無緣影院、旅遊和籃球比賽，于是更多地把精力傾注在遊泳上。收獲不少，從最開始的機械蛙到現在絲滑自，大多是出于看書和視頻自學，再加上與三五愛好者交流，沒請過私教參加過培訓，泥腿子逐漸也總結出了适合的進步方式。今年主攻蝶泳，争取年底能在泳池飛翔。有時候覺得自己像是泳池裏的「阿甘」，做着蹩腳的分解動作練習還從中默默認真感悟着，下一個來回就盼着立馬改進，那真是源源不斷的赤忱才讓我聽不到池邊若幹老泳客對後來者的揶揄笑話。

我每年都會給自己定一些運動标杆 benchmark，年終時翻出來對比和前一個「賽季」的成績變化，力争循序漸進保持着突破。我喜歡多幾個類别定目标，不限于速速時間硬指标，即使在狀态不佳，總會有一些目标能夠達成對自己也是個温馨的褒獎。比如「學會新泳姿」、「掌握轉身蹬邊技術」、「熟練踩水」、「掌握雙邊換氣」等等，遊泳是一個可以研習得很深的項目，可以打磨的技術點非常多，要想有得漂亮必須更多一些耐心和思考。

當遊泳成為習慣

最開始遊泳時就帶着 Casio G-Shock，當秒表用記錄分段時間和總用時，逐漸發現單純計時是無法對技術動作的提升提供反饋的。我也不打算把遊泳當做是廉價的消耗卡路裏提升體能的運動，我知道體能、力量總會随着年齡增長下降，但伴随運動始終的是精進的技術能力，能遊得快的年紀要對有得好有追求，才能遊得更快！後來經人推薦用了「moov now」這款專門的遊泳運動手環，才逐漸了解到劃數、 Swolf、劃頻、劃距等綜合運動數據，可以通過數據反饋觀察動作改進對遊泳效率的直接提升。一個好成績可以是在你體能 100 分技術 80 分的時候取得，但紀錄成績絕對是在技術 100 分體能 100 分取得的，技術提升比幹拉體能更值得剛入門的泳友們傾注精力。後來也使用過小米手環，後續更新也都加入了遊泳各項數據的檢測，但那會兒無奈手環有個通病，更多運動信息無法直接在手環讀取，非得起水連接上手機再獲得信息，對當前訓練時效反饋差強人意。之後入了 Apple watch，經常是下班遊了泳，電量就保不到回家。還有那幾代 apple watch 遊泳有個最大缺陷，無法在水中按鍵，有點精準計時的需求只好在水面了才能完成，沒有那種秒表「滴答」掐住時刻的脆感。從 2020 年到現在一直主力使用 Garmin Fenix 6X pro solar，最喜佳明手表「自主安排數據欄」，「水下計時實體按鍵」，「可導入訓練計劃」三個功能，時間和劃水數記錄準确，泳姿識别不走樣，還能有泳速提醒，在水中無需抬手腕就能獲悉配速情況。

一開始就是為了能夠選擇一樣不那麼受限于衰老影響的活動，能夠一直伴随到退休後還能從事的運動才扎入水中。轉眼 5 年過去，當遊泳已成了日常習慣，回顧這些年遊泳帶給我的喜悦也不短轉變。從需要缺氧缺力的邊緣狀态下突破的好成績，到提升技能點擊敗力量怪的業餘比賽，有來自成績的愉悦也有自主學習的獲得感。随着對有用的深入學習我也接觸到了關于遊泳的更多東西，時常買來書籍雜志看看新式訓練裝備，訓練方法，泳壇新星。在豆瓣找到《不如遊泳》這本書，從運動起源和發展娓娓道來，人類歷史中這項運動除了激情更多藴含着的是浪漫。無論你是否喜歡遊泳我都推薦你看看，國内太缺少遊泳項的優秀體育作品了，作為水上運動之母，讀了這本書也行就能讓你對泳池一見傾心。

遊得久了就會找到自己的訓練日程表，匹配自己狀态起伏對照日程開展不同訓練，每一次擊水的中年人從不缺乏訓練新鮮點。大家都有 100 元，你肯定想花得更實在。訓練中體能分配也是一樣的，都有 2000 米的能力，但如何收獲更高質量的動作效果和速度提升是計劃的核心。訓練前我會專注這 2000 米的内容怎麼安排，每一個訓練達到什麼效果，适當安排一點随心的距離，畢竟遊泳的暢快感是不可或缺的。

曾經自己定制的遊泳計劃和訓練量分配清單有水在就能遊

「我一直在想，人的一生怎麼能一事無成呢？」

「但可能事實就是這樣，不是所有人都能功成名就，總有些人注定要在日常的點滴中，尋找生命的意義」——《生活大爆炸》

從此岸到彼岸，有時是 50 米，有時也是大陸到大陸的距離。遊泳，能帶你穿越江海，把自己作為交通方式，體會自然賦予的原始挑戰。可能很多人像我一樣，事業賽道成就一番希望渺茫，卻可求着意義和成就，我向生活向運動人生尋求。遊泳很簡單，四種泳姿掌握其一就能在水漾起波瀾；遊泳很沉浸，沒有彎道，低下頭直管向前，把身心浸沒水中，沉澱思緒，保持專注，收獲寧靜；遊泳很快樂，保持着熱愛總能結識相互欣賞的泳者，在每一次靜谧的劃水中靠岸心靈新大陸。